打倒這些減肥謠言

去海灘度假，什么對(duì)你的吸引力最大？當(dāng)然是性感的比基尼！

很多妹子還自行腦補(bǔ)了一下畫(huà)面：在一望無(wú)際的海邊，吹著涼爽的海風(fēng)，穿著性感熱辣的比基尼，踏著軟綿的細(xì)沙，后面跟著垂涎的帥哥，多么亮麗的風(fēng)景線。

所以，為了穿上比基尼，首先要打倒你相信過(guò)的那些減肥謠言。一起來(lái)看看你中招沒(méi)。

1.快速瘦身方法

“一周狂減20斤，輕松hold住比基尼?！边@是多少姑娘的夢(mèng)想，但理想很美滿，現(xiàn)實(shí)很兇殘。很多宣稱速效的減肥方法，都是以透支生命健康的前提來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而且這失去健康的身材還特別容易反彈。減肥，科學(xué)的速度是一個(gè)月減2～4公斤，這才是真真正正地減少脂肪。

姑娘，減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有它的脾氣。不要輕信各種不科學(xué)的減肥廣告，老老實(shí)實(shí)執(zhí)行正確的飲食和運(yùn)動(dòng)，這才是不傷身體又治本的減肥良策。

2.汗蒸會(huì)瘦

很多人認(rèn)為流汗就是流脂肪，所以即使是大夏天也堅(jiān)持每周一次的汗蒸，雖然你很拼，但瘦下來(lái)是不可能的——脂肪和汗液的成分完全不一樣，汗蒸流的是水分、無(wú)機(jī)鹽等，而脂肪分解消耗則涉及體內(nèi)的一系列生物化學(xué)反應(yīng)。

偶爾汗蒸，可以幫助身體排毒，但是指望它能減肥，則讓你失望了。汗蒸后喝點(diǎn)水，睡完覺(jué)，第二天的體重基本恢復(fù)。

3.不吃晚餐會(huì)瘦

為了減肥，最常見(jiàn)的方法是不吃晚餐，這點(diǎn)在夏日比基尼的激勵(lì)下，大家甚是積極。但是，這絕對(duì)是不可取的！

如果你晚上早早睡覺(jué)，下午吃了加餐，那么不吃晚餐的減肥方法可取。而且很多明星都這樣做，減肥的效果還算理想。但是每個(gè)人的生活方式和熱量需求不一樣，如果你是加班狗或者熬夜黨，這種方法并不適合你。

晚上10點(diǎn)后才睡覺(jué)的人，晚餐要吃；通宵加班的，夜宵也要吃，不然你的能量?jī)?chǔ)備支撐不了你的工作，你這不是在減肥，而是在損耗生命！

4.不能攝入脂肪

“脂肪”在胖美眉的心里，是個(gè)萬(wàn)惡的詞。為了避免攝入脂肪，很多人會(huì)把脂肪當(dāng)成選擇食物的關(guān)卡，往往就走了極端——滴油不沾。其實(shí)大家都戴著有色眼鏡看待“脂肪”了，脂肪有好壞之分，好的脂肪對(duì)我們身體益處很大。

你不是想減肥不減胸嗎？胸部主要由脂肪撐起，如果你滴油不沾，胸部自然會(huì)縮水。所以吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪，例如魚(yú)、堅(jiān)果、葵花子油、橄欖油等，不但補(bǔ)充身體的油脂儲(chǔ)備，滋養(yǎng)皮膚，還能增強(qiáng)飽腹感，幫助減肥。否則，胸瘦下來(lái)了，你拿什么撐起你的比基尼？

5.局部減肥能瘦

很多妹子為了穿上比基尼，都會(huì)相信瘦腰、瘦大腿等局部瘦身的說(shuō)法。事實(shí)上局部運(yùn)動(dòng)并不能減少局部脂肪。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，只有通過(guò)全身減脂才能帶動(dòng)局部減脂的進(jìn)行，并非你練哪兒它就瘦哪兒。

如果你想減掉局部脂肪，可以在練完局部運(yùn)動(dòng)后，再增加40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、跳有氧操等，這樣的全身減脂效果最佳。別忘了運(yùn)動(dòng)后要做全身拉伸運(yùn)動(dòng)，身體線條才能修飾得更健美，穿起比基尼也更搶眼球。

6.經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖

很多人覺(jué)得經(jīng)期時(shí)人體的新陳代謝速度會(huì)增加，身體熱量消耗是平時(shí)的兩倍，因而經(jīng)期無(wú)論怎么吃都不會(huì)胖。其實(shí)，之所以有人經(jīng)期吃多了卻沒(méi)重，是因?yàn)榻?jīng)期前部分女性的身體存在水腫的狀況，身體會(huì)相對(duì)重一些。隨著經(jīng)期的結(jié)束，身體水分也逐漸減少，那么經(jīng)期即便吃多了產(chǎn)生了脂肪，體重也沒(méi)有明顯的變化。

所以經(jīng)期還是嚴(yán)格執(zhí)行日常的減肥食譜，再配以一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，才能更有利于減肥大計(jì)的早日實(shí)現(xiàn)。

7.只克制飲食不運(yùn)動(dòng)也能瘦

很多妹子經(jīng)常在飲食放縱后痛心疾首，為吃下去的那一塊小蛋糕后悔到死，卻又懶得邁開(kāi)雙腿消耗多余的熱量。你只克制飲食而不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你吃得越來(lái)越少，體重也降得越來(lái)越少，還會(huì)反彈。

飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，養(yǎng)成每天記錄飲食的好習(xí)慣，吃了什么、吃了多少、總熱量是否超標(biāo)。如果吃多了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就要延長(zhǎng)。不要覺(jué)得這很困難，想想你穿上比基尼美美噠的樣子，就知道該怎么做了。

8.果蔬汁清腸又減肥

減肥的你，一定想過(guò)走捷徑。所以你相信了朋友圈說(shuō)的果蔬汁減肥法——每天喝5～8瓶果蔬汁來(lái)代替三餐。

偶爾喝點(diǎn)果蔬汁可以清腸排毒；而且熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁，還可以在瘦身期間替代其他含糖量高、熱量高的飲品。但作為瘦身“專用”，則不靠譜。

如果你非常羨慕朋友圈只曬喝果蔬汁就減肥的人，請(qǐng)一定記住，她們一定還有其他輔助方法，比如嚴(yán)格控制飲食攝入，以及運(yùn)動(dòng)。純靠果蔬汁就能穿出性感的比基尼，我讀書(shū)多，你可別騙我！

9.不吃米飯會(huì)瘦

很多減肥者的瘦身食譜都把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助于減肥，但是嚴(yán)格限制它們并不可取。

減肥需要營(yíng)養(yǎng)平衡，不然會(huì)產(chǎn)生一系列營(yíng)養(yǎng)失衡的副作用，例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等，最終體重還是會(huì)反彈。

如果你有快速瘦身的迫切需求，那你可以停止進(jìn)食米飯，但不能超過(guò)三天。如果需要長(zhǎng)期進(jìn)行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般是每餐吃拳頭大小的米飯就行。

10.減肥藥真能減肥

為了快速瘦身的你，肯定想過(guò)吃減肥藥，甚至已經(jīng)親身實(shí)踐過(guò)！請(qǐng)?jiān)试S我們?cè)僦貜?fù)一遍：減肥藥都不靠譜！吃多了還要忍受著副作用對(duì)身體的傷害，例如口渴、心跳加速、便秘、脂肪瀉等。

網(wǎng)上熱賣的左旋肉堿，是需要和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的，效果因人而異，產(chǎn)品的質(zhì)量也是參差不齊。所以，迷信減肥藥最不可取。