六個(gè)動(dòng)作幫產(chǎn)婦順利分娩

錢援芳

產(chǎn)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)嗎？結(jié)論是肯定的。這里有6個(gè)幫孕婦減輕疼痛，加速產(chǎn)程的動(dòng)作。孕婦不妨提前試一試，可能讓分娩變得更輕松。

壓腿 將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來時(shí)搖晃臀部。當(dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆會(huì)相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

深蹲 兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以。宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效減輕疼痛。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。在下蹲的同時(shí)千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒有完全打開。盲目用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

身體前傾 在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調(diào)到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃臀部。因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?shì)，所以重力會(huì)起到加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺非常舒適，更容易使自己放松。

左側(cè)臥位 陣痛的間隙，身體可以向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。

伸懶腰 跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。當(dāng)母親在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力，這要比一直躺在床上感覺好得多。

床上前傾身體 把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對(duì)直立的床面，身體慢慢前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭。當(dāng)醫(yī)生要求你必須待在床上不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候，或者你正背著胎心監(jiān)測(cè)儀沒辦法下床時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)就是最適合的動(dòng)作了。