用“暗號”控制你的沖動

馬淑香

6月14日晚，長沙一對夫妻吵架，沖動之下，丈夫?qū)⒅挥?個月大的兒子重重地摔在地上，孩子當(dāng)場停止了呼吸；6月15日，蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院一名急診醫(yī)生被其護(hù)士長前妻靜脈注射氯化鉀致死。兩天之內(nèi)，便發(fā)生兩件因沖動而釀成悲劇的事件，讓人痛心。

控制自己的情緒和行為，是一個人有教養(yǎng)和成熟的表現(xiàn)。然而，我們的生活中，總有些人非常容易失控，有時是情緒，有時是行為，或者為一點(diǎn)小事而大動干戈、大發(fā)脾氣，或者在吵嚷和爭執(zhí)中做失去理智的舉動，甚至鑄成大錯、遺憾終生。

心理學(xué)家認(rèn)為，沖動是一種行為缺陷，它是指由外界刺激引起，突然爆發(fā)，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認(rèn)識的行為。那名醫(yī)生與護(hù)士長前妻之間的矛盾，又一次印證了“沖動是魔鬼”這句話，如果雙方能夠很好地管理自己的情緒和行為，就不會造成如此嚴(yán)重的后果。那么，該怎樣緩解和避免沖動行為的發(fā)生呢？

一是日常加強(qiáng)人格修養(yǎng)。雖然行為沖動是一種人格特征，可能有先天因素，但是經(jīng)過有意識的自我練習(xí)和刻意矯正，還是能夠改變的。比如閱讀一些散文類的文學(xué)書籍、養(yǎng)花養(yǎng)鳥、參加一些高雅的文藝沙龍、進(jìn)行瑜伽、太極拳、八段錦之類的練習(xí)等，通過持續(xù)性的自我矯正，有助于達(dá)到修養(yǎng)性情的目的。

二是注意相關(guān)知識的學(xué)習(xí)。自己或者家人注意搜集這方面的學(xué)習(xí)材料和真實(shí)案例，每日進(jìn)行案例復(fù)習(xí)，給自己敲響警鐘。同時學(xué)習(xí)相關(guān)心理知識，明白自己的心理狀態(tài)處于什么樣的境地。再有就是對自己可能發(fā)生的沖動行為進(jìn)行模擬演練，設(shè)想自己怎樣化解沖動行為，既給自己一個警示，也給自己一個暗示，長期學(xué)習(xí)后，自己控制沖動的能力就會增強(qiáng)。

三是與親友約定一個暗號。知道自己容易失控沖動做出傻事，就盡快在親友幫助下約定一個暗號，這個暗號必須有警示作用，比如“蝎子來了”、“要地震啦”等。每當(dāng)自己將要失控時，不管是誰喊出這個暗號，自己就要像受到雷擊一樣，立即找地方坐下平復(fù)情緒，等情緒平復(fù)了再處理剛才的事情。暗號控制法是強(qiáng)制性的，自己必須做到，這也要在平時的學(xué)習(xí)和練習(xí)中加以強(qiáng)化。

四是每次都要書面反省。自己每次發(fā)生沖動行為后，不管有沒有造成不良后果，都要進(jìn)行反省，把自己關(guān)在一間房子里，思考一下原因，復(fù)習(xí)一下以前做過的類似事情，演習(xí)幾遍正確的應(yīng)付方式，同時把這些內(nèi)容寫在一個專用的本子上，放在醒目位置警示自己。

五是給自己一個適當(dāng)?shù)膽徒?。發(fā)生沖動行為后，在親友幫助下給自己一個適當(dāng)?shù)膽徒洌热琊I一頓、罰站1小時、跑步5公里等。同時可以使用心理治療當(dāng)中的厭惡療法，把一個結(jié)實(shí)的皮筋套在手腕部，看到它或者想起來就彈自己一下，以能忍受的疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，不痛就重來一次。長期做下去，就會在心里留下不能沖動的暗示，最終形成良好的矛盾應(yīng)對模式。

六是向心理治療師尋求幫助。心理治療師可以通過認(rèn)知療法改變自己對事物的認(rèn)識角度和應(yīng)對方式，逐步改變?nèi)菀讻_動的現(xiàn)狀，也可以運(yùn)用意象對話技術(shù)挖掘自己沖動行為的心理根源，在潛意識層面解決自己的失控情緒和沖動行為。