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    在健康減肥路上我要“gogogo”

    2016-10-10 17:50:54
    北京紀(jì)事 2016年10期
    關(guān)鍵詞:跑步教練體重

    黃佳

    兩年前,1米6的我,體重已直逼130斤。但那個時候,我都沒有意識到問題的嚴(yán)重性。直到2011年,體重開始不受控制,事實上我也沒有采取積極的控制方式。于是明顯感覺到力不從心,走路久了累,稍微動幾下也累,還沒入冬就感冒發(fā)燒。最可怕的是,出現(xiàn)暈眩,不規(guī)律發(fā)作。去看中醫(yī),說是氣血不足,平時運動太少了。建議我減肥。掛號后等了2個半小時,得到的診斷居然是我太胖了。

    回到家左思右想,我成胖子了?對著鏡子,癡肥的肚腩,看著衣柜,不再合身的衣服,想起幾年前還身條瘦削的我,人人都勸我多吃點,還開玩笑說躲在燈繩兒后面就看不見我了。不由得悲從中來,真的,沒瘦過的胖子也許不會懂,如同沒做過富豪的人,不會理解一夕破產(chǎn)的悲涼。

    痛定思痛后,決定改變,一定要恢復(fù)身型!我在單位附近的首都體育學(xué)院辦了健身卡,每天下班后都去跑步,每次一小時,這樣從2012年9月底跑到了2013年年初。但是體重居然平穩(wěn)如初。這極大的挫敗感困擾著我,雖然汗流浹背,雖然每次運動后都有種滿足感,可是體重的巋然不動,使我苦惱不已。

    2013年春節(jié)后的一天,我如常開始1個小時的跑步鍛煉。計時器剛剛蹦到60分鐘,一個锃亮的腦袋瓜兒閃出,隨即是語帶笑意的一句:“您跑的時間挺長的啊,耐力不錯?!蔽疫@才注意到,一張棱角分明的臉出現(xiàn)在我的跑步機(jī)旁,我快速打量眼前的這個穿著運動衣的年輕人,除了有著一張棱角分明的臉,皮膚白皙,眼睛明亮有神,秀挺的鼻梁上架著一副黑框眼鏡,我的第一反應(yīng)是這人應(yīng)該是學(xué)校里的學(xué)生吧,很文質(zhì)彬彬的感覺。但是他锃亮的光頭又使我疑惑起來。在我狐疑的當(dāng)口,這位形似歌手平安的人又開口了:“我剛才一直看著您跑步的姿勢,感覺您跑步時上半身很僵硬,肩膀打不開。另外,您的頸椎估計不大好。”此人對我的一番評價讓我很驚訝,我是時常覺得脖子以及肩膀酸痛,但不知道這和跑步有什么關(guān)系。

    “您是這個學(xué)校的學(xué)生嗎?”我問。

    “不是,我是這個健身房的健身教練,我叫郝杰?!彼χ晕医榻B。

    “你是教練?”不敢相信眼前這個一臉清秀的人居然是一名健身教練,在我的印象里,健身教練都是大塊頭,一臉橫絲肉,但是他的身形瘦削,實在和健身教練的傳統(tǒng)形象相去甚遠(yuǎn)。

    “對,我很早就接觸健身這個行業(yè)了。這樣吧,如果您愿意的話,我可以幫您做一下運動后的拉伸,以免您的肌肉抱團(tuán),影響效果?!蔽业哪X子飛速轉(zhuǎn)動,直覺告訴我他這是營銷手段,據(jù)說一般健身房的教練都會這樣,送你個體驗課,然后忽悠會員辦卡買課,動輒上萬。而我掙扎的是,我的確沒有做過運動后的拉伸和恢復(fù),還奇怪腿越跑越粗了。幾秒鐘的掙扎后,我抱定不聽不信只占了這次便宜就算的決心,答應(yīng)了他的建議。墊子鋪好后,我仰臥在上面,郝教練抬起我的左腿,向上扳動,我忽然感到一陣酸痛。

    “您的小腿肌肉很緊,看來還是有一定的力量,但是缺少放松拉伸?!焙陆叹氄f。

    我還在盤算如何躲過他的忽悠力,所以對他說的話一直敷衍:“嗯,我的小腿還是有些肌肉的?!?/p>

    “上班穿高跟鞋容易使小腿肌肉緊張,所以平時下班后應(yīng)該做些放松練習(xí)。”郝教練放下我的左腿,又抬起我的右腿。

    “郝教練,你剛才說我肩頸有問題,可是我并沒有頸椎病啊?!蔽矣行├Щ?,也想看看這位郝教練怎么說。

    “從你的跑步姿勢可以看出,肩頸很僵硬,平時肯定覺得脖子酸,肩膀很僵直。你從事的可能是長期伏案的工作,導(dǎo)致你的肩頸壓力很大?!焙陆叹毢芸隙ǖ卣f。

    我頓時有種被人猜中心思的緊張和訝異感,想不到他年紀(jì)輕輕,居然這么有經(jīng)驗,能推測出我平時的工作狀態(tài)和生活習(xí)慣。我開始對眼前這個郝教練另眼相看了。

    “這樣吧,做一下體能測試,看看你的身體機(jī)能怎么樣,在哪些方面需要改善,我再幫你制定一個詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。放心,是免費的?!焙陆叹氁琅f笑吟吟的。

    “哈哈,最后一句話很關(guān)鍵。我就試試吧?!蔽液芎衲樒さ卣f。

    “好,您受累試試吧?!焙陆叹毿Φ煤芩?。

    我隨即跟隨郝教練來到體測室,站在一臺類似體重秤的儀器上,儀器的顯示器上出現(xiàn)了很多數(shù)據(jù),我一個都讀不懂。

    “郝教練,這是什么節(jié)奏?”看著亂蹦的數(shù)字我很白目。

    “好了,下來吧,我給你解讀一下?!?/p>

    “你看,表格我打印出來了,你看看?!闭f著郝教練把一張A4紙大小的表格拿給我看。

    “這是你的脂肪分布圖,顯示你脂肪幾乎都堆積在了腹部以及大腿部,還有雙上肢?!焙陆叹氈钢埳系膱D對我說。

    “哦哦,對,我就是大腿粗,胳膊也粗。這可怎么辦呀?感覺現(xiàn)在減肥心有余力不足了,怎么都減不下去了?!笨戳藞D示的我不禁皺眉。

    “這簡單,我給你制定一個計劃,下次你來的時候我給你看。同意的話,咱們就按這個計劃來訓(xùn)練。”郝教練一臉輕松。

    “真的?這很簡單嗎?我都努力1年多了,一點也沒變化。你怎么這么有把握?”我既驚喜又懷疑。

    “比你重幾倍,脂肪厚幾倍的人我都帶過。當(dāng)然現(xiàn)在讓你信任我不現(xiàn)實,我會讓事實教育你的。哈哈。”郝教練老神在在。

    “你不信是吧?”郝教練看到我的遲疑,似乎這也在他的預(yù)料之中。

    “主要是,我一直挺努力的,但是也沒什么大的進(jìn)步。這計劃制定了,真的就靠譜了?”我實話實說。

    “你的努力我看到了,但是努力要找對方式方法。你目前的身體狀況已經(jīng)不適合再做大量的機(jī)械性運動了,要全面塑形。有氧運動只是輔助性的,光做有氧是不行的。計劃制定是第一步,后期也要跟著你的實際情況進(jìn)行調(diào)整,這需要咱們彼此的配合。你說呢?”郝教練耐心解釋著。

    “好,我豁出去了。下次看看計劃吧?!蔽乙桓贝罅x凜然的模樣。

    “行,沒問題,瞧好兒吧您吶。”郝教練拿出了北京精神,說話也是北京味兒了。

    隔天,我看到了訓(xùn)練計劃,有詳細(xì)的每節(jié)訓(xùn)練課的計劃,訓(xùn)練目的,還有食譜。非常詳盡。

    如今,已經(jīng)跟著郝教練訓(xùn)練了半年多。在這半年多的時間里,每一堂課安排都非常系統(tǒng),從啞鈴操到TRX訓(xùn)練,都在有條不紊地漸進(jìn)著。每次課后,郝教練都會抽時間和我溝通下一次課程的安排變化,并詢問我身體適應(yīng)情況。我的體重已經(jīng)達(dá)到了預(yù)期,正從減脂塑形向增肌方面努力?,F(xiàn)在我感到郝教練已經(jīng)不再是一個高高在上的教官,而是生活中的朋友,一個在我需要時及時給予我?guī)椭?,并且毫不計較得失的朋友。

    現(xiàn)在在郝教練的帶領(lǐng)下我對健身的認(rèn)識已經(jīng)有了很大的提高,不再盲目追求體重的下降,而是綜合地全面地看待健身運動。目標(biāo)就是更健康,更科學(xué)。

    Health Journey,譯成中文應(yīng)該就是:穿衣顯清瘦,脫衣有肌肉。為此我要在健康減肥的路上:GO GO GO!

    (編輯·韓旭)

    hanxu716@126.com

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