過度運(yùn)動

新聞事件：“生命在于運(yùn)動！”相信這句話已成為不少人的共識。健身已成為現(xiàn)代社會的新時尚，但在享受運(yùn)動好處的同時，健身活動中的“負(fù)能量”也頻頻出現(xiàn)：近年馬拉松比賽中常出現(xiàn)的猝死事件讓不少人對長跑運(yùn)動心生畏懼，運(yùn)動損傷和運(yùn)動疲勞也使不少健身愛好者對健身作用心生疑慮，難以堅(jiān)持鍛煉。導(dǎo)致這些“負(fù)能量”主要罪魁之一就是過度運(yùn)動。

應(yīng) 對：

要有效防范運(yùn)動過度的現(xiàn)象，除了鍛煉時在運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率等方面遵循上述的“適度”原則外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、根據(jù)個體差異制定鍛煉計(jì)劃

如根據(jù)年齡差異選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人應(yīng)較少進(jìn)行中短距離速度跑、大負(fù)荷力量訓(xùn)練和激烈對抗型運(yùn)動項(xiàng)目；根據(jù)體質(zhì)基礎(chǔ)和健康狀況差異適當(dāng)安排訓(xùn)練方案，量力而行，體質(zhì)好的人中等強(qiáng)度的鍛煉最為適宜，而對體質(zhì)差的人則應(yīng)以小強(qiáng)度的鍛煉為主。

2、遵循循序漸進(jìn)原則制定運(yùn)動方案

在一個完整的健身計(jì)劃中，強(qiáng)度應(yīng)由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急于求成。

3、在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運(yùn)動

在運(yùn)動前，充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機(jī)體的興奮性、關(guān)節(jié)的靈活性，在主要運(yùn)動結(jié)束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩(wěn)。

4、運(yùn)動前后合理安排飲食，及時充分補(bǔ)充營養(yǎng)

如鍛煉過程中和鍛煉后及時補(bǔ)水；較長時間的有氧運(yùn)動之后要及時補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素；力量訓(xùn)練前后更要注重蛋白質(zhì)、糖分等營養(yǎng)物的充分?jǐn)z入。飲食營養(yǎng)的合理安排對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現(xiàn)，加快體能的恢復(fù)。