簡(jiǎn)單五招降低心率

方文革

意大利的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加78%。降低心率能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。降低心率試試5方法。

間歇式有氧運(yùn)動(dòng) 鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。間歇式高強(qiáng)度鍛煉可使心臟泵血量增加10%。專家建議，以最大心率90%的強(qiáng)度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運(yùn)動(dòng)重復(fù)3次，并且每周進(jìn)行3次。

經(jīng)常按摩 常按摩可減慢心跳。英國(guó)科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)，在接受1小時(shí)手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

睡眠備好耳塞眼罩 澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠過(guò)程中，狗叫等噪音導(dǎo)致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準(zhǔn)備好耳塞，因耳塞可使噪音降低33分貝。

切勿憋尿 該小便時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿。因?yàn)榘螂资軌涸龃髸?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活動(dòng)增加，進(jìn)而導(dǎo)致冠脈收縮，心跳加快，甚至?xí)黾有呐K病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充魚油 美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1克魚油膠囊，堅(jiān)持兩周后，靜息心率平均降低6次/分鐘。