當(dāng)你參加耐力項(xiàng)目

Jessica+Migala

長途跋涉的比賽項(xiàng)目幫你的身體和大腦得到高強(qiáng)度的鍛煉。同時(shí)，它們還會給你帶來一些意想不到的益處。

在起跑線

感到緊張不安？與其強(qiáng)迫自己鎮(zhèn)定下來，不如給自己加油打氣，激活大腦、放松精神。這樣可以釋放應(yīng)激激素，讓自己保持好的狀態(tài)。

隨著期望值的提升，心跳頻率和呼吸頻率加劇，腎上腺素急劇分泌、肌肉充血——這是你的身體為將要參與的任務(wù)做準(zhǔn)備的方式。

開始起跑

在起初的2至3分鐘，你的能量由肝糖供給，它們是儲存在肌肉中的能量。一旦肝糖耗盡，你的身體將儲存的碳水化合物和其他營養(yǎng)素補(bǔ)給上。這表明碳水化合物的攝入是有必要的，在比賽2天之前應(yīng)做好相關(guān)儲備。

在比賽的全程中，你的身體和股二頭肌所需輸送氧氣和營養(yǎng)素的血液需求量是平時(shí)的50倍。為了完成比賽，呼吸頻率會變得更決，呼吸更沉重。

調(diào)整好自己的節(jié)奏

隨著體心溫度的提升，你自身的“空調(diào)系統(tǒng)”（也就是出汗）將開啟，防止體溫過熱。在炎熱潮濕的天氣里，每小時(shí)的出汗量可以達(dá)到380毫升左右，所以路過水站時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，理想狀態(tài)是每10至20分鐘攝入至少280克水。

在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉是血液供應(yīng)的第一順位，血液會從腸道調(diào)離。這就意味著：消化進(jìn)程將以龜速進(jìn)行。但是如果你不補(bǔ)充能量，會變得行動(dòng)遲緩。如果比賽進(jìn)行1小時(shí)以上，吃一粒高葡萄糖凝膠或者喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料；能量食品棒會很難消化，可能會導(dǎo)致胃痙攣。

勝利在望

保持一個(gè)自在的速度（你應(yīng)該可以說話并呼吸順暢），避免在達(dá)到體力極限的時(shí)候腿部和肌肉痙攣。如果能量要怏耗盡，再吃一粒凝膠或者再喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，堅(jiān)持到比賽完成。

感覺體力馬上就耍消耗完了。注意力集中在疲勞上只會讓肌肉更疲勞；用機(jī)械的頭腦記憶來分散自己的注意力，比如背九九乘法表，幫助你忘記疲勞這件事。

當(dāng)終點(diǎn)出現(xiàn)在視線范同之內(nèi)，拼盡全力沖向終點(diǎn)。缺氧代謝將會啟動(dòng)，提升肌趕獲褂儲備能量的能力，這會讓肌肉更快地收縮，讓你以勝利者的姿態(tài)達(dá)到終點(diǎn)。

比賽結(jié)束一天之后

顯微損傷和肌肉纖維發(fā)炎會引發(fā)疼痛。異丁苯丙酸可以緩解疼痛，但是不會加速恢復(fù)，在72小時(shí)之后才會起效。在那之后，就可以享受健康食品了。你剛剛消耗掉大量的熱量，你的代謝系統(tǒng)在最多48小時(shí)之后會得到恢復(fù)。

把象征你完戰(zhàn)了自我挑戰(zhàn)的號碼牌掛起來。把你的成就轉(zhuǎn)化成更多的信心、意志力和面對生活壓力的能力。當(dāng)你最心愛的耳環(huán)無故消失（可能跟你丟失的頭繩一起度假去了），這不會再讓你感到抓狂了。