睡覺，請隨手關(guān)燈！

公子

不少人習(xí)慣睡覺開一盞床頭燈，這個看似無足輕重的習(xí)慣，實際上卻是危害多多。

開燈睡覺很傷身體

據(jù)《每日郵報》報道，研究報告顯示，即使你吃健康食品并經(jīng)常鍛煉，但也要注意記得睡覺關(guān)燈，才算擁有健康習(xí)慣。因為，晚上開燈并保持在一定亮度時，可能帶來不利健康的影響。

對老鼠進行數(shù)月試驗發(fā)現(xiàn)，如果它們持續(xù)暴露在燈光下，會導(dǎo)致身體虛弱。荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的約翰娜·梅耶爾表示：“我們的研究顯示環(huán)境的光暗循環(huán)對健康很重要。環(huán)境節(jié)奏的缺失將嚴(yán)重破壞很多健康參數(shù)?！?/p>

這些因素包括免疫系統(tǒng)引發(fā)的炎癥反應(yīng)、肌肉萎縮和早期骨質(zhì)疏松。研究人員稱，他們觀察到的生理變化都指向一般人或動物在衰老時出現(xiàn)的“虛弱”。然而，在《當(dāng)代生物學(xué)》刊登的這份報告也有一些令人鼓舞的

消息。

梅耶爾博士稱，好消息是后來我們發(fā)現(xiàn)這些對健康的不利影響是可逆的，只要恢復(fù)環(huán)境的光暗循環(huán)就行。

為研究光暗循環(huán)缺失和疾病之間的關(guān)系，梅耶爾博士和她的同事連續(xù)24周將老鼠置于光線之下，測量多個主要健康信號。通過讀取動物大腦活動的信號發(fā)現(xiàn)，持續(xù)暴露在光線之下使大腦晝夜節(jié)奏調(diào)節(jié)中樞——視交叉上核——的正常節(jié)奏降低70%。研究人員測量肌肉力量時發(fā)現(xiàn)，正常光暗模式和晝夜節(jié)奏的破壞也導(dǎo)致動物骨骼肌肉功能的下降。

令人擔(dān)憂的是，它們的骨骼顯示出惡化跡象，進入一般只有存在病原體或其他有害致病因素才出現(xiàn)的發(fā)炎狀態(tài)。但在老鼠回到標(biāo)準(zhǔn)的光暗循環(huán)環(huán)境2周后，大腦細(xì)胞快速恢復(fù)了它們正常的節(jié)奏，它們的健康問題也發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。

研究結(jié)果建議，人們應(yīng)該更多考慮光的強度，特別是老弱人群。估計世界75%的人口在晚上暴露在光線之下，養(yǎng)老院和ICU常常24小時點燈，患者、醫(yī)生和護士一直暴露在燈光下。梅耶爾博士稱：“我們常常認(rèn)為光和暗都對健康無害?，F(xiàn)在我們意識到，世界各地的實驗室的研究都說明并非如此?！?/p>

她表示：“這可能不奇怪，因為生命是在光暗循環(huán)的持續(xù)壓力下進化的。我們似乎是在這種循環(huán)中優(yōu)化的，缺少這種循環(huán)會影響健康?！毖芯咳藛T確定“暴露在光線之下很要緊”，同時他們也計劃對扭曲的光暗循環(huán)對免疫系統(tǒng)的影響進行了更深入的分析，研究其他正常光暗循環(huán)對患者健康是否有好的影響。

開燈睡眠會引發(fā)癌癥

醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑激素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑激素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。夜間當(dāng)人們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑激素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。

人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌。

多年來的科學(xué)研究同時也表明，與在黑暗中睡覺的老鼠相比，夜間大部分時候處于開燈環(huán)境下的老鼠患癌癥的概率要高。美、英、法等國對本國護士、空乘人員和其他夜間工作的人進行的流行病學(xué)研究表明，即便考慮了飲食差異等其他因素，這一類人群患癌癥的概率也比普通人要高60%。

我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。

開燈睡覺會誘發(fā)抑郁

據(jù)英國《每日郵報》報道，美國科學(xué)家開展了一項針對夜間燈光對人體健康和情緒影響的研究。研究結(jié)果顯示，開燈睡覺會讓人在第二天精神不振，即便是較為昏暗的夜燈也會影響人的腦組織，容易造成抑郁

情緒。

在這項研究中，美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員將一組處于正常睡眠時間的倉鼠暴露在昏暗燈光下約8小時，將另一組倉鼠置于一間開著電視機的黑暗房間里。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩組倉鼠的行為均受到干擾，糖水飲用量也出現(xiàn)下降。這表明與保持正常光暗循環(huán)周期的倉鼠相比，夜間暴露在昏暗燈光下的倉鼠表現(xiàn)出更多的情緒抑郁現(xiàn)象。

而研究人員的進一步測試發(fā)現(xiàn)，夜燈會對大腦的海馬區(qū)產(chǎn)生異常影響。研究員特雷西·貝德羅希安表示：“大腦海馬區(qū)對抑郁障礙起著關(guān)鍵性作用，因此在海馬區(qū)中發(fā)現(xiàn)這種異常影響是非常有意義的。在夜間，即使是昏暗的燈光也會誘發(fā)抑郁行為?！?/p>

此前有研究發(fā)現(xiàn)，晝夜輪班者患乳腺癌的概率會偏高，而且肥胖也與使用夜燈有關(guān)。雖然在現(xiàn)代生活中，我們很難做到身處無光環(huán)境之中，但保持作息規(guī)律以及夜晚關(guān)燈睡覺還是有助于我們擺脫燈光對我們的不利影響。

開燈睡覺易發(fā)胖

荷蘭萊頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時開燈、開電視或使用手機的人更容易發(fā)胖。萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究員帕特里克·任森博士及團隊將實驗鼠隨機分為幾組，讓它們暴露在人造光源下12、16、24小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天24小時暴露于光照下，持續(xù)5周的實驗鼠體內(nèi)脂肪比普通實驗鼠增加50%。這些接受額外光照的實驗鼠，體內(nèi)棕色脂肪吸收營養(yǎng)物質(zhì)減少，脂肪燃燒量更少。

任森表示，人體內(nèi)存在兩種脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。前者負(fù)責(zé)儲存多余熱量，后者通過燃燒脂肪變?yōu)闊崃?。研究表明，人工燈光既干擾人體生物鐘，又干擾棕色脂肪代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪聚集和肥胖。

研究人員桑德爾·庫杰曼博士表示，研究再次證實晝夜節(jié)律紊亂會增加肥胖癥的風(fēng)險。肥胖癥日益增加也與產(chǎn)生人工光源的電視、手機等電子設(shè)備使用率驟增直接相關(guān)?？茖W(xué)家建議，睡覺時應(yīng)盡量保持臥室黑暗，避免電子設(shè)備及路燈等室外光源的干擾。

開燈睡覺會近視

預(yù)防近視除了少看電視、少玩電腦、多吃護眼食品之外，還有什么好方法呢？權(quán)威期刊《自然》指出，讓二歲以下幼兒睡在開燈的房間中，將大大地增加日后近視的概率。

美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院暨兒童醫(yī)院研究人員針對479名2～16歲的幼童及青少年進行研究，并向家長詢問孩子的生活習(xí)慣，包括家中和學(xué)校的燈具位置，室外光源亮度，孩子使用太陽眼鏡和閱讀輔助光源的習(xí)慣等。由于2歲前后正是眼球發(fā)展的重要關(guān)，因此研究人員便針對這個關(guān)鍵時間對睡覺光源和視力的關(guān)連性進行了研究。

數(shù)據(jù)顯示，視力與2歲前的睡覺光源亮度有相當(dāng)密切的關(guān)連性。2歲前若是睡在黑暗房間，近視比例是10%;2歲前若是睡在小夜燈的房間中，近視比例是34%;2歲前若是睡在開著大燈的房間中，近視比例是55%。

近視眼無法完全根治，只能通過佩戴眼鏡、隱形眼鏡或手術(shù)的方式來矯正視力。但是近視者有潛在的失明風(fēng)險，如果沒有好好地注意，將有視網(wǎng)膜剝離、青光眼、失明的危險。

過去的研究通常把近視的原因歸咎于閱讀距離過近及電視和計算機的大量使用。但是研究人員指出，如果能把睡覺光源亮度加以考慮，就可以知道，文明程度越高，室內(nèi)及室外光源越亮，患近視的可能性也就

越大。

本研究經(jīng)費是由美國國家衛(wèi)生研究院眼科醫(yī)學(xué)中心贊助。這項研究是一系列的近視研究之一，動物實驗的結(jié)果與本次調(diào)查數(shù)據(jù)相當(dāng)吻合。根據(jù)小雞胚胎的研究，24小時全天候亮著光源，將使得小雞視力受損、焦距模糊。

研究人員認(rèn)為，燈光對視力的影響需要進行更多研究，但是家長若是能夠陪著孩子入睡，等到孩子睡著后再把燈光關(guān)掉，避免燈光直接照射孩子的眼睛。在睡房外的走廊上開燈，或讓屋外的自然光源調(diào)節(jié)亮度，也是個比較妥善的做法。但是孩子對黑暗房間有極度恐懼感時，還是應(yīng)該在臥房角落留盞小燈。