競(jìng)賽焦慮產(chǎn)生原因及調(diào)適

古晶

【摘 要】競(jìng)賽焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有積極和消極的影響，如何使運(yùn)動(dòng)員把焦慮水平控制在適宜程度，排除高、底焦慮水平帶來(lái)的消極影響，本文從心理學(xué)的角度對(duì)此做了一些分析和探討。

【關(guān)鍵詞】競(jìng)賽焦慮心理因素；調(diào)適

一、競(jìng)賽焦慮的心理調(diào)適

（一）端正比賽動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

比賽動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的情緒混亂，產(chǎn)生能力下降，過(guò)分的考慮個(gè)人名次、榮譽(yù)和比賽結(jié)果，甚至把比賽成績(jī)與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福緊緊聯(lián)系在一起，就容易產(chǎn)生求勝心切的心理。由于比賽動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，因此害怕失敗，帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去比賽，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，導(dǎo)致極度緊張，呼吸短促，心跳加快，思維紊亂，注意力下降，不能很好地控制自己，臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)事與愿違。所以，越是臨近重大比賽，越是要適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。這就要求每位運(yùn)動(dòng)員比賽的認(rèn)識(shí)有客觀正確地認(rèn)識(shí)，擺正社會(huì)動(dòng)機(jī)和個(gè)人的關(guān)系；培養(yǎng)體育比賽興趣可使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生愉快的競(jìng)賽情緒體驗(yàn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員有了比賽興趣，就會(huì)“道而正焉”甚至“欲罷不能”。另外，運(yùn)動(dòng)員提出的比賽任務(wù)，不應(yīng)超過(guò)其本人的能力。

（二）做好充分準(zhǔn)備，形成良好的競(jìng)賽狀態(tài)

充分而良好的準(zhǔn)備工作，是預(yù)防產(chǎn)生過(guò)度焦慮的最有效方法，賽前的準(zhǔn)備工作很多，如物質(zhì)準(zhǔn)備，技能準(zhǔn)備已達(dá)最該限度，因而它們對(duì)競(jìng)賽的影響相互間差異較小，而影響比賽成績(jī)最顯著的是心理狀態(tài)。引起競(jìng)賽焦慮的心理因素除動(dòng)機(jī)外還有自卑、心境、無(wú)注意力、分析與綜合、承受能力、性格。

自卑容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生低度焦慮，在這種心理作用下，運(yùn)動(dòng)員總是擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分，把自己看得過(guò)低，看見(jiàn)名將、老將級(jí)的運(yùn)動(dòng)員就 害怕，覺(jué)得不如他們，針對(duì)這種心理狀態(tài)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自信訓(xùn)練。因?yàn)闃?shù)立自信心能產(chǎn)生神態(tài)自若，平心靜氣的心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應(yīng)敏捷，判斷正確，再現(xiàn)與運(yùn)用知識(shí)技能，順利比賽。如何進(jìn)行自信訓(xùn)練呢？先將導(dǎo)致過(guò)度焦慮的原因，消極的自我意識(shí)或緊張、自卑心理用書(shū)面語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，而不致使這些消極因素留在自己的潛意識(shí)中而產(chǎn)生保護(hù)性抑制，然后想辦法找出各種原因的不合理成份，不實(shí)現(xiàn)性，對(duì)個(gè)人的危害，消除的必要性、可能性以及今后的態(tài)度，這樣將消除導(dǎo)致過(guò)度焦慮的各種消積因素，從而提高自己獲勝的信心。

心境是指對(duì)比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫性，即人的心境一旦產(chǎn)生可持續(xù)好幾周的心境，可以提高人的活動(dòng)效率，增強(qiáng)信心，對(duì)未來(lái)充滿希望，消極悲觀的心境，會(huì)降低人的活動(dòng)效率，使人喪失信心和希望。如何使運(yùn)動(dòng)員保持良好的心境呢？國(guó)家社會(huì)需要尊重、關(guān)心他們，要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位，各方面如升學(xué)、就業(yè)等給予優(yōu)惠；要盡量給他們提供良好的運(yùn)動(dòng)、生活、娛樂(lè)環(huán)境；領(lǐng)導(dǎo)、教練要與他們形成民主平等愛(ài)生尊師關(guān)系；教練還要注意讓隊(duì)員間搞好團(tuán)結(jié)，形成良好的人際關(guān)系；要盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷，注意進(jìn)行趣味化訓(xùn)練。

無(wú)意注意是大家較為熟悉的一種心理狀態(tài)，在這種注意活動(dòng)中，人的積極性水平較低，因?yàn)樗苁谷藗儚漠?dāng)前進(jìn)行的活動(dòng)上被動(dòng)地離開(kāi)，干擾他們正在進(jìn)行的活動(dòng)，它能間接地引起運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度焦慮。由于人具有無(wú)意注意的心理特點(diǎn)，因此，運(yùn)動(dòng)員很容易被那些新意的、強(qiáng)烈的、變化的刺激所吸引?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不僅是高速度、高難度，瞬間變化的，而且還有聲勢(shì)浩大、五花八門(mén)、眼花繚亂的啦啦隊(duì)，在這種外界干擾中運(yùn)動(dòng)員很難集中注意力，運(yùn)動(dòng)員一旦把注意集中于叫喊聲，勢(shì)必就要撇開(kāi)正常的比賽，而現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員是不容分心的，一旦注意力分散，就會(huì)連連失誤，窮于應(yīng)付，進(jìn)而出現(xiàn)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)障礙，這樣就可能出現(xiàn)不良行為、反應(yīng)和性格改變的癥狀，導(dǎo)致過(guò)度焦慮。要消除有無(wú)意注意帶來(lái)的過(guò)度焦慮，使運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)心致志，一是進(jìn)行堅(jiān)強(qiáng)的意志訓(xùn)練，與注意力分散作斗爭(zhēng)，使注意力能夠高度集中而且具有韌性；二是經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我提醒，即用活動(dòng)的目的提醒自己，或提醒提醒自己的某個(gè)時(shí)間必須特別注意什么；三是采用模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)噪音干擾的模擬訓(xùn)練。

分析與綜合能力，使人思維的基本過(guò)程，如果賽前部隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的復(fù)雜和困難性分析綜合，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)處于盲目或迷惑狀態(tài)，對(duì)方怎樣？改用何種戰(zhàn)術(shù)？改用多大勁？等等。所以在比賽前一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析綜合能力培養(yǎng)，要使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)，掌握有關(guān)比賽情報(bào)，了解對(duì)手情況，開(kāi)好準(zhǔn)備會(huì)，分析戰(zhàn)術(shù)情況，找出有利與不利因素，制定具體作戰(zhàn)計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員心中有底，作到“知己知彼”。

二、仔細(xì)觀察，冷靜處理“怯場(chǎng)”癥

怯場(chǎng)是運(yùn)動(dòng)員在比賽情況與比賽本身的強(qiáng)烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動(dòng)，如一些運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中常常動(dòng)作呆板，身體發(fā)僵，顯得笨手笨腳，手腳哆嗦，不能發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)和水平，使整個(gè)比賽亂了套。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：其一，安靜下來(lái)，暫停比賽，下場(chǎng)稍作休息，有意識(shí)的改變運(yùn)動(dòng)員注意的指向性，讓運(yùn)動(dòng)員把注意力轉(zhuǎn)到具有積極情緒的刺激物上去，改變運(yùn)動(dòng)員表象的內(nèi)容，應(yīng)盡量回避失誤的念頭；其二，用“調(diào)整呼吸法”即遇到情緒極度緊張時(shí)，停止有關(guān)活動(dòng)，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視固定的目標(biāo)。反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣會(huì)很快消除怯場(chǎng)現(xiàn)象。此外，條件允許的話還可以做緊縮肛門(mén)的體操，不僅有助于克服怯場(chǎng)，對(duì)一般的比賽焦慮也有緩解作用；其三，進(jìn)行自我暗示，就是自我鼓勵(lì)，自我誓約，如可以對(duì)自己說(shuō)：“我的新帶、心跳的均勻有力”，“沒(méi)什么了不起的，我一定能完成得很好！”“我現(xiàn)在很安靜”；其四，在賽前的1—2d內(nèi)做一些積極的準(zhǔn)備活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)，看電影等。這些活動(dòng)及過(guò)程有助于減輕壓力，防止怯場(chǎng)發(fā)生。

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