摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式

李劉剛

【摘 要】摔跤是一項(xiàng)建立在力量基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員力量的大小對(duì)摔跤比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。如今隨著摔跤運(yùn)動(dòng)技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求也越來越高，如何根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)教師面臨的問題。

【關(guān)鍵詞】摔跤；教學(xué)；力量訓(xùn)練

摔跤是一種最古老的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，可以完美體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤運(yùn)動(dòng)中雙方身體直接接觸并進(jìn)行徒手相搏，根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術(shù)將對(duì)手摔倒?，F(xiàn)代摔跤運(yùn)動(dòng)不僅是奧運(yùn)會(huì)的一個(gè)重要比賽項(xiàng)目，同時(shí)還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運(yùn)動(dòng)愛好者參與。摔跤是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的力量大小對(duì)比賽的勝負(fù)有著重要影響，所以一名合格的摔跤運(yùn)動(dòng)員必須要具備較高的力量素質(zhì)[1]。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練一方面要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)，了解人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能，另一方面要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)，通過對(duì)多方面因素的綜合考慮制定科學(xué)、合理的摔跤運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方案，以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)能力[2]。本文總結(jié)了以往的摔跤教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)探討。

1.摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)

摔跤是一項(xiàng)需要力量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說力量是摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練非常重要。運(yùn)動(dòng)員在摔跤運(yùn)動(dòng)中所用的力量是指通過肌肉收縮緊張來抵擋外界阻力的力量，其影響因素有肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小[3]。摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有以下幾個(gè)特征：其一，多元性和全面性。摔跤運(yùn)動(dòng)員在使用摔跤技巧的同時(shí)要時(shí)刻克服對(duì)手的阻力，需要發(fā)揮全身的肌肉力量進(jìn)行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時(shí)收縮全身各部肌肉。其二，相互對(duì)持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間退卻后利用技術(shù)在極短瞬間突然發(fā)力，并壓制住對(duì)手。在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以雙方選手在相互對(duì)持時(shí)乘對(duì)手失誤之際突然發(fā)力，使對(duì)手失去重心。其三，無氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心率可以達(dá)到3-4次每秒，大部分比賽時(shí)間內(nèi)都在做無氧運(yùn)動(dòng)，所以摔跤比賽中需要運(yùn)動(dòng)員在無氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發(fā)揮最大力量，克服和壓制對(duì)手。

2.摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

2.1摔跤運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷訓(xùn)練值是指最大力量的可重復(fù)次數(shù)，負(fù)荷訓(xùn)練包括小負(fù)荷訓(xùn)練、中等負(fù)荷訓(xùn)練以及大負(fù)荷訓(xùn)練，在摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，小負(fù)荷訓(xùn)練和中等負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的提升有極大的幫助，而大負(fù)荷訓(xùn)練效果不是特別明顯?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可以提高供氧量，使毛細(xì)血管增多，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機(jī)能，強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能，在摔跤運(yùn)動(dòng)中可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。摔跤運(yùn)動(dòng)員的中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)需要消耗巨大的能量，其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)都有一定要求，摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉力量要求較高，所以平時(shí)飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白，已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強(qiáng)肌肉纖維，改善肌肉機(jī)構(gòu)，提高肌肉力量。摔跤運(yùn)動(dòng)員的大負(fù)荷訓(xùn)練可以募集運(yùn)動(dòng)員的最大運(yùn)動(dòng)單元，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能訓(xùn)練，通過對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)敏感強(qiáng)度。

2.2摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量速度訓(xùn)練

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強(qiáng)度型力量?jī)煞N，其中速度型力量應(yīng)用于負(fù)荷小，頻率高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性較強(qiáng)，而強(qiáng)度型力量應(yīng)用負(fù)荷大、頻率低的運(yùn)動(dòng)。在摔跤比賽中，力量速度較好的運(yùn)動(dòng)員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢(shì)，所以對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力速度訓(xùn)練非常重要。對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量速度的訓(xùn)練可采用一加一的訓(xùn)練方式，以小負(fù)荷快速運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，并逐漸增加負(fù)荷以訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性速度。

2.3摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量，也就是在較短時(shí)間內(nèi)能夠快速完成大負(fù)荷動(dòng)作。爆發(fā)力同時(shí)受到力量和速度兩個(gè)因素的影響，其訓(xùn)練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓(xùn)練方式是將兩個(gè)途徑結(jié)合起來，通過對(duì)速度和力量的共同提高來實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，通過提升速度或者力量的單一途徑老訓(xùn)練爆發(fā)力效果不是很明顯，一般情況下，因?yàn)槭苓z傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練還是以發(fā)展最大力量為主，并采用專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的時(shí)間安排

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)間安排還結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來來確定，包括運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等，另外還要考慮的環(huán)境因素的影響[4]。一般情況下，摔跤運(yùn)動(dòng)員的每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)間為2-3小時(shí)，每?jī)商煊?xùn)練一次，并對(duì)肌肉群的高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及低強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，訓(xùn)練實(shí)踐表明，隔日訓(xùn)練對(duì)強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉群效果明顯，

隔日進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉群有一個(gè)恢復(fù)過程，可以讓運(yùn)動(dòng)員有效保持肌肉群力量。如果運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)相對(duì)較差，尤其是一些年齡較小以及女性運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)延長(zhǎng)力量訓(xùn)練間隔時(shí)間，一周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，并適當(dāng)縮短每日訓(xùn)練時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)較好，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短訓(xùn)練間隔時(shí)間并延長(zhǎng)每日訓(xùn)練時(shí)間。

3.摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練相關(guān)注意事項(xiàng)

摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要注意一些問題：首先，教師應(yīng)該對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有個(gè)全面了解，并合理安排運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)行情況進(jìn)行詳細(xì)記錄看，掌握運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)度，并根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式，以提高訓(xùn)練效率。其次，摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，力量的提升必須要經(jīng)過系統(tǒng)的、連續(xù)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練，所以教師要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期力量訓(xùn)練要有一個(gè)具體規(guī)劃，制定階段性目標(biāo)，在不同時(shí)期安排不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。另外，在力量訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量種類有一個(gè)全面的基本掌握，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、力量風(fēng)格、力量強(qiáng)度、力量速度等特點(diǎn)合理選擇訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，發(fā)展和提升運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練項(xiàng)目。最后，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)制定科學(xué)的肌肉休整方案，以便有效保持訓(xùn)練效果，保證力量訓(xùn)練的安全持續(xù)進(jìn)行。

4.結(jié)論

以上是對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的相關(guān)闡述，摔跤是一項(xiàng)力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求較高，同時(shí)也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實(shí)施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要包括力量負(fù)荷訓(xùn)練、力量速度訓(xùn)練以及爆發(fā)力，同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件合理安排運(yùn)行時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，做到科學(xué)性和高效率性。

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