籃球投籃技術(shù)動(dòng)作分析與練習(xí)

袁源

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-02

摘 要 投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中主要的進(jìn)攻技術(shù)，是重要的得分手段。比賽中，進(jìn)攻方技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的是為了創(chuàng)造良好的投籃機(jī)會(huì)，而防守方積極防守是為了妨礙進(jìn)攻方進(jìn)行投籃。由此可見(jiàn)，在比賽中誰(shuí)的投籃命中率高，誰(shuí)就能獲得比賽的勝利。大部分人認(rèn)為投籃熟能生巧，投的多了自然而然就準(zhǔn)了，但正確的投籃動(dòng)作不僅可以事半功倍，還會(huì)大大提高投籃命中率。如何掌握規(guī)范正確的投籃動(dòng)作正是本文著重探討的問(wèn)題所在，對(duì)提高我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展也具有一定借鑒意義。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 投籃練習(xí) 動(dòng)作分析

一、前沿

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要、最關(guān)鍵的得分手段，看似簡(jiǎn)單易懂的技術(shù)動(dòng)作卻能在關(guān)節(jié)時(shí)刻決定整場(chǎng)比賽的勝負(fù)。如何正確的掌握投籃動(dòng)作不僅僅是專(zhuān)業(yè)教練員的事情，而是每一個(gè)籃球愛(ài)好者應(yīng)該了解的、關(guān)注的。根據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)除了專(zhuān)業(yè)教練員了解并教授正確系統(tǒng)的投籃動(dòng)作之外，知道投籃球動(dòng)作細(xì)節(jié)的人少之又少?；鶎咏虒W(xué)工作者籃球知識(shí)的匱乏會(huì)錯(cuò)過(guò)青少年籃球愛(ài)好者投籃手感培養(yǎng)的關(guān)鍵期，從而大大限制了我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，通過(guò)圖書(shū)館及互聯(lián)網(wǎng)查閱大量與投籃技術(shù)動(dòng)作分析或研究的相關(guān)專(zhuān)注、文獻(xiàn)、資料，并進(jìn)行了歸類(lèi)整理。

（二）錄像觀察法

對(duì)NBA、CBA相關(guān)投籃動(dòng)作教學(xué)及比賽視頻進(jìn)行仔細(xì)觀看，研究投籃動(dòng)作細(xì)節(jié)并記錄。

（三）數(shù)據(jù)分析法

收集相關(guān)數(shù)據(jù)，并對(duì)數(shù)據(jù)資料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

三、分析與研究

（一）投籃基本姿勢(shì)

很多人普遍認(rèn)為投籃是上肢運(yùn)動(dòng)，尤其是靠手部充分撥動(dòng)球進(jìn)行投籃動(dòng)作的。實(shí)際上很多細(xì)節(jié)被忽略，在球出手之前，身體還需要做很多動(dòng)作來(lái)支撐手部。一個(gè)完整的投籃動(dòng)作需要注意幾點(diǎn)（以右手投籃為例），準(zhǔn)備時(shí)：兩眼目視籃筐并保持身體、腳尖正對(duì)籃筐，兩腳與肩同寬或?qū)捰诩纾p手持球放于腹部。投籃時(shí)：膝關(guān)節(jié)屈膝內(nèi)扣，兩手持球迅速上提，右手大臂與軀干成90度角并正對(duì)籃筐，左手扶在球的一側(cè)，腿部發(fā)力起跳，同時(shí)撥球出手并保持身體在空中的平衡，使籃球沿一定的拋物線飛行、旋轉(zhuǎn)進(jìn)入籃筐。球出手后：眼睛盯住籃筐，兩手向球飛行方向伸展，右手肘關(guān)節(jié)高于眼睛，右手兩根手指（食指、中指）需要在籃筐和投籃軌跡的正上方。整個(gè)過(guò)程需要身體保持協(xié)調(diào)一致連貫，力量的傳遞要由下到上，這樣才能保證動(dòng)作不脫節(jié)。具體投籃細(xì)節(jié)如下：

1.腰腹部動(dòng)作

強(qiáng)壯的腰腹部力量可以更好的銜接上下肢力量，在球出手前更好的控制和穩(wěn)定身體。無(wú)論是擺脫后的接球投籃，還是運(yùn)球后的急停跳投，身體一定要正對(duì)籃筐，這是能否投進(jìn)球的前提。運(yùn)動(dòng)時(shí)體力會(huì)有所消耗，大部分人接球投籃前或起跳后身體會(huì)變形，沒(méi)有正對(duì)籃筐或偏對(duì)籃筐。而核心力量是整個(gè)投籃過(guò)程中的重要紐帶，腰部的偏正會(huì)牽連其他動(dòng)作環(huán)節(jié)，從而影響投籃的命中率。

2.腳步動(dòng)作

兩腳平行站或前后站（如果是前后站的話，與投籃手同側(cè)腳應(yīng)靠前），應(yīng)與肩同寬或?qū)捰诩纾荒_面對(duì)籃筐、一腳輕微內(nèi)扣。可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣站立，但需要注意的是兩點(diǎn)：①投籃前腳步要穩(wěn)。它關(guān)系到你跳起后的身體平衡，如果你在跳起之前腳步?jīng)]有站穩(wěn)或偏移，那會(huì)影響你跳起后整個(gè)身體偏移，投出去的球也就會(huì)失準(zhǔn)。②起跳后身體直立、腳尖要面對(duì)籃筐。通過(guò)對(duì)NBA比賽和教學(xué)視頻觀察可以發(fā)現(xiàn)，大部分運(yùn)動(dòng)員起跳滯空時(shí)，身體從上到下保持直立，兩腳尖面對(duì)籃筐。這樣能更好的伸展身體達(dá)到一定的出手高度，并使身體在空中保持平衡性。

3.腿部動(dòng)作

腿部是整個(gè)投籃動(dòng)作的主要力量來(lái)源，腿部力量所起的作用大概為80%。投籃時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈膝做緩沖動(dòng)作，雙膝向內(nèi)收斂，這樣有利于穩(wěn)定身體重心，隨后蹬地作用于地面，使人體獲得反作用于地面的力量向上傳導(dǎo)。人體下肢肌肉的橫截面積、體積和收縮力都要比上肢的大。為了獲得足夠的投籃力量，下肢付出的越多，上肢也就越輕松。因此，當(dāng)投籃力量不足或是進(jìn)行遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，注重腿部發(fā)力才是重點(diǎn)，而不僅僅只強(qiáng)調(diào)上肢力量。

4.手部動(dòng)作

在整個(gè)投籃動(dòng)作中，最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是手部動(dòng)作，雙手的姿勢(shì)及動(dòng)作直接影響投籃的命中率。投籃時(shí)，兩手持球放于腹部，在膝關(guān)節(jié)向下做緩沖動(dòng)作時(shí)迅速向上移動(dòng)，當(dāng)球移動(dòng)到頭部前上方位置時(shí)，投球手的大臂與軀干成90度角并正對(duì)籃筐，非投球手放在球的一側(cè)起穩(wěn)定球的作用，借助由雙腿和身體產(chǎn)生力量順勢(shì)撥球出手。隨后，兩手應(yīng)該完全向球飛行方向伸展，投球手兩根手指（食指、中指）需要在籃筐和投籃軌跡的正上方，正對(duì)籃筐并順著球的落點(diǎn)自然下垂。非投球手應(yīng)正對(duì)投球手，兩手距離和持球時(shí)相同。

（二）瞄準(zhǔn)點(diǎn)

投籃需要一個(gè)目標(biāo)瞄準(zhǔn)，而籃筐上掛籃網(wǎng)的鉤子是非常好的目標(biāo)，因?yàn)椴徽撛趫?chǎng)上的哪個(gè)位置投籃，都可以看到3個(gè)鉤子面對(duì)你，且鉤子的位置比整個(gè)籃框更明確。在投籃過(guò)程中，始終盯向籃筐并朝中間鉤子的正上方出手，不僅可以有效提升出手方向的精確度，也讓球有更大的機(jī)率可以彈進(jìn)籃框。

（三）投籃弧度

通常情況下，飛向籃筐的球與籃筐夾角小于30度的話，通道橫截面小于球的橫截面，球?qū)o(wú)法進(jìn)入。但是，隨著投籃弧線的不斷提高，球飛行弧線的頂點(diǎn)高過(guò)籃筐90—120公分，投籃弧線和籃筐夾角達(dá)到45度到55度，球入網(wǎng)的通道橫截面會(huì)變大，進(jìn)球的幾率也會(huì)大大增加。

如何投出一個(gè)高弧度的球取決于出手的瞬間，手肘所處的位置是否高于你的眼睛，這個(gè)動(dòng)作可以保證投出的球具有高弧度，切入籃筐的角度達(dá)到45—55度之間。

（四）投籃節(jié)奏

在眾多NBA球星里每個(gè)人投籃的節(jié)奏都不一樣，雷阿倫的彈射跳投、喬丹的后仰跳投、庫(kù)里的0.4秒出手。要掌握投籃的節(jié)奏就需要在正確的投籃動(dòng)作基礎(chǔ)上進(jìn)行大量的練習(xí)，讓肌肉記憶記住自己的投籃方式，形成穩(wěn)定的投籃動(dòng)作。久而久之，投籃出手速度會(huì)越來(lái)越快，準(zhǔn)確率也會(huì)大幅提升。NBA神射手庫(kù)里曾透露，“你只能依賴于自己平日里在訓(xùn)練場(chǎng)上建立的肌肉記憶，并且相信自己能夠?qū)⑶蛲吨?。我們之所以在?xùn)練中進(jìn)行如此大量的練習(xí)，為的就是到了比賽時(shí)，你能靠本能做出反應(yīng)?！?/p>

（五）投籃練習(xí)

投籃應(yīng)遵循由近到遠(yuǎn)、由易到難的原則，具體要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇訓(xùn)練的內(nèi)容?，F(xiàn)將投籃練習(xí)大體分為三個(gè)階段：

1.徒手練習(xí)階段

徒手進(jìn)行投籃練習(xí)，練習(xí)肌肉的記憶能力。做完整的投籃動(dòng)作，并檢查自己動(dòng)作是否正確、發(fā)力是否協(xié)調(diào)一致、身體是否脫節(jié)，最好在鏡子前來(lái)完成練習(xí)。

2.持球出手練習(xí)階段

原地持球做投籃動(dòng)作，不起跳，只是舒展身體將球向自己的正上方投出，然后落在自己手里，如果球的落點(diǎn)不在自己手里或偏移，證明對(duì)球的控制還不行。一旦學(xué)會(huì)在不起跳的情況下投籃并始終能控制球的落點(diǎn)后，需要加上起跳動(dòng)作。起跳和撥球出手基本上是同時(shí)的，需要注意出手時(shí)的協(xié)調(diào)用力，使用全身的力量練習(xí)投籃。

3.投籃練習(xí)階段

投籃練習(xí)需要從近到遠(yuǎn)，從離籃筐50公分處開(kāi)始練習(xí)，五個(gè)點(diǎn)（0度兩點(diǎn)、45度兩點(diǎn)、90度一點(diǎn)）投中一定數(shù)量后倒退一步，在離籃筐1米繼續(xù)練習(xí)，投中一定數(shù)量后再倒退一步。慢慢向外擴(kuò)散，逐漸拉開(kāi)與籃筐的投籃距離，這樣才會(huì)培養(yǎng)良好的投籃手感和穩(wěn)定的投籃動(dòng)作。

所有的投籃練習(xí)都要與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，只有在練習(xí)的時(shí)候認(rèn)真完成每一個(gè)投籃動(dòng)作并進(jìn)行大量的訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)中的投籃才能穩(wěn)定。

四、結(jié)束語(yǔ)

投籃命中率的高低是決定比賽勝負(fù)走向的關(guān)鍵，掌握規(guī)范正確的投籃技術(shù)動(dòng)作并進(jìn)行大量的練習(xí)顯得尤為重要。但投籃并不是一朝一夕就能完成的事情，需要在平時(shí)的練習(xí)過(guò)程中逐漸完善，形成自己固定的投籃動(dòng)作，逐步提高投籃命中率。

參考文獻(xiàn)：

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