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    淺談中學(xué)生投擲實(shí)心球的教學(xué)

    2016-10-21 03:55葸茂山
    儷人·教師版 2016年9期
    關(guān)鍵詞:持球實(shí)心球初速度

    葸茂山

    投擲實(shí)心球的教學(xué)是初中階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容,是中考體育正式考試項(xiàng)目,投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)、技術(shù)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜的體育投擲項(xiàng)目。投擲實(shí)心球既需要力量,也需要技術(shù),這對于學(xué)生要掌握其技術(shù)要領(lǐng)有較大的難度。怎樣提高學(xué)生投擲實(shí)心球的水平呢?

    一、明確投擲實(shí)心球的意義,培養(yǎng)學(xué)生投擲實(shí)心球的興趣

    (1)讓學(xué)生明確投擲實(shí)心球項(xiàng)目是體育中考項(xiàng)目之一,投擲實(shí)心球能夠增強(qiáng)腰腹力量和上肢的爆發(fā)力。

    (2)培養(yǎng)興趣和信心。利用實(shí)心球創(chuàng)設(shè)體育游戲和比賽,激發(fā)學(xué)生興趣,同時(shí)要讓學(xué)生知道,實(shí)心球是力量和技術(shù)的接合,而力量和技術(shù)都是靠平時(shí)鍛煉獲得的,只要堅(jiān)持鍛煉,每個(gè)同學(xué)都能達(dá)到理想的水平。我經(jīng)常利用實(shí)心球進(jìn)行游戲,如:胯下傳球接力、轉(zhuǎn)體傳球接力、頭上傳球接力、打保齡球接力、持球折返跑或跳接力、實(shí)心球打靶、扔沙包等。這樣既能培養(yǎng)學(xué)生投擲興趣又能增強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)。

    二、了解實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

    實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目,是以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

    實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定,用力距離越大,時(shí)間越短,則實(shí)心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

    實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響,最佳出手角度不是不變的,在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大,出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化,男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

    實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的,它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。

    投擲實(shí)心球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)分為:握球和持球、預(yù)備姿勢、力量積蓄、最后用力四個(gè)部分。

    三、投擲實(shí)心球技術(shù)分析及練習(xí)方法

    1、握球和持球

    握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

    2、預(yù)備姿勢

    預(yù)備姿勢有兩種,一種是兩腳左右開立的站立式姿勢,另一種是雙腳前后開立的站立式姿勢。根據(jù)初中學(xué)生的身體力量、協(xié)調(diào)靈敏性等綜合因素,我在教學(xué)中采用雙腳前后站立式姿勢。 兩腳前后站立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,前腳腳跟稍微離地,后腿稍彎曲,身體向后傾斜重心落在后腳,兩手持球置于腦后,肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)張開,雙肩和身體肌肉放松,頭稍后仰,眼睛看前上方,身體呈反弓姿勢,要求身體自然、放松,重心平穩(wěn)。

    ①靠墻練習(xí),練習(xí)者背離墻50—80厘米做反弓練習(xí),頭、肩背貼近墻。

    ②雙人練習(xí),一人做反弓,另一人在練習(xí)者身后彎腰用肩或背頂住練習(xí)者的肩背,通過調(diào)節(jié)身體的高度,鍛煉練習(xí)者的腰腹力量和身體柔韌性。

    ③雙人練習(xí),一人站在練習(xí)者身后,一手向后拉著練習(xí)者的雙手,一手輕推肩背進(jìn)行肩帶拉伸練習(xí)。

    3、預(yù)擺

    預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。

    練習(xí)方法:①徒手模仿預(yù)擺練習(xí),明確技術(shù)要領(lǐng),集中注意力。 ②持球模仿練習(xí),球的重量由輕到重。

    4、最后用力

    最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

    練習(xí)方法:

    (1) 徒手模仿練習(xí):蹬腿、頂髖、甩腰、投(雙臂鞭打式前擺)動(dòng)作的連貫性協(xié)調(diào)配合。

    (2) 肌肉抗阻練習(xí):雙人配合,練習(xí)者在前做蹬、頂、甩、投的技術(shù)練習(xí),另一人在身后雙手按住實(shí)心球,當(dāng)前者用力投擲,后者立刻施加阻力,讓練習(xí)體會(huì)最后用力順序,鍛煉肌肉力量。

    四、在教學(xué)中,應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)的練習(xí)

    1 實(shí)心球出手角度練習(xí):選擇一座多層高臺(tái)階作為投擲場地,練習(xí)者面對臺(tái)階作實(shí)心球投擲練習(xí),選定相應(yīng)高度的臺(tái)階為投擲目標(biāo),隨著目標(biāo)臺(tái)階的升高,練習(xí)者投擲的角度也就相應(yīng)增大,從而達(dá)到投擲實(shí)心球需要的理想角度。

    2 實(shí)心球出手高度練習(xí):練習(xí)者離墻2—3米對墻進(jìn)行投擲實(shí)心球練習(xí),在實(shí)心球出手最高處相對應(yīng)的墻上劃標(biāo)記,要求每次實(shí)心球的落點(diǎn)都落在墻上標(biāo)記處。

    3 實(shí)心球出手揮臂鞭打練習(xí):練習(xí)者雙手舉實(shí)心球過頭頂,雙手垂直向地面揮臂甩球,出手鞭打式迅速用力。

    4 實(shí)心球直線落點(diǎn)練習(xí):沿身體前方劃兩條相隔50—80厘米的直線作為投擲區(qū),每次投出實(shí)心球的落點(diǎn)要在該投擲區(qū),以此鍛煉兩臂投擲實(shí)心球的均衡用力,防止單手用力而影響投擲實(shí)心球的成績。

    5 身體重心制動(dòng)平衡練習(xí):實(shí)心球最后出手時(shí),后腳迅速并向前腳,身體重心抬高,全身制動(dòng),防止過度鞭打和前擺而發(fā)生踩踏投擲線的違例現(xiàn)象,保持身體平衡。

    五、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

    1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。

    原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。

    糾正方法:要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張,可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。

    2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象,造成出手角度過小。

    原因:球出手時(shí)肩部前移過早,上臂用力不當(dāng),使球出手點(diǎn)低,投擲近。

    糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈,投球時(shí)不能低頭,眼看前上方。

    3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

    原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

    糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí),注意蹬地,收腹,投球協(xié)調(diào),再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

    總之,在投擲實(shí)心球的教學(xué)中,通過圖片、錄像等教學(xué)輔助把復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行簡化,讓學(xué)生明確該項(xiàng)目特點(diǎn),在練習(xí)中采用靈活、多樣、實(shí)效的練習(xí)方法,突破傳統(tǒng)的教學(xué)思維,創(chuàng)新教學(xué)模式,能更好地培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣,最終達(dá)到鍛煉身體和提高投擲實(shí)心球成績的目的。

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