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    第一年寶寶睡眠知多少

    2016-11-09 12:39:15田園
    為了孩子(孕0~3歲) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:吃奶小睡眼動

    田園

    寶寶出生后,和吃奶同等重要的一件大事就是睡覺了。睡眠既有消除疲勞、提高機(jī)體免疫力等生理意義,也是大腦的基本活動之一,對腦功能的發(fā)育和個體發(fā)展,有重要促進(jìn)作用,所以完善的睡眠結(jié)構(gòu)是寶寶生長發(fā)育的重要保證。寶寶出生后,隨著各器官、系統(tǒng)從不成熟到逐漸發(fā)育成熟,與之密切相關(guān)的睡眠,在各個階段都會有一些變化,本期開始我們來了解一下寶寶的睡眠發(fā)展過程。

    新生兒期(0~1月齡)

    新生兒初來乍到這個世界,還沒建立起白天和晚上的概念,由于神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育的需要,新生兒每天絕大多數(shù)時間都在睡覺,24小時的睡眠總量約16~20小時,一個睡眠周期約2~4小時,吃奶過后不久又開始睡覺,晚上也會醒來吃奶,可以說吃和睡是不分晝夜的。

    新生兒的睡眠經(jīng)常讓家長焦慮,比如寶寶睡覺不規(guī)律,寶寶日夜顛倒,或者夜哭次數(shù)過多……新手爸媽請別焦慮。因?yàn)閷π律鷥簛碚f,睡眠也是需要花時間學(xué)習(xí)的,孕期胎兒在媽媽肚子里不見光線,現(xiàn)在有了白晝和黑夜之分,我們要幫助寶寶逐漸區(qū)分和適應(yīng)晝夜。所以,不必為了讓新生兒睡得好,就白天晚上都保持室內(nèi)黑暗和安靜:白天僅拉上遮擋強(qiáng)光的紗簾,可以正常地在房間內(nèi)走動和說話,夜間室內(nèi)不開常明燈(可以開小功率的夜燈),這樣就可以了。

    經(jīng)常也有家長說,寶寶睡眠中好像總是不安穩(wěn),扭來扭去的,好像總是沒辦法熟睡。小嬰兒睡覺是這樣的,他們還沒辦法一覺睡到天亮。睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態(tài),一整晚上,這兩種睡眠形態(tài)是多次交替進(jìn)行的,寶寶的睡眠也遵循這個規(guī)律。不過,小嬰兒的快速眼動睡眠比成人要多,并且,花費(fèi)在從快速眼動睡眠向非快速眼動睡眠過渡上的時間較長,所以快速眼動睡眠階段面部會有明顯的表情,有時候還會露出微笑,扭來扭去、翻動。

    1~2月齡

    寶寶白天覺醒的時間逐漸開始變長,晚上仍舊會醒來要吃奶,不過一次睡覺的時間明顯延長了(可能長達(dá)3~4小時)。白天如果寶寶吃奶的時候是邊吃邊睡,可以想辦法弄醒寶寶,吃好再睡,讓寶寶了解長一點(diǎn)的睡眠是在夜間;夜間喂奶的時候保持安靜,不逗引寶寶,這樣逐漸開始幫助寶寶建立生活節(jié)律性。

    這個階段,經(jīng)常讓家長困擾的是寶寶養(yǎng)成了抱睡習(xí)慣——抱著就睡、放下就醒。新生兒自主入睡的能力非常有限,需要逐漸培養(yǎng),被抱著睡能讓寶寶獲得很大的安全感和滿足,要比獨(dú)自睡在小床上更吸引寶寶,所以寶寶在懷抱中睡的很踏實(shí),離開懷抱后就會不安醒來。建議家長在寶寶睡眠時,不要一有動靜就迅速反應(yīng),應(yīng)當(dāng)給寶寶練習(xí)自主入眠的機(jī)會,學(xué)會自己安撫、安靜下來繼續(xù)睡覺。對于已養(yǎng)成抱睡習(xí)慣的寶寶,也不能無視寶寶的哭泣而強(qiáng)行糾正,隨著寶寶逐漸長大,是能夠?qū)W會自主入睡的。

    3~4月齡

    寶寶已經(jīng)過了新生兒期,并且經(jīng)過一段時間的成長和家庭生活,作息節(jié)律開始逐漸建立,現(xiàn)在24小時睡眠時間約15~16小時,白天覺醒時間更長,不過還是需要睡3~4覺才行,大部分睡眠的時間是晚上。雖然睡眠有了一定節(jié)律性,但仍經(jīng)常會有變化,偶爾的改變家長不必焦慮。

    在培養(yǎng)寶寶睡眠規(guī)律時家長要繼續(xù)給寶寶提供練習(xí)自主睡眠的機(jī)會,寶寶剛醒來時,有一點(diǎn)哭鬧很正常,父母查看并排除寶寶餓了、尿布該換了等生理需求外,不妨嘗試讓寶寶小哭一會(大約5分鐘),看看寶寶是否能自己平靜下來重新入睡。

    4~5月齡

    這個階段寶寶白天有2~3次小睡(1~2小時),夜間的睡眠時間大約是9~12小時。現(xiàn)在正處于一個過渡階段,白天醒著的時間更長,并且很快白天就可以有規(guī)律的2次左右的小睡了。步入此階段,開始給寶寶培養(yǎng)良好的睡眠模式是很重要的。請爸爸媽媽在安排寶寶外出、游戲等活動時,盡量確保相同的每日小睡和晚上就寢的開始時間、程序以及方式,不一定是完全嚴(yán)格地執(zhí)行每個細(xì)節(jié),但盡可能地堅(jiān)持并有規(guī)律就好。

    6~9月齡

    6月齡左右的寶寶,每日睡眠約為13~15小時,通常上午、下午有一次小睡,每次約1~2小時,夜晚平均睡眠時間大約是11小時?,F(xiàn)在,大多數(shù)寶寶可以晚上不吃奶,有較長甚至整夜的睡眠了。爸媽請繼續(xù)堅(jiān)持適合寶寶的睡眠程序。當(dāng)寶寶還醒著時,可以把他放在小床上,給他喜歡的玩具、可依賴的物品,幫助寶寶平靜下來,自主入睡。每個寶寶入睡前的準(zhǔn)備程序都不同,甚至說是差異非常大的,所以爸媽不要總拿自己寶寶的睡眠習(xí)慣跟“標(biāo)準(zhǔn)”對照,要尊重和接受寶寶個體化的差異。

    9~12月齡

    寶寶白天的小睡更加規(guī)律,晚上一覺通常能達(dá)到11~12小時,而且寶寶現(xiàn)在夜間已經(jīng)可以不需要吃奶了。不過,奶睡會是很多母乳寶寶的習(xí)慣,頻繁吃夜奶,尤其是母乳親喂的寶寶,自主入眠的能力一直沒有很好的機(jī)會來鍛煉,需要借助吸吮母乳來幫助入眠。很多媽媽會問,這時要不要斷夜奶?媽媽和其他照護(hù)者的個體感受、身體耐受能力都不同,所以要不要給寶寶斷夜奶,是非常個體化的事情,都應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身情況決定。如果決定斷夜奶,就需要媽媽和全家人的密切配合,并且決定了就不要因?yàn)樾奶刍虿簧岫p易放棄。

    特別提醒:雖然每個年齡段的寶寶都有特定的睡眠需求量,通常所說的睡眠時間表是群體的平均參考值,也就是說是一半左右或大多數(shù)寶寶的情況。但寶寶存在個體差異,具體到每個寶寶的日均睡眠量,并非嚴(yán)格按照平均值來的。除了時間,還要綜合看寶寶的精神、情緒、食欲和生長發(fā)育狀況,如果以上情況都良好,那么即使睡眠時間有一定偏差,也沒問題。

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