幸福不是心態(tài)而是腦態(tài)

游識猷

人類的物質生活水平，正處于前所未有的“暖期”——食精膾細、衣鞋滿柜，驅寶馬、帶手機，時不時還來一場想飛就飛到地球背面的旅行……就算還缺套京滬學區(qū)房，但已經擁有太多，應該每天沉浸于幸?？鞓分校瑢Π?？

恰恰相反。物質雖在“暖期”，心情卻在冰期。加州大學洛杉磯分校格芬醫(yī)學院臨床助理教授馬克·舍恩（Marc Schoen）把這種情形稱為“舒適悖論”——當生活舒適度提升10分，我們對不適的忍耐力卻至少下降了50分。結果我們處于高度舒適的環(huán)境中，卻每時每刻備受折磨。

經歷過真正困苦的人會說：都是慣的！此話從腦科學角度看不假，被慣壞的正是大腦邊緣系統(tǒng)。它主管睡眠、行為、短期記憶等重要機能，操控著我們的直覺、情緒、欲望和安全感。舍恩認為，如今環(huán)境中充滿著讓我們想吃立刻有的方便食品、有疑即搜的搜索引擎、買完不焦慮的商品廣告……這些看似不起眼的東西，是慣壞大腦邊緣系統(tǒng)的殺手。

幸福快樂本質上不是心態(tài)，而是腦態(tài)，是大腦對外界信息加工后，腦中的分子、電流和神經元連接組成的一種特定狀態(tài)。這種腦態(tài)很容易打破，“快樂與欲望分子”多巴胺就能改變大腦的平衡。多巴胺升高，我們就被欲望驅使;當多巴胺沖頂時，我們就被快樂淹沒;欲望滿足，多巴胺開始消退;多巴胺降低到一定水平以下，我們就渾身難安，非得做點什么來緩解不適。

以吃東西為例。過去，你餓了，多巴胺降低，于是你生火、洗菜、切菜、做飯、等飯菜熟……多巴胺在漫長過程中不斷分泌、慢慢積累，你也越來越充滿干勁，滿心盼望。等聞到香味、入口咀嚼，幸福感就與多巴胺一起沖上巔峰。而大腦邊緣系統(tǒng)在這個過程中學會了兩件事：饑餓雖然不適，但我有能力忍耐;忍耐過后，就會有甜美的回報。

現在，你餓了，隨手抓起一包薯片，重鹽高油的酥脆口感共同刺激著味蕾，多巴胺瞬間沖上巔峰又迅速回落。你停不下嘴，而多巴胺一次次大起大落，每次回落，你都立刻補上一劑“強刺激”。直到吃膩薯片，你拿起甜飲料，以此撫慰再度低落的多巴胺……而大腦邊緣系統(tǒng)在這個過程中也學會了兩件事：不適是不可忍受的;必須用盡一切手段，讓不適立刻消失。

當邊緣系統(tǒng)視舒適為理所當然，拒絕接受任何輕微不適，腦中的快樂就脆弱得不堪一擊。而當我們的邊緣系統(tǒng)小題大做、將一點不適上升到重大危機時，它會釋出促腎上腺皮質激素釋放因子，長期下來，這種因子又會破壞腦中的多巴胺受體，結果，邊緣系統(tǒng)一次次受到錯誤的訓練，而多巴胺持續(xù)低迷，我們就越來越痛苦難安。在這過程中，理性基本上起不了作用——邊緣系統(tǒng)才是真正的主導方，它傳到大腦皮層的信號，遠遠多于大腦皮層傳遞給邊緣系統(tǒng)的信號。

怎么辦？重新訓練大腦的邊緣系統(tǒng)。舍恩提出一個辦法，就是練習“雙重感知能力”（duality）。

當我們已經對舒適上癮，如何學會在不適中鎮(zhèn)定自若？邊緣系統(tǒng)已經被慣壞，直接讓它學會忍耐是很難的。舍恩建議，不要將不適視為要戰(zhàn)勝的對象，相反，感覺不適的同時，努力讓涌入的其他感覺沖淡不適感。比如，你可以覺得房間悶熱，同時感到身下椅子十分舒適;可以覺得饑腸轆轆，同時感到仍精力充沛;可以覺得父母嘮叨，同時感恩他們?yōu)槟阕龅呢S盛大餐;可以害怕自己無法完成面前的難題，同時為有機會接受挑戰(zhàn)而興奮。