應(yīng)對(duì)8月持續(xù)高溫有妙招

有專家指出，剛到來(lái)的8月份依然延續(xù)“高溫”，面對(duì)如此“熱情”盛夏，我們?cè)撊绾巫龊梅婪洞胧?，降溫防暑，安全度過(guò)“火熱八月”？

中暑的癥狀

中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞等均為常見(jiàn)的誘因。

根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，而它們之間的關(guān)系是漸進(jìn)的。

3種程度中暑的表現(xiàn)：

1.先兆中暑

癥狀：大量出汗、口渴、明顯疲憊；四肢無(wú)力、頭昏眼花、胸悶、 惡心；注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫正?；蚵愿?，一般不高于37.5℃。

2.輕度中暑

癥狀：面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等，或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀，如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷； 體溫升高升高，一般到38℃以上，伴有血壓下降、脈搏加快等。

3.重度中暑

癥狀：除上述癥狀外，重度中暑還會(huì)出現(xiàn)昏倒或痙攣等現(xiàn)象，體溫在40℃以上。此時(shí)應(yīng)緊急處置，昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時(shí)，及時(shí)送醫(yī)院治療。

中暑的原因

為什么中暑的人數(shù)這么多？除了高溫環(huán)境外，還有什么誘因會(huì)導(dǎo)致中暑？

1.氣候和環(huán)境的原因：

7、 8、 9 月，我國(guó)很多地區(qū)的氣溫是全年氣溫最高的時(shí)期， 日平均氣溫達(dá)到32℃以上，濕度大于60%。高溫天氣直接增加了中暑威脅。

2.自身原因：

有的人平時(shí)活動(dòng)量小，尤其在室外活動(dòng)少，對(duì)疾病的抵抗力和熱耐受力較差。

3.其他：

有時(shí)氣溫雖未達(dá)到高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不良，亦可發(fā)生中暑。

老年、體弱、疲勞、肥胖、糖尿病、心血管病等人群抵抗力較低，中暑幾率也比較高。如果機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱或散熱受阻，則體內(nèi)就有過(guò)量的熱蓄積，引起器官功能和組織的損害致中暑。

預(yù)防中暑有妙招

為了預(yù)防中暑的發(fā)生，下面幾點(diǎn)防暑知識(shí)，大家要牢記：

【飲水方面】

1.補(bǔ)充水分。應(yīng)注意多喝水，補(bǔ)充水分。熱天人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。

2.適當(dāng)喝鹽水。身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。

【食物方面】

1.補(bǔ)充蛋白。高溫天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類。

2.多蔬果。另外，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。

3.少喝冷飲。大量吃冷飲容易中暑，因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。

【外出方面】

1.出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。

2.艷陽(yáng)天外出，一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。

3.常備藥品。防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。

4.外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

【睡眠方面】

1.高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。

2.睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

【五大食品戰(zhàn)高溫】

時(shí)值高溫天氣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦了以下五種食物，讓您吃出清涼：

哈密瓜

瓜類都含有豐富的鉀，但哈密瓜的鉀含量是西瓜的三倍！哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。

漿果類

甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，可起到消炎作用，能有效減輕日灼帶來(lái)的傷害。此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來(lái)源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見(jiàn)的漿果種類，適合在夏季食用。

菠菜

多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來(lái)自于葉黃素，能使皮膚和眼睛免受烈日危害。

紅辣椒

富含維生素C的辣椒能有效促進(jìn)汗液排放，起到降溫作用，大蒜和生姜也會(huì)起到類似的作用。

運(yùn)動(dòng)型飲料

在濕熱環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)型飲料也許是一種較好的選擇。它能幫助您補(bǔ)充有價(jià)值的礦物質(zhì)，并增進(jìn)人體對(duì)液體的吸收。