競技網(wǎng)球運動項目體能訓(xùn)練特征研究

李靜+李玉剛+何迎亞

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 對于當(dāng)今競技網(wǎng)球運動來說，體能在決定比賽勝負(fù)的各個因素中占據(jù)了越來越重要的地位，所以我們對競技網(wǎng)球運動員進行訓(xùn)練時，要更加注意相關(guān)體能方面的訓(xùn)練。本文從運動員的訓(xùn)練和體能特點出發(fā)，為競技網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練給出一些好的建議，最后提出一些注意事項。

關(guān)鍵詞 競技網(wǎng)球 運動項目 體能訓(xùn)練 特征研究

一、競技網(wǎng)球運動的相關(guān)特點

對于體能訓(xùn)練來說，無論是什么運動都要求運用各種有效的訓(xùn)練方法，只有采用科學(xué)合理的方法進行正確的訓(xùn)練，才能提高運動體能相關(guān)的素質(zhì)。下面針對于競技網(wǎng)球運動的一些特點進行說明。

賽程的安排方面，對于網(wǎng)球運動這個項目來說，需要的比賽場次多，時間較長，所以對于職業(yè)網(wǎng)球運動員來說，如果想要得到更好的排名，就需要科學(xué)的安排自己的比賽行程。在網(wǎng)球比賽的進行中，每一個動作都要求運動員可以快速的移動，保持好自身平衡的基礎(chǔ)上進行控制球。對于運動員的全身的協(xié)調(diào)性方面有著很高的要求，還需要運動員具有較好的爆發(fā)能力。新陳代謝方面，網(wǎng)球需要在很多的短時間里面實現(xiàn)爆發(fā)性的動作，所以在這段時間里面，就要求運動員注意力高度的集中。

二、競技網(wǎng)球相關(guān)體能的訓(xùn)練特征

（一）體能和賽程結(jié)合

對于競技網(wǎng)球的運動來說，它的賽事貫穿全年，所以運動員應(yīng)該結(jié)合自身的情況安排相關(guān)的比賽，因此相應(yīng)的體能訓(xùn)練也要各級不同的特征來進行。經(jīng)過統(tǒng)計，優(yōu)秀的男運動員全年大概參加二十項左右的比賽，雖然每個運動員的賽事安排的特性不同，但是想要得到較好的成績，都應(yīng)該按照中小周期的形式來安排比賽和相應(yīng)進行的訓(xùn)練，這樣更加有利于比賽中的好狀態(tài)的保持。觀察那些優(yōu)秀選手的訓(xùn)練，他們都將高強度的比賽代替訓(xùn)練來達(dá)到較好的效果，從而使得身體可以對于各種比賽的刺激下進行反映，可以快速的做出相應(yīng)的動作，提高運動員的網(wǎng)球技能。所以我們一般在比賽前的一周或者兩周能保持好的競技狀態(tài)，這個狀態(tài)需要我們結(jié)合各種的因素來合理的調(diào)解，如考慮人體的生理變化相關(guān)的周期性等。

（二）訓(xùn)練和技術(shù)結(jié)合

在進行訓(xùn)練時，需要根據(jù)網(wǎng)球的專門的動作來進行相關(guān)的訓(xùn)練，從而快速的改善身體素質(zhì)。對于核心力量來說，它追求力量的穩(wěn)定性，很好的增強身體的整體平衡性。核心力量的提高基于小肌肉和身體的肌肉群來實現(xiàn)，是許多的肌肉群共同進行才能完成的。針對于它的訓(xùn)練很好的增強控制力和身體整體的平衡性，更好的預(yù)防運動員在訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的傷病。

網(wǎng)球的技術(shù)動作都是一個發(fā)力的完整生物鏈來實現(xiàn)的，它不是依靠某一個部分所發(fā)出的最大的力。每一個技術(shù)動作都需要很多的肌肉進行發(fā)力，那么對于這個過程里面就要特別注意身體的平衡，所以需要在這部分加強訓(xùn)練來發(fā)展肌肉的力量程度，可以使用平衡球來進行相關(guān)的力量訓(xùn)練。通過借助一些的器械進行訓(xùn)練可以較好的保持好的姿勢，從而減少在運動的過程中因為姿勢的不規(guī)范造成的損傷。

在比賽中，如果體能出現(xiàn)問題，網(wǎng)球運動員的各項技術(shù)環(huán)節(jié)都會出現(xiàn)較大程度的下滑。體能是網(wǎng)球運動員非常重要的一個因素，如果一個運動員只有技術(shù)卻沒有體能，那么其贏得比賽的可能性微乎其微。所以體能和技能是相互輔助的，缺少了任何一個都不行，因而要在進行技能的訓(xùn)練的時候加上體能相關(guān)的訓(xùn)練，兩者都給予重視。

三、注意事項

（一）科學(xué)樹立訓(xùn)練觀，結(jié)合網(wǎng)球特點

我們要重視身體素質(zhì)和網(wǎng)球的特點相結(jié)合，還有身體的代謝和機能等其他的相關(guān)因素。相關(guān)的教練員只有不斷的更新知識，樹立正確的體能訓(xùn)練觀，才能更加科學(xué)的進行體能訓(xùn)練的安排。當(dāng)然，在進行訓(xùn)練的時候要結(jié)合網(wǎng)球的特點，因為網(wǎng)球的比賽時間規(guī)律，過去那種只有進行長時間的訓(xùn)練才會有好的訓(xùn)練效果的觀念會降低訓(xùn)練的效率，所以我們要結(jié)合運動員比賽的能力水平進行訓(xùn)練，從而更好的提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）重視恢復(fù)，更新戰(zhàn)術(shù)

只有重視恢復(fù)才能長時間的供應(yīng)能量，所以不能盲目的增大訓(xùn)練量不積極的進行恢復(fù)。現(xiàn)在的網(wǎng)球技術(shù)發(fā)展非?？欤覀円皶r的更新戰(zhàn)術(shù)，并且結(jié)合當(dāng)代的網(wǎng)球技術(shù)和相應(yīng)的新的技術(shù)來進行訓(xùn)練，主要體能和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而提高網(wǎng)球運動員比賽的成績。

四、總結(jié)

綜上所述，我們應(yīng)該全面的認(rèn)識網(wǎng)球運動相關(guān)的體能訓(xùn)練，進行有針對性的訓(xùn)練。不僅要根據(jù)網(wǎng)球自身的特征進行訓(xùn)練，還需要進行力量性和平衡性的訓(xùn)練，加大運動員的恢復(fù)能力。相信通過各種體能相關(guān)的訓(xùn)練，在這些科學(xué)的訓(xùn)練方法下，會讓運動員們?nèi)〉酶玫某煽儭?/p>

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