廣西少年女子體操隊(duì)力量訓(xùn)練的研究

陳 浩

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

廣西少年女子體操隊(duì)力量訓(xùn)練的研究

陳 浩

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法和邏輯分析法，從產(chǎn)生力量的生理學(xué)原因和少年女子的生理特點(diǎn)入手，對(duì)廣西少年女子體操隊(duì)的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究和分析，并提出少年女子體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，以期能為女子體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)

少年；女子體操；力量訓(xùn)練；負(fù)荷

體操是我國(guó)競(jìng)技體育的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一，在奧運(yùn)會(huì)和世錦賽上，我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員都取得了不錯(cuò)的成績(jī)，隨著各國(guó)現(xiàn)代競(jìng)技體操技術(shù)的不斷發(fā)展，對(duì)我國(guó)的競(jìng)技體操的訓(xùn)練要求也越來(lái)越高。身體素質(zhì)訓(xùn)練是體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容，是掌握動(dòng)作技術(shù)提高動(dòng)作質(zhì)量和難度的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，在體操運(yùn)動(dòng)員少年時(shí)期加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)提高他們的體操技能有非常重要的幫助。

女子體操項(xiàng)目中，高低杠、平衡木對(duì)上肢和腰腹肌肉力量要求較高，跳馬和自由體操對(duì)下肢力量的要求較高，要想成為一名優(yōu)秀的女子體操運(yùn)動(dòng)員，各項(xiàng)身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。

本文通過(guò)研究和分析廣西女子體操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的情況，提出合理的建議，以期為提高廣西女子體操隊(duì)的訓(xùn)練水平提供幫助。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以8-10歲的廣西隊(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方向

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館查閱與力量訓(xùn)練和女子體操相關(guān)的書(shū)籍和資料，并通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、維普期刊全文等數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱有關(guān)文獻(xiàn)，為本文的撰寫(xiě)提供了充實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)地考察法

在廣西體工隊(duì)少年女子體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，實(shí)地考察她們訓(xùn)練的情況，并與體操教練和專家進(jìn)行溝通和交流。

1.2.3 邏輯分析法

將得到的數(shù)據(jù)和資料運(yùn)用邏輯學(xué)的方法進(jìn)行歸納和分析。

2 力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

力量是由肌肉在神經(jīng)的支配下，骨骼肌纖維通過(guò)收縮做功產(chǎn)生的。力量的大小受很多因素的影響，有先天性因素，也有后天因素，其主要因素為肌纖維的類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)員肌纖維的數(shù)目、肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度等，其中肌纖維的收縮能力、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的橫截面積是肌肉力量的可訓(xùn)練因素［1］。

體操是屬于技能主導(dǎo)類(lèi)的表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)間比較早。廣西少年女子體操運(yùn)動(dòng)員的年齡都在8-10歲之間，她們骨骼的有機(jī)物多，彈性較大，如果訓(xùn)練不當(dāng)容易使骨骼變形；肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和脂肪的含量較少，肌肉力量和耐疲勞程度較成年人差，因此在訓(xùn)練時(shí)要針對(duì)她們的特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3 廣西女子體操隊(duì)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)身體的不同部位，體操運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要分為上肢力量、腰腹力量和下肢力量；根據(jù)力量的類(lèi)型可以分為快速力量和最大力量；根據(jù)力量的訓(xùn)練方法可以分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。在訓(xùn)練中既要考慮訓(xùn)練的有效性和合理性，又要考慮到技術(shù)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。

表1 廣西少年女子體操隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 廣西少年女子體操運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

在女子體操項(xiàng)目中，平衡木、自由體操和跳馬項(xiàng)目對(duì)上肢力量的要求較多，特別是在高低杠項(xiàng)目中，懸垂擺動(dòng)、支撐轉(zhuǎn)體等動(dòng)作都需要上肢力量來(lái)完成，主要是靠肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌群發(fā)力完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

在廣西隊(duì)少年女子體操運(yùn)動(dòng)員上肢力量的訓(xùn)練中，常用的訓(xùn)練項(xiàng)目主要有爬繩、引體向上、手倒立、退倒立、擊掌俯臥撐等（詳見(jiàn)表1），除手倒立是每天訓(xùn)練的必備項(xiàng)目外，其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般每周訓(xùn)練三次，一般在訓(xùn)練時(shí)不同的訓(xùn)練內(nèi)容交叉進(jìn)行。在這些訓(xùn)練項(xiàng)目中，引體向上、手倒立主要鍛煉上肢肌群的力量耐力，擊掌俯臥撐主要鍛煉上肢肌群的爆發(fā)力，爬繩、引體向上等還對(duì)上肢的屈肌群有很好的鍛煉，可以提高運(yùn)動(dòng)員在高低杠項(xiàng)目中握杠的穩(wěn)定性。

3.2 廣西少年女子體操運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

在女子體操運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)動(dòng)作依靠下肢的爆發(fā)力完成。在自由體操中翻騰動(dòng)作的起跳、落地，跳馬中的助跑、上踏板、落地，平衡木中保證肢體的平衡等都需要下肢力量來(lái)保證動(dòng)作的質(zhì)量，許多高難度的動(dòng)作都是由下肢發(fā)力或者由下肢間接發(fā)力完成的。

在廣西少年女子體操下肢力量的訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練的內(nèi)容有跳繩、蛙跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、單腿跳、負(fù)重提踵等（詳見(jiàn)表1），在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，每周各項(xiàng)目訓(xùn)練三次，每次三組。在這些動(dòng)作中以負(fù)重蹲、蛙跳為主的項(xiàng)目鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌以及臀大肌的效果比較明顯，可以提高下肢的穩(wěn)定性。跳繩、負(fù)重提踵、單腿跳等訓(xùn)練，可明顯提高起跳時(shí)的爆發(fā)力。

3.3 廣西少年女子體操運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的訓(xùn)練內(nèi)容分析

腰腹部位的肌肉主要包括背肌、膈肌和腹肌等，它是人的核心部位，在運(yùn)動(dòng)中起到傳遞力量、協(xié)調(diào)全身工作和穩(wěn)定全身狀態(tài)的作用，因此腰腹部位的肌肉被稱為核心肌群，腰腹部位肌肉產(chǎn)生的力量通常也稱核心力量，在女子體操運(yùn)動(dòng)中，轉(zhuǎn)體、振浪鞭打、屈伸等技術(shù)動(dòng)作都需要核心肌群的力量。例如高低杠項(xiàng)目中向前擺動(dòng)鞭打主要依靠腹部肌群發(fā)力，向后擺動(dòng)鞭打主要靠腰背部肌肉共同作用。

在廣西少年女子體操軀干力量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練腰腹力量的手段主要有懸垂舉腿、負(fù)重兩頭起、直臂直體懸垂引拉成倒懸垂、平衡木縱木提倒立等（詳見(jiàn)表1）。其中懸垂舉腿在鍛煉腹肌和腰背肌群的同時(shí)還鍛煉了上肢肌群的力量，負(fù)重兩頭起主要鍛煉腹肌，平衡木縱木提倒立對(duì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員背部和上肢的肌肉有很好的效果。在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，每周各個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練3次，每次3組，中間間隔2-3分鐘，這些訓(xùn)練可以有效的提高腰腹肌肉群的力量。

4 少年女子體操力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督可以有效防止運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，首先不定時(shí)的對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢，確定她們的各項(xiàng)生理生化指標(biāo)是否正常，特別是常用部位的檢查和監(jiān)督。其次加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康教育，多宣傳和傳授運(yùn)動(dòng)生理和保健方面的知識(shí)，讓她們能在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)督自我預(yù)防。再次要注重運(yùn)動(dòng)員的飲食健康，體操運(yùn)動(dòng)員每天的訓(xùn)練量很大，需要充足的營(yíng)養(yǎng)才能適應(yīng)巨大的訓(xùn)練量。

4.2 要注重其他身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展

身體素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在體操運(yùn)動(dòng)中，完成一系列的動(dòng)作，需要耐力、速度、柔韌等身體素質(zhì)的共同作用，在力量訓(xùn)練時(shí)要兼顧其他素質(zhì)的訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練時(shí)結(jié)合其他身體素質(zhì)共同訓(xùn)練，如在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行柔韌的練習(xí)，如壓肩、壓腿等，可以減輕肌肉關(guān)節(jié)的粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.3 多做組合性的動(dòng)作訓(xùn)練

在體操運(yùn)動(dòng)中，組合性的動(dòng)作較多，一套動(dòng)作需要身體的不同部位做不同動(dòng)作組合而成，如果進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的力量訓(xùn)練，在動(dòng)作連接時(shí)，兩個(gè)相鄰的動(dòng)作容易產(chǎn)生拮抗作用，影響組合動(dòng)作。因此在力量訓(xùn)練時(shí)，要多做一些專項(xiàng)性的組合動(dòng)作，使肢體和肌肉適應(yīng)相鄰動(dòng)作之間的協(xié)同發(fā)展。

4.4 因人而異，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

廣西少年女子體操隊(duì)員，她們接受專業(yè)訓(xùn)練的時(shí)間不同，少則兩三年，多則三五年，不同的隊(duì)員之間身體素質(zhì)也不盡相同。如果安排同樣的訓(xùn)練負(fù)荷，力量素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員得不到適宜的刺激，難以促進(jìn)她們力量的提高，力量素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員容易超負(fù)荷，造成肢體的損傷，在訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間加長(zhǎng)，不利于她們力量素質(zhì)的提高。因此要因人而異、針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)她們力量素質(zhì)的提高。

5 結(jié)語(yǔ)

在廣西體操隊(duì)少年女子體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，常用爬繩、引體向上、手倒立、退倒立、擊掌俯臥撐等項(xiàng)目鍛煉上肢力量，訓(xùn)練下肢力量的內(nèi)容有跳繩、蛙跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、單腿跳、負(fù)重提踵等，訓(xùn)練軀干力量的手段主要有懸垂舉腿、負(fù)重兩頭起、平衡木縱木提倒立等。

在對(duì)少年女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注重其他身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，多做組合性的力量訓(xùn)練，并因人而異，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。

［1］ 劉亮.7-10歲女子體操運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練理論研究［D］.武漢體育學(xué)院，2007.

［2］ 趙漢華.世界體操冠軍程菲少兒時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，41(1)：89-92.

［3］ 鄭湘平，呂萬(wàn)剛，袁衛(wèi)華，孫偉，聶應(yīng)軍.我國(guó)少年女子體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,47(9)：58-65.

［4］ 孟祥武.優(yōu)秀男子體操運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練理論探討與評(píng)價(jià)［J］.安徽體育科技，2005，33(4)：62-67.

［5］ 孫偉，尹開(kāi)寧.我國(guó)12-14歲女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，43（1）：96-100.

On the Strength Training of Guangxi Junior Women's Gymnastics Team

CHEN Hao
(Guangxi gymnastics and martial arts sport development center,Nanning 530031,Guangxi,China)

Using literature method,fieldwork method and logical analysis,from the physiological reasons for power and the physiological characteristics of young women,this paper analyzes the strength training of the young women's gymnastics team in Guangxi,and put forward the young women's gymnastics athlete strength training considerations,in order to provide reference basis for women's gymnastics athlete strength training.

juvenile;women's gymnastics;strength training;training load

陳浩（1982-），廣西柳州人，本科，初級(jí)教練，研究方向：體操訓(xùn)練。