小小“熬夜族”，快讓你的身體“歇口氣”

策劃/本刊編輯部

執(zhí)行/李　力

小小“熬夜族”，快讓你的身體“歇口氣”

策劃/本刊編輯部

執(zhí)行/李力

“熬夜族”本來(lái)是指那些因工作緣故需要熬夜的人群，一般以青壯年居多。隨著生活方式的轉(zhuǎn)變和夜生活的豐富，越來(lái)越多的青少年也加入到了“熬夜族”的行列。專(zhuān)家指出，熬夜與自然規(guī)律相悖，對(duì)人體健康有潛在的危害。對(duì)于“熬夜族”來(lái)說(shuō)，保護(hù)自身的健康可是生活中的頭等大事。那么，小小“熬夜族”，如何才能捍衛(wèi)自己的健康呢？

那些小小“熬夜族”

相信很多同學(xué)對(duì)“熬夜族”并不陌生，哪個(gè)班還找不出幾個(gè)“熬夜族”？你瞧，那幾個(gè)上課把書(shū)立在前方，用手托住臉頰作沉思狀、頭還時(shí)不時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)的，可不就是“熬夜族”么！等到下課鈴聲一響，他們便很自然地倒下，和課桌“融為一體”，任身旁的同學(xué)如何大鬧、說(shuō)笑，他們都絲毫不受影響。

班長(zhǎng)王同學(xué)實(shí)在是忍不住好奇，趁著幾個(gè)“熬夜族”還處于清醒狀態(tài)，上前對(duì)他們進(jìn)行了一番采訪——

夢(mèng)貓：你問(wèn)我為啥白天打瞌睡??？還不是因?yàn)樘焯彀疽箚h！作業(yè)這么多，白天時(shí)間不夠用，晚上還得參加老媽給我報(bào)的培訓(xùn)班，回家已經(jīng)10點(diǎn)多了，只能開(kāi)夜車(chē)完成白天沒(méi)有做完的功課。唉，天天如此，真是累得夠嗆！

勝蘭：我最近熬夜還挺頻繁的。今年剛轉(zhuǎn)學(xué)到新學(xué)校，和以前的同學(xué)很難見(jiàn)上一面，為了聯(lián)絡(luò)感情，只有晚上相約在網(wǎng)上聊聊天了。有時(shí)還會(huì)看看最新的電影和流行資訊，一不小心就睡晚了。我知道這樣不好，目前正在努力改掉這個(gè)壞習(xí)慣呢！

光子：慚愧慚愧，在下這幾日癡迷一部武俠小說(shuō)。白天在教室里不敢看，怕被老師沒(méi)收；在家不敢明目張膽地看，怕被爸媽發(fā)現(xiàn)。只有挨到夜深人靜，才能拿著手電筒躲在被窩里偷偷看。壯士，你千萬(wàn)不要把我的秘密給抖出去呀！

王同學(xué)采訪的對(duì)象雖然不多，但這幾種情況基本上已經(jīng)描述出小小“熬夜族”的生活狀態(tài)了。

如今，很多人將入睡時(shí)間推遲到晚上11點(diǎn)以后，上網(wǎng)聊天、看電視劇、打游戲、刷微博等，都成了大家晚睡的理由。

健康小貼士

熬夜最易使身體出現(xiàn)不適癥狀，當(dāng)身體因熬夜而出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

熬夜引發(fā)身體疲勞：合理膳食，全面的營(yíng)養(yǎng)攝取對(duì)恢復(fù)體能有很好的幫助；多運(yùn)動(dòng)，如散步、做體操、慢跑等，不僅能活動(dòng)筋骨，還能調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

熬夜引發(fā)肌肉、關(guān)節(jié)酸痛：這些癥狀多由久坐引起。坐的時(shí)間長(zhǎng)了，眼部、頸部、手部、腰部是最易酸痛的幾個(gè)部位，按摩或伸展肢體看似簡(jiǎn)單，卻能有效緩解這些癥狀。

熬夜引發(fā)頭痛、腸道功能紊亂：頭痛較輕時(shí)，可在兩側(cè)太陽(yáng)穴涂抹風(fēng)油精，并用指腹輕輕按摩至發(fā)熱；腸道不適時(shí)，忌食辛辣、生冷食物，多喝熱水，可用雙手順時(shí)針按摩腹部。如果以上癥狀比較嚴(yán)重，建議趕緊看醫(yī)生，千萬(wàn)不要大意。

在微博上，關(guān)于“別拿生命來(lái)熬夜”的話(huà)題一度成為熱點(diǎn)。在話(huà)題討論中，有3萬(wàn)多人表示，自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)或加班而熬夜；有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是“熬夜族”，太早睡會(huì)睡不著。另一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，超過(guò)五成的網(wǎng)友表示經(jīng)常在晚上12點(diǎn)以后入睡，將近兩成的網(wǎng)友通常超過(guò)凌晨1點(diǎn)才睡覺(jué)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，參與話(huà)題討論的竟然有90%以上都是在校學(xué)生，其中更是以青少年學(xué)生為主。

還有一點(diǎn)值得注意的是，很多同學(xué)平時(shí)因熬夜導(dǎo)致缺乏睡眠，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉，這其實(shí)都是不健康的生活方式。

不論是缺覺(jué)、嗜睡，對(duì)身體都不好。打個(gè)最簡(jiǎn)單的比方，晚上睡覺(jué)是充電，白天工作學(xué)習(xí)是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那剩下的50%從哪兒來(lái)呢？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這段時(shí)間是睡眠的“黃金7小時(shí)”，青少年如果不抓住這段時(shí)間進(jìn)行身體的調(diào)整，以后再想補(bǔ)回來(lái)就“難于上青天”啰！

熬夜危害知多少

熬夜對(duì)那些經(jīng)常加班的人來(lái)說(shuō)實(shí)屬無(wú)奈，可對(duì)于成長(zhǎng)期的青少年來(lái)說(shuō)實(shí)屬不該！俗話(huà)說(shuō)“一夜不宿，十夜不足”，意思是熬一次夜10天也補(bǔ)不回來(lái)。同學(xué)們不要覺(jué)得自己年輕，熬幾次夜算不了什么，其實(shí)熬夜會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，加速生理機(jī)能老化。下面我們來(lái)看看各科醫(yī)生是如何看待熬夜的吧！

消化科醫(yī)生：熬夜引發(fā)腸胃炎

熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

眼科醫(yī)生：熬夜奪走好視力

很多人不知道，其實(shí)好視力會(huì)在長(zhǎng)期熬夜中悄悄“溜走”。熬夜會(huì)造成超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的青年學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，如果自身抵抗力較低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等眼病。

皮膚科醫(yī)生：熬夜造成皮膚差

長(zhǎng)期熬夜會(huì)令皮膚免疫力下降，特別是青春期的孩子，出現(xiàn)青春痘的幾率要比不熬夜的孩子大得多。熬夜還會(huì)對(duì)身體造成多種損害，如記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、精神不振等。

由此看來(lái)，熬夜還真是一件挺得不償失的事呢！看了醫(yī)生們的見(jiàn)解，作為小小“熬夜族”的你還會(huì)繼續(xù)“熬”下去嗎？

我是“熬夜族”，我該怎么辦

對(duì)于“熬夜族”們的憂(yōu)慮，醫(yī)生給出了最直接有效的建議：按時(shí)睡覺(jué)，跟熬夜說(shuō)再見(jiàn)，讓你的身體“歇口氣”。那么，怎樣才能克服熬夜這個(gè)壞習(xí)慣呢？

1.合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間

很多同學(xué)之所以熬夜，原因在于白天功課沒(méi)做完，晚上只能犧牲睡覺(jué)時(shí)間加班加點(diǎn)?？蓪氋F的“黃金7小時(shí)”一旦被占用，白天就很難再“補(bǔ)”回來(lái)了。為此，要學(xué)會(huì)合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，盡量在白天把要做的事情做完，切勿占用晚上寶貴的睡眠時(shí)間。

2.改掉不良的生活習(xí)慣

深夜打游戲、看小說(shuō)、看電視劇，不良的生活習(xí)慣讓不少同學(xué)變成了“熬夜族”。由此造成睡眠不足、精神萎靡，哪還有精力用在學(xué)習(xí)上？從現(xiàn)在起，趕緊下決心和這些不良習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)，學(xué)習(xí)的時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)，睡覺(jué)的時(shí)間好好睡覺(jué)，那些游戲、小說(shuō)、電視劇還是等周末再花心思地去研究吧！

3.堅(jiān)持規(guī)律的作息方式

規(guī)律的作息方式是健康生活的體現(xiàn)。什么時(shí)間起床、什么時(shí)間吃飯、什么時(shí)間睡覺(jué)，都應(yīng)該有一套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)劃。即使學(xué)習(xí)再忙碌，也不要輕易顛倒生物鐘、改變正常的作息方式，以免因小失大，得不償失。給自己制定一張生活作息時(shí)間表，克服困難堅(jiān)決執(zhí)行，等到習(xí)慣了規(guī)律的生活作息方式后，熬夜的壞習(xí)慣自然就會(huì)改過(guò)來(lái)了。

編者后記：

健康充足的睡眠是每個(gè)人身體所必須的。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，做到不熬夜、保證充足的睡眠，也是對(duì)自己身體健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。身體是革命的本錢(qián)，只有在保證身心健康的前提下，我們才有強(qiáng)健的體魄，才能以飽滿(mǎn)的精神面貌迎接每一天的挑戰(zhàn)！

（本文配圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

欄目主持人：黃燕