2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽任燦燦賽前訓(xùn)練研究

任燦燦

（武警政治部體育工作隊(duì)，北京 102200）

2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽任燦燦賽前訓(xùn)練研究

任燦燦

（武警政治部體育工作隊(duì)，北京 102200）

賽前訓(xùn)練是影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)、比賽結(jié)果的關(guān)鍵時(shí)期，本研究旨在分析任燦燦賽前訓(xùn)練周期安排、訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷，以總結(jié)任燦燦個(gè)性化賽前訓(xùn)練的安排特點(diǎn)和備戰(zhàn)策略，為我國(guó)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員合理、科學(xué)地安排賽前訓(xùn)練提供理論支撐和實(shí)踐依據(jù)。

任燦燦；亞錦賽；賽前訓(xùn)練；特點(diǎn)

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.016

1 問題緣起

女子拳擊是我國(guó)的潛在優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，任燦燦是我國(guó)女子拳擊51kg級(jí)的代表性運(yùn)動(dòng)員，在2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽（以下簡(jiǎn)稱“亞錦賽”）上斬獲該級(jí)別冠軍。賽前訓(xùn)練是提高賽前競(jìng)技水平、保證比賽狀態(tài)的關(guān)鍵一環(huán)，合理調(diào)控狀態(tài)、提高競(jìng)技水平是賽前訓(xùn)練的重要任務(wù)，可為運(yùn)動(dòng)員在重大比賽上獲取優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)。為了更好地備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)會(huì)、挖掘賽前訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn)、深入開展科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練，本研究從任燦燦賽前訓(xùn)練周期安排、訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練的負(fù)荷等方面出發(fā)，總結(jié)、歸納出了賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)和備戰(zhàn)策略，可為我國(guó)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練提供借鑒。

2 賽前訓(xùn)練安排分析

2.1 賽前訓(xùn)練周期安排

運(yùn)動(dòng)員能力由賽前水平提高到競(jìng)技狀態(tài)所需要的時(shí)間平均為4～6周。根據(jù)年度訓(xùn)練任務(wù)、計(jì)劃安排，任燦燦備戰(zhàn)2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽比賽日以8月9日為準(zhǔn)，賽前訓(xùn)練時(shí)間為28天，每周為1個(gè)訓(xùn)練單元。根據(jù)任燦燦身體機(jī)能狀態(tài)、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，每個(gè)訓(xùn)練單元都應(yīng)該為最后的比賽做好準(zhǔn)備，并預(yù)設(shè)合理的訓(xùn)練任務(wù)，以保證競(jìng)技狀態(tài)最優(yōu)化地調(diào)控到適宜參加比賽的程度。賽前訓(xùn)練時(shí)間一般按照1周2段式的訓(xùn)練模式，即周四上午、周天全天休息，這樣的訓(xùn)練安排有助于機(jī)體及時(shí)調(diào)整與恢復(fù)，可讓運(yùn)動(dòng)員平衡休息與積極訓(xùn)練的關(guān)系，保證訓(xùn)練狀態(tài)、競(jìng)技狀態(tài)的不斷提高。任燦燦備戰(zhàn)2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練周期安排見表1。

2.2 賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排

任燦燦備戰(zhàn)2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練內(nèi)容主要包括技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括自由和條件限制下的對(duì)練、手靶、空擊和沙包等訓(xùn)練內(nèi)容。力量訓(xùn)練可以分為最大力量、快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量、核心力量等訓(xùn)練內(nèi)容；速度訓(xùn)練包括位移速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練包括不同距離、不同速度的跑動(dòng)訓(xùn)練；柔韌性訓(xùn)練包括身體各部位的不同牽拉放松訓(xùn)練；協(xié)調(diào)、靈敏性主要是通過跳繩、球類等訓(xùn)練方式來提高。隨著比賽日的臨近，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比例呈現(xiàn)逐漸增大的趨勢(shì)，體能訓(xùn)練比重呈現(xiàn)逐漸減少的態(tài)勢(shì)，這說明在賽前訓(xùn)練前期任燦燦體能儲(chǔ)備良好，為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供了必要的支持。

2.3 賽前訓(xùn)練方法手段安排

表1 任燦燦備戰(zhàn)2015年亞洲拳擊錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練周期安排

任燦燦賽前訓(xùn)練的方法手段主要依據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而定，技術(shù)訓(xùn)練方法手段主要有手靶、對(duì)練、沙包和空擊，在條件限制下可分為體能性和技術(shù)性2種訓(xùn)練方式。體能性又可分為力量、速度和耐力3種類型，以沙包為例，其可分為重?fù)羯嘲?、快速擊打沙包和持續(xù)擊打沙包，與對(duì)練、手靶和空擊訓(xùn)練方式大致相同。技術(shù)性訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際需要可以分為若干種不同類型的訓(xùn)練方式，如二次進(jìn)攻訓(xùn)練、防守接后手直拳重?fù)粲?xùn)練、組合拳訓(xùn)練等。

在力量訓(xùn)練方面，最大力量、快速力量、力量耐力訓(xùn)練一般采用杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練器械；反應(yīng)力量通常采用超等長(zhǎng)的跳深訓(xùn)練；核心力量主要采用瑞士球、平衡軟墊、TRX懸吊等訓(xùn)練手段。在速度訓(xùn)練方面，動(dòng)作速度、移動(dòng)速度主要采用彈力帶和抗阻訓(xùn)練器械來提高，反應(yīng)速度主要通過30m跑、拋接網(wǎng)球來訓(xùn)練。在耐力訓(xùn)練方面，速度訓(xùn)練有不同距離跑，速度類型依照速度快慢可以分為全速、快速、中速和慢速，分別對(duì)有氧、乳酸和磷酸元3個(gè)供能系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高機(jī)體3種代謝系統(tǒng)的工作能力。在柔韌訓(xùn)練方面主要采用主動(dòng)牽拉、被動(dòng)牽拉等方法，器械主要是泡沫軸、單杠，可對(duì)訓(xùn)練課負(fù)荷刺激深的肌群進(jìn)行重點(diǎn)牽拉，達(dá)到快速恢復(fù)身體機(jī)能狀態(tài)的目的。在協(xié)調(diào)性、靈敏性訓(xùn)練方面，主要通過跳繩、繩梯、標(biāo)志物、壺鈴、TRX懸吊等訓(xùn)練器械進(jìn)行綜合性、全身性身體訓(xùn)練，以提高身體協(xié)同用力、快速靈活的能力。

2.4 賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中最為活躍的因素，是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的主要致因，是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的基本動(dòng)力。賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排是否合理、得當(dāng)，對(duì)參賽狀態(tài)有著決定性的影響。任燦燦賽前負(fù)荷量、強(qiáng)度呈現(xiàn)非線性、波浪式的變化，為了讓任燦燦身體機(jī)能狀態(tài)、競(jìng)技狀態(tài)不斷提高，以逐漸適宜比賽需要，教練員要根據(jù)訓(xùn)練情況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練負(fù)荷量、強(qiáng)度應(yīng)及時(shí)依據(jù)訓(xùn)練反饋情況進(jìn)行控制。任燦燦賽前訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化見圖1。

3 賽前訓(xùn)練策略分析

3.1 統(tǒng)籌全局，合理安排

圖1 任燦燦賽前訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化圖

賽前訓(xùn)練因臨近比賽，使得訓(xùn)練效應(yīng)與競(jìng)技狀態(tài)、比賽結(jié)果有著直接的關(guān)聯(lián)，之前訓(xùn)練積累、儲(chǔ)備的各種競(jìng)技能力，在此階段都需要最合理的優(yōu)化調(diào)控，以讓運(yùn)動(dòng)員最大限度地發(fā)揮競(jìng)技潛能，博取優(yōu)異的比賽成績(jī)。任燦燦賽前訓(xùn)練的核心訓(xùn)練思路是以賽前訓(xùn)練特點(diǎn)和競(jìng)技需要為準(zhǔn)則，在已形成的競(jìng)技狀態(tài)基礎(chǔ)上，通過合理、科學(xué)的賽前訓(xùn)練，解決自身潛在的主要問題，實(shí)施針對(duì)主要對(duì)手的訓(xùn)練，逐漸調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)到最佳，全力備戰(zhàn)2015年亞錦賽。

3.2 重視體能，結(jié)合專項(xiàng)

拳擊運(yùn)動(dòng)離不開體能的支持，體能訓(xùn)練貫穿于拳擊訓(xùn)練始終。新規(guī)則對(duì)拳手對(duì)抗能力提出了新的要求，對(duì)拳手的體能水平要求也越來越高。賽前體能訓(xùn)練要高度專項(xiàng)化，要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練盡量貼合，最好達(dá)到專項(xiàng)體能促進(jìn)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)提升的效果。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要保證體能訓(xùn)練單位時(shí)間同比賽時(shí)間相吻合，以訓(xùn)練3min間歇1min為主要形式，并與比賽條件、比賽負(fù)荷、比賽恢復(fù)相一致，盡可能地提高任燦燦在比賽環(huán)境下的體能儲(chǔ)備，以滿足比賽要求；體能訓(xùn)練中的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作形式要同專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相貼近，應(yīng)模仿不同技術(shù)的發(fā)力方式、發(fā)力方向、發(fā)力順序，以提高實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗下的擊打效果；力量素質(zhì)訓(xùn)練是核心，通過發(fā)展不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，可提高體能的整體水平，為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供所需的體能能力。

3.3 負(fù)荷適宜，適時(shí)調(diào)整

不同訓(xùn)練內(nèi)容的負(fù)荷選擇以整體的訓(xùn)練規(guī)劃為依據(jù)。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中手靶、對(duì)練、沙包、空擊的限定訓(xùn)練條件要求以不同的擊打力量、擊打速度、擊打時(shí)間來嚴(yán)格控制訓(xùn)練量及強(qiáng)度；體能訓(xùn)練中不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)依據(jù)任燦燦以往訓(xùn)練記錄為基本參照，把握不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷，賽前的體能訓(xùn)練不能靠增加訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量獲得，而是要通過準(zhǔn)確把握專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度、調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏獲得。根據(jù)任燦燦實(shí)時(shí)訓(xùn)練反饋和教練員現(xiàn)場(chǎng)觀察，可及時(shí)了解并掌握任燦燦即時(shí)的訓(xùn)練狀態(tài)、機(jī)能水平，能達(dá)到訓(xùn)練基本目的。同時(shí)，應(yīng)把合理負(fù)荷刺激作為基本訓(xùn)練準(zhǔn)則，盡可能避免訓(xùn)練安排無法給予有效刺激或者過度訓(xùn)練的情況出現(xiàn)。

3.4 針對(duì)訓(xùn)練，強(qiáng)化短板

賽前訓(xùn)練的重要任務(wù)就是分析主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格、體能水平以及心理狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。通過對(duì)主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的針對(duì)性訓(xùn)練，可提高認(rèn)知對(duì)手的程度，謀劃出正確實(shí)效的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)方案，從而提升應(yīng)對(duì)、戰(zhàn)勝對(duì)手的能力。賽前訓(xùn)練是查缺補(bǔ)漏、強(qiáng)化短板、提升能力的最后階段，通過不斷改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平、提高體能水平，可增加任燦燦的技戰(zhàn)術(shù)水平，但是其終究還是存在短板問題，為了讓整體競(jìng)技能力能夠再次提高并加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)能力，彌補(bǔ)弱勢(shì)短板能力就顯得尤為重要。

4 結(jié) 語

任燦燦賽前訓(xùn)練的核心訓(xùn)練思路是以賽前訓(xùn)練特點(diǎn)和競(jìng)技需要為準(zhǔn)則，在已形成的競(jìng)技狀態(tài)基礎(chǔ)上，通過合理、科學(xué)的賽前訓(xùn)練，解決自身潛在的主要問題，實(shí)施針對(duì)主要對(duì)手的訓(xùn)練，逐漸調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)到最佳，全力備戰(zhàn)2015年亞錦賽。任燦燦賽前訓(xùn)練分為4個(gè)訓(xùn)練單元，依據(jù)不同訓(xùn)練單元訓(xùn)練思路和專項(xiàng)化訓(xùn)練需求，訓(xùn)練內(nèi)容比重有所差異，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷量及強(qiáng)度呈現(xiàn)“非線性、波浪式”的變化趨勢(shì)。任燦燦賽前訓(xùn)練策略為：統(tǒng)籌全局，合理安排；重視體能，結(jié)合專項(xiàng)；負(fù)荷適宜、適時(shí)調(diào)整；針對(duì)訓(xùn)練，強(qiáng)化短板。

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1674-151X（2016）07-029-02

投稿日期：2016-05-28

任燦燦（1988—），碩士。研究方向：拳擊運(yùn)動(dòng)理論與訓(xùn)練。