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    管理情緒是種能力

    2016-10-20 09:21朱金晶
    科學(xué)24小時(shí) 2016年10期
    關(guān)鍵詞:情商負(fù)面情緒

    朱金晶

    很多人以為情商表現(xiàn)在會(huì)否說話、溝通,是否長(zhǎng)袖善舞、八面玲瓏上,其實(shí)這些都不是情商的應(yīng)有之意。所謂的情商,主要是指人們表現(xiàn)在情緒、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。為什么很多時(shí)候,外在條件看起來并不是最優(yōu)秀的人贏了?甚至在情感關(guān)系中,也不是付出努力最多的人,可以笑到最后?因?yàn)闉槿藶槭轮衅鹬饕饔玫钠鋵?shí)是看你是否能管理好自己的情緒。因此,很多人嘴里說的性格不好,反倒是指情商不夠。

    情緒不分好壞,存在即合理

    首先,讓我們聽聽電影《頭腦特工隊(duì)》中5位最基本的“情緒擔(dān)當(dāng)”的自我表述吧!

    快樂:哈哈,大家都喜歡我,說我是開心果,可以給大家?guī)頊嘏?、希望與正能量???,我也有得意忘形、樂極生悲的時(shí)候。

    憤怒:受到攻擊、傷害或壓制時(shí),我就會(huì)發(fā)威,像一團(tuán)火,極具破壞性???,我也代表力量和正義感,絕不逆來順受。

    悲傷:我很想變得樂觀一些,但我總想哭??桑夷苡每奁?,同時(shí)也能讓主人在受委屈時(shí),得到周圍人的關(guān)懷和支持。

    恐懼:有人說我是膽小鬼,這也不敢那也不敢??桑灿腥丝湮蚁褚粋€(gè)謹(jǐn)慎的衛(wèi)兵,保證了主人的安全,可別小瞧我哦。

    厭惡:我是一個(gè)高冷、傲嬌的人??桑俏視?huì)心生厭惡,才讓主人得以趨利避害呀。

    影片中,“悲傷”不僅負(fù)能量爆表,還總是有意無(wú)意地把負(fù)面情緒傳染給其他人。因此,“快樂”一直努力壓抑著“悲傷”,不讓它觸碰操控板和核心記憶,但這也導(dǎo)致了萊莉在面臨新生活的巨大沖擊時(shí),無(wú)法表達(dá)出自己的悲傷與難過,最終只能用離家出走的方式來解決自己內(nèi)心的矛盾。后來,“快樂”意識(shí)到了“悲傷”的重要性,幫助萊莉?qū)Ω改副磉_(dá)了自己內(nèi)心的想法。父母也理解了她所面臨的問題,及時(shí)調(diào)整了自己的行為,這才重新建立起良好的親情。

    由此可見,情緒一旦產(chǎn)生了,它就是一個(gè)有理由存在的事實(shí)。我們都知道,正面的情緒對(duì)人是有幫助的。比如,高興等正面情緒會(huì)使大腦產(chǎn)生多巴胺,這是大腦對(duì)人體的獎(jiǎng)賞,可以強(qiáng)化人類的許多行為。但我們?nèi)绾握_看待負(fù)面情緒呢?

    生活中有一個(gè)常見的誤區(qū)——消極或負(fù)面的情緒總是不好的,所以我們總會(huì)一味地壓抑負(fù)面情緒,拼命告誡自己“要理性、要控制情緒”,“不應(yīng)該焦慮,焦慮只會(huì)讓我表現(xiàn)得更糟”,“不能生氣,生氣代表我不是一個(gè)能管理好情緒的人”。然而長(zhǎng)此以往,我們將失去反映真實(shí)情緒的能力,也將無(wú)法真實(shí)感受到快樂等正面情緒,最終變成一個(gè)單調(diào)的、缺乏情緒的人。辯證地看,負(fù)面情緒對(duì)人也是有幫助的。比如,恐懼和憤怒會(huì)令人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),大量分泌腎上腺素,使人在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)能用最快速度逃跑或用最大力量反擊;厭惡可以使人迅速探測(cè)到周圍環(huán)境中的危險(xiǎn)因素,并進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài),等等。

    所以,情緒不分好壞,每種情緒都有自身存在的價(jià)值和作用,存在即合理。不過,由各種情緒引發(fā)的各種不同的行為,以及各種行為的不同后果則有好壞之分。

    別被情緒“綁架”了

    雖說存在即合理,但不該因此就任由情緒恣意妄為。在面對(duì)情緒時(shí),有人容易被情緒控制,任由其牽制自己的一切思想、感受和行為。影響層面小一點(diǎn)的,可能導(dǎo)致個(gè)人心情不愉快、生活功能受到限制;影響層面廣一點(diǎn)的,還可能導(dǎo)致人際關(guān)系出現(xiàn)問題,甚至造成生命、財(cái)產(chǎn)的損失。

    心理學(xué)上,有一個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”,它描繪了一種典型的壞情緒傳染現(xiàn)象:一位父親在公司受到了老板的批評(píng),回到家就把在沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵一頓。孩子心里窩火,狠狠踹了身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?,正好一輛卡車開過來,司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊的孩子撞傷了??梢姡瑦毫拥那榫w具有嚴(yán)重的污染性、彌漫性,一張拉長(zhǎng)的臉足以熏黑一片晴朗的天空。

    其實(shí),真正的問題并不是情緒本身,而在于情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫持斜磉_(dá)適度的情緒,才是正確的情緒管理之道。

    為心情“喬裝打扮”

    人的一生中,悲傷事在所難免,一味地讓自己開心起來有時(shí)反而會(huì)適得其反。因?yàn)?,再次感到快樂的辦法是從悲傷中走出來,而不是去逃避。悲傷包含著治愈,悲傷的體驗(yàn)會(huì)讓你加深對(duì)快樂的印象,從而讓你更有可能從壓力當(dāng)中走出來,融入新的生活。不僅如此,在心里給悲傷或者其他痛苦的情感留個(gè)空間,會(huì)讓你在情感上變得更強(qiáng)大,而不是被諸如此類的情感擊潰。這樣的你會(huì)更有韌性,更好地了解自己。

    一項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,如果一個(gè)人經(jīng)常想象自己進(jìn)入了某種情境,并感受某種情緒時(shí),這種情緒十之八九真的會(huì)到來。例如,一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者,由于“角色”行為潛移默化的影響,他最后真的會(huì)憤怒起來;而心情很差,情緒低落的人,表現(xiàn)出笑容可掬,談笑風(fēng)生的樣子,慢慢也會(huì)不再抑郁不振。所以,假裝或模仿某種情緒,往往能幫助我們真正地獲得它。

    真正造成個(gè)體痛苦體驗(yàn)的往往不是負(fù)面情緒本身,而是對(duì)負(fù)面體驗(yàn)的抗拒與不接納。因?yàn)?,許多負(fù)面的認(rèn)知過程,負(fù)面的故事與負(fù)面的評(píng)價(jià),就像是燃料一樣,會(huì)使負(fù)面情緒的大火越燃越旺。所以,滅火的最好辦法就是放空腦中所有的評(píng)價(jià)和想法,不做判斷,僅僅是留意、覺察、承認(rèn)自己有這樣的情緒。如此,你或許在一種無(wú)言、無(wú)語(yǔ)、無(wú)為的狀態(tài)下,已經(jīng)完成了一次黑暗的穿越。

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