秋愁與抑郁

吳劍

“一葉落而知秋”，“睹落葉而悲傷，感秋風(fēng)而凄愴”……在中國(guó)，秋天是文化，秋愁也是文化。人為什么會(huì)有秋愁？為什么在秋天容易出現(xiàn)抑郁情緒，甚至得抑郁癥呢？面對(duì)這樣的心理狀況，我們?cè)撛趺崔k？

我們中了文化之“毒”

社會(huì)文化是影響我們健康的重要因素，特別是對(duì)心理健康影響巨大。中華民族傳統(tǒng)文化博大精深，無(wú)形中影響著我們的性格特征、審美體驗(yàn)、認(rèn)知模式及感知特點(diǎn)，“悲秋文學(xué)”是典型表現(xiàn)之一，用現(xiàn)在的流行語(yǔ)就是“郁悶”。自然的秋天百卉俱腓、眾芳搖落，文學(xué)的秋天蕭瑟肅殺，象征著繁華的消逝和苦寒的未來(lái)，代表心靈的苦痛與現(xiàn)實(shí)的無(wú)奈。那么，傳統(tǒng)的悲秋文化包括哪些方面？

喪失之痛 “梧桐一葉落，天下盡知秋”，古人深信天人合一，物我相通。由物及人，樹(shù)葉飄零，人便聯(lián)想到了生命終結(jié)。李清照感慨：“斷香殘酒情懷惡，西風(fēng)吹襯梧桐落，梧桐落，又還秋色，又還寂寞”，片片落葉重重敲打心頭，陣陣風(fēng)聲犀利扎入靈魂。國(guó)破家亡，離鄉(xiāng)哀愁，數(shù)不盡的辛酸，一下子都涌上心頭。

離人之思 古代文人求官遠(yuǎn)游，現(xiàn)代青年漂泊生活，不得不與所愛(ài)之人天各一方，產(chǎn)生了許多思念之情。雖然互聯(lián)網(wǎng)使我們的空間零距離，但畢竟是虛擬的。“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，窗外的秋雨滴滴答答，落在秋葉上，思念之苦，揮之不去，苦不堪言。是雨，是淚，是心聲，是哭聲。

離鄉(xiāng)之愁 秋天的蕭條悲涼，極易使人產(chǎn)生凄切感。天涯游子，最難忍受的莫過(guò)于思鄉(xiāng)之愁。離家千里，客居異鄉(xiāng)，他們感到自己就像凄風(fēng)苦雨中搖擺不定的秋葉。這其中，從帝王淪為階下囚的李煜體會(huì)最深：“無(wú)言獨(dú)上西樓，月如鉤，寂寞梧桐深院，鎖清秋。剪不斷，理還亂，是離愁，別有一般滋味在心頭”。秋風(fēng)蕭瑟，秋葉飄零，秋月凄清，孤影無(wú)聲，“無(wú)言”者，并非無(wú)語(yǔ)可訴，而是無(wú)人可以共語(yǔ)。

秋悲 季節(jié)性心理障礙

從心理學(xué)而言，秋季抑郁癥，也稱秋悲，是一種季節(jié)性心理障礙。年輕女性是高發(fā)人群，常年室內(nèi)工作的腦力勞動(dòng)者和對(duì)寒冷氣候敏感的人也容易發(fā)生。這樣看來(lái)，秋季抑郁癥是城市年輕白領(lǐng)女性的常見(jiàn)心理問(wèn)題。

事實(shí)上，大多數(shù)秋季抑郁癥的程度是輕微的，但如果不能積極應(yīng)對(duì)，可能就會(huì)發(fā)展。其生理癥狀表現(xiàn)為：容易疲勞，精力下降，注意力分散，心悸心慌，失眠多夢(mèng)，效率下降，無(wú)精打采。心理癥狀表現(xiàn)為：消極、抑郁、迷茫、孤獨(dú)、無(wú)助，甚至憂傷、悲觀、絕望。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)心理疾病負(fù)擔(dān)的第二大疾病。

人在秋季的生理變化

“何處合成愁，離人心上秋。”其實(shí)，每到秋天，人們之所以會(huì)不覺(jué)生起愁緒，是有其生理原因的。

節(jié)律紊亂人消沉 秋季，陽(yáng)光照射減少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒改變。秋涼以后，陽(yáng)光減弱，人體褪黑素分泌相對(duì)增加，使甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制。甲狀腺素、腎上腺素能夠喚起人體細(xì)胞工作，因?yàn)槠湎鄬?duì)減少，人便會(huì)情緒低沉，多愁善感，容易疲乏。

氣候變幻難適應(yīng) 中秋前后特別是深秋時(shí)節(jié)，寒暖氣流交替往來(lái)，氣溫驟升驟降，變幻莫測(cè)。為適應(yīng)外界溫差的劇變，人們可通過(guò)行為（如增減衣服等）來(lái)調(diào)節(jié)。而神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退、適應(yīng)能力下降的老年人，對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，往往來(lái)不及有效調(diào)節(jié)。加之老年人血管老化導(dǎo)致血流改變、體液總量減少，使機(jī)體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多。此外，適應(yīng)氣候環(huán)境巨變也需要消耗大量心理資源，形成適應(yīng)性壓力，從而影響到老年人的身心協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)，甚至出現(xiàn)抑郁。

抵抗力下降 在中醫(yī)學(xué)研究中，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺。肺氣和脾氣一虛，機(jī)體對(duì)外界病邪抵抗力就下降，導(dǎo)致秋天多變的氣象因素（氣溫、氣壓、濕度等）更容易作用于人體而致病。尤其對(duì)于一些老年人而言，最易舊病未愈，新病又起。而深秋和初冬則是一年中因病死亡、抑郁自殺事件最多的時(shí)期。

豁達(dá) 悅享秋日之寧?kù)o

出現(xiàn)秋季抑郁癥，要積極應(yīng)對(duì)，及時(shí)治療。首先必須承認(rèn)，藥物對(duì)于對(duì)抗抑郁癥是有很大作用的，至少可以有效調(diào)整被抑郁癥顛覆的內(nèi)分泌系統(tǒng)，在一段時(shí)間內(nèi)緩解身心痛苦。但是據(jù)統(tǒng)計(jì)：接受認(rèn)知治療的抑郁癥患者的平均復(fù)發(fā)率是29.5%，而運(yùn)用抗抑郁藥物患者的平均復(fù)發(fā)率高達(dá)60%。藥物永遠(yuǎn)不能糾正思維模式，只要消極的思維模式依然存在，患者就遲早還要面對(duì)那“搖曳的黑影”。而認(rèn)知治療則可以從根本上解決思維模式問(wèn)題，如果您在秋季被抑郁心理困擾，不妨試試如下方法。

保持明朗生活 有陽(yáng)光的日子，盡可能曬太陽(yáng)吧！陰雨天氣或者早晚時(shí)光，打開(kāi)家中或辦公室照明設(shè)施。在明朗的光線下工作或生活，可以調(diào)動(dòng)積極情緒。

適量攝入糖分 增加糖類攝入能夠提高血糖水平，增加活力，減輕抑郁。也可以飲用諸如咖啡、茶之類的飲品，有利于提神。但需要提醒的是，食補(bǔ)不可過(guò)度，飲食還是要講究全面營(yíng)養(yǎng)。

擴(kuò)大人際交往 除了家人、朋友、同事外，還需要多與態(tài)度積極、知識(shí)豐富、值得信任的人交往，遇到煩惱和不順的事情，可以找這些人傾訴，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

睡眠及運(yùn)動(dòng) 情緒抑郁的后果是失眠，而充足、規(guī)律的睡眠可以改善情緒。此外，積極心理學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟功能。

活在當(dāng)下 人生不如意事十有八九，知足才能常樂(lè)?？鞓?lè)是自己的事情，是一種能力，人要學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。

欣賞抑郁 焦慮有時(shí)候是對(duì)緊張情緒本身的緊張，抑郁有時(shí)候則是對(duì)抑郁的恐懼。一個(gè)人過(guò)分追求開(kāi)心，回避抑郁，往往抑郁就找上門來(lái)。春夏秋冬，花落花開(kāi)，生離死別，喜怒哀樂(lè)，本來(lái)就是我們?nèi)松囊徊糠?。既然無(wú)法回避，不如接受、悅納，順其自然為好。

秋天既是衰草枯楊出現(xiàn)的時(shí)候，又是萬(wàn)物成熟的季節(jié)。當(dāng)我們被秋愁困擾之時(shí)，不妨運(yùn)用上述的方法，改變自己的思維模式。

（編輯/茹曉 校對(duì)/梅語(yǔ) ）