直面你的憤怒

《憤怒的小鳥(niǎo)》大電影改編自同名游戲。電影中憤怒的小鳥(niǎo)們最終有沒(méi)有戰(zhàn)勝綠豬軍團(tuán)呢？在這場(chǎng)萌萌噠的戰(zhàn)役中，“憤怒”又究竟扮演了怎樣的角色呢？

作為一款曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的簡(jiǎn)單游戲，《憤怒的小鳥(niǎo)》被拍成一部97分鐘的大電影讓我好奇：難不成要拿著鳥(niǎo)對(duì)著豬打上90分鐘？這樣簡(jiǎn)單機(jī)械的重復(fù)真的好嗎？剛好朋友邀請(qǐng)一起去看，于是我?guī)е约旱南耄╬ian）法（jian）走進(jìn)電影院，本想著坐下就睡，可是開(kāi)場(chǎng)沒(méi)幾分鐘，當(dāng)胖紅因?yàn)樽约嚎刂魄榫w不佳把綠鳥(niǎo)的蛋提前打破而被送到了白姐姐那里時(shí)，我瞬間整個(gè)人精神起來(lái)：哇，這里簡(jiǎn)直就是一個(gè)心理咨詢(xún)室！白姐姐這位心理咨詢(xún)師在試圖通過(guò)各種嘗試讓飛鏢、胖紅、炸彈這幾個(gè)暴脾氣控制自己的憤怒！

可是，憤怒真的需要控制嗎？作為一種常見(jiàn)的情緒，憤怒向我們表達(dá)了什么呢？

憤怒的原因：邊界

有時(shí)候，設(shè)置邊界需要有一種智慧，在確保自己不會(huì)“掉進(jìn)坑里”的同時(shí)，還能夠繼續(xù)留在友善和內(nèi)心平和的道路上。在和他人相處過(guò)程中，我們經(jīng)常因?yàn)楸舜岁P(guān)系親密而放棄“邊界”，因?yàn)檫@樣在我們看來(lái)，“有衣同穿，有食同享”的狀態(tài)讓我們加深彼此的親密，彼此可以互相融合，共享親密。如果當(dāng)他人強(qiáng)行進(jìn)入我們的邊界，在我們不允許的情況下強(qiáng)行融合，這時(shí)我們的憤怒就會(huì)提醒我們，我們的生活邊界收到了損害。

比如之前刷屏的劇《歡樂(lè)頌》中，安迪以為是關(guān)心邱瑩瑩，好心提醒對(duì)方，那些成功學(xué)的書(shū)都是邏輯上行不通的，她的目的其實(shí)是很友善的點(diǎn)醒一個(gè)涉世未深的小姑娘，但是卻引來(lái)了邱瑩瑩很大的反感和爆發(fā)：在小邱看來(lái)，安迪是站在高高在上的位置對(duì)自己甚至是自己的父親指指點(diǎn)點(diǎn)，而自己本來(lái)可以活在這種對(duì)父親的認(rèn)可和自我鼓勵(lì)打雞血的狀態(tài)中，卻被安迪一針見(jiàn)血的指出自己甚至父親的問(wèn)題，邊界受到了侵入，于是產(chǎn)生強(qiáng)烈的憤怒。

那就讓我們?cè)囍鴮W(xué)會(huì)如何劃定邊界吧：

首先，找出你身邊那些"需要幫助"的人，想想如果你不幫助他，有什么不好的后果？

其次，想一想"奉獻(xiàn)自己幫助他人"的正確性。一味幫助他人，對(duì)他們而言真的是好事嗎？

再者，不妨深入思考：自我關(guān)懷如何與你現(xiàn)在的生活哲學(xué)融為一體？如何成為一個(gè)更加平衡的人？

最后，練習(xí)自我關(guān)愛(ài)宣言，適當(dāng)與那些總是讓你奉獻(xiàn)的人保持距離。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拒絕沒(méi)有你想象中的那么難。

憤怒的意義

根據(jù)著名心理學(xué)家馬斯洛提出的需要層次理論，人類(lèi)具有五種層次的需要：生存需要、安全需要、歸屬與愛(ài)的需要、尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要。當(dāng)我們的需要得不到滿(mǎn)足或者被剝奪時(shí)，憤怒就會(huì)隨之而來(lái)。因此在日常生活中，憤怒的很重要的一個(gè)意義就在于，它提示我們：我們的需求沒(méi)有被滿(mǎn)足或者遭到了剝奪。

對(duì)于兒童而言，他們的憤怒表達(dá)的很直接：曾經(jīng)有一個(gè)一年級(jí)的小男生因?yàn)楸焕蠋煕](méi)收了自己心愛(ài)的卡片，瞬間變成一種失控的狀態(tài)：用力把自己的椅子扔了出去，在地上用力撲打著手腳大哭大叫，哭到聲嘶力竭。后來(lái)將他帶到發(fā)泄室發(fā)泄完情緒后，他告訴我：那是他去海洋公園新買(mǎi)的卡片，自己非常喜歡，老師沒(méi)收前他申請(qǐng)收起來(lái)但是并未得到同意而是直接被扯過(guò)去，于是他很生氣，有了以上那一幕。正是因?yàn)樾∧猩蛔鹬氐男枰?、歸屬與愛(ài)的需要沒(méi)有被滿(mǎn)足，才會(huì)讓他如此歇斯底里的爆發(fā)。

這種現(xiàn)象在成年人中亦是常見(jiàn)，有的人自我實(shí)現(xiàn)的需要得不到滿(mǎn)足：有著望子成龍望女成鳳的父母要求自己按照他們的意愿去生活，有著強(qiáng)迫的上司對(duì)自己異常苛刻，有伴侶總是渴望改變自己控制自己，而自己喜歡的生活從來(lái)沒(méi)有辦法獲得，長(zhǎng)久以來(lái)，這種壓抑的生活就會(huì)形成憤怒。

因此，憤怒是一種更好的自我覺(jué)察，它提醒著我們一些需求沒(méi)有被真正滿(mǎn)足：被愛(ài)人關(guān)注和愛(ài)的需求、被領(lǐng)導(dǎo)尊重的需求、被父母接納的需求……這種覺(jué)察其實(shí)是改變的第一步，所以如果一味的壓抑和控制，只會(huì)喪失自我覺(jué)察并自我滿(mǎn)足的能力，并且日趨壓抑。

如何面對(duì)我們的憤怒

電影中，面對(duì)胖紅、飛鏢、炸彈這三位“憤怒的小鳥(niǎo)”，大家說(shuō)的最多的一句話(huà)：“憤怒，不是處理問(wèn)題的方法”，其實(shí)未必：憤怒的合理表達(dá)其實(shí)有著很強(qiáng)的療愈價(jià)值。在心理咨詢(xún)中，來(lái)訪(fǎng)者爆發(fā)的憤怒強(qiáng)烈程度其實(shí)和他們最后的療愈程度成正比的。當(dāng)通過(guò)合理的表達(dá)，憤怒去了它本來(lái)該去的地方，一切都可以重歸平靜，而通過(guò)憤怒，來(lái)訪(fǎng)者也更好的學(xué)會(huì)了對(duì)自己的保護(hù)，和他人建立合理的邊界。所以，試著正面你的憤怒吧：

當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，去體驗(yàn)?zāi)愕膽嵟X(jué)察憤怒背后沒(méi)有被滿(mǎn)足的需求。我們不需要為憤怒而憤怒，而是希望能夠通過(guò)突破這一層非常激烈的情緒找到被我們忽視的需要，了解有哪些被壓抑了、被剝奪了。

借助憤怒這種情緒去表達(dá)自己，保護(hù)自己?！稇嵟男▲B(niǎo)》中有一個(gè)很有意思的情節(jié)：白姐姐讓胖紅、飛鏢、炸彈畫(huà)出自己的痛苦。這也是通過(guò)一種很安全的形式來(lái)表達(dá)自己的憤怒，通過(guò)這種方式，直面憤怒，然后和憤怒進(jìn)行一個(gè)儀式化的告別。在我們生活中，我們也可以通過(guò)寫(xiě)信、發(fā)消息等方式直面自己的憤怒。

身體與心靈的同步放松。電影中也教會(huì)我們啦，可以通過(guò)瑜伽、深呼吸等方式感受自己的情緒，讓自己的身體進(jìn)行放松，從而對(duì)我們的憤怒有著更多覺(jué)察和理解。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體是最誠(chéng)實(shí)的，當(dāng)你試著去深呼吸和放松時(shí)，因?yàn)閼嵟瓗?lái)的肌肉緊繃的狀態(tài)會(huì)慢慢消減。

愿你我都能讓我們的憤怒去到它本該去的地方，更好的直接面對(duì)自己。

韓婧，心理學(xué)碩士畢業(yè)，心理專(zhuān)欄作者，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，資深婚戀咨詢(xún)師。擅長(zhǎng)婚戀咨詢(xún)與個(gè)人成長(zhǎng)咨詢(xún)。堅(jiān)信每個(gè)人都值得以自己最初的樣子被看見(jiàn)，被聽(tīng)見(jiàn)，被擁抱。微信號(hào)421159641。