趕快去度假吧

Jayme+Moye

每年人們放棄假目的數(shù)量總和是令人震驚的，研究表明不給自己放假會(huì)真正威脅到我們的生命。WH的“充電”指南一定會(huì)說(shuō)服你，將“騰出時(shí)間休息”當(dāng)作首要任務(wù)。

在過(guò)去的幾周里，法國(guó)全國(guó)都在放假（在法語(yǔ)中稱(chēng)為“l(fā)es grandes vacances”，譯為悠長(zhǎng)假期）。只可惜，我們無(wú)法參與其中。放眼舉國(guó)上下，我們基本上就是個(gè)“沒(méi)有假期的國(guó)家”。我們沒(méi)有真正意義上的假日，只有“帶薪假”（把病假和年假統(tǒng)稱(chēng)起來(lái)），而很多人還放棄了這種休假。在美國(guó)，超過(guò)40%的人去年一天都沒(méi)休息；而那些休假了的人，也只花掉了其中的一半左右。

各種擔(dān)憂(yōu)將我們緊緊束縛在辦公桌旁：一項(xiàng)調(diào)查顯示，40%的人表示想到休假歸來(lái)堆積如山的工作就倍感壓力；22%的人擔(dān)心自己的工作沒(méi)有其他人可以幫忙完成，而更糟糕的是自己的工作會(huì)被別人完成，從而自己變成了可以被替代的。這也許就合理解釋了為什么61%的人會(huì)在休假時(shí)不停地檢查電子郵件。

還有一些人，休假會(huì)被同事認(rèn)為“羞愧”，甚至自己也這么認(rèn)為。哈佛醫(yī)學(xué)院講師、臨床心理學(xué)家、心理學(xué)博士christopher willard指出：“人們休假時(shí)會(huì)有愧疚感，休假本身是個(gè)有益于健康的事情，但是人們會(huì)對(duì)此做出消極的自我評(píng)價(jià)?！?/p>

適當(dāng)休息對(duì)于健康的身體狀態(tài)是至關(guān)重要的。研究顯示，比起不休假的同伴，有規(guī)律休假的女性患上抑郁癥和心臟病的概率只是其三分之一。休假還會(huì)在工作進(jìn)步上助你一臂之力：休假會(huì)加強(qiáng)創(chuàng)造力和心理承受力，提高效率，從而提高你被提拔的幾率。

所以，不休假被我們視為健康的大敵。為了不讓這一年匆匆流逝而毫無(wú)休息日（身心也得不到放松），WH咨詢(xún)了頂級(jí)的健康和旅行專(zhuān)家，將充分利用假期的技巧收入囊中。做好休假的準(zhǔn)備吧——并且心情更愉快、頭腦更清醒、身體更健康地回來(lái)。

為了更好做出改變

當(dāng)你想要逃離工作清單的時(shí)候，你恐怕最不想見(jiàn)到的就是一份“任務(wù)列表”了。但是專(zhuān)家們指出，在你遠(yuǎn)離工作的時(shí)候，做一些小事可以讓你在回來(lái)時(shí)擁有更好的狀態(tài)。

情緒更鎮(zhèn)定

每天早上，做上5分鐘感官冥想。將你自己沉浸于周遭的感知、聲音和氣味之中，可以提供長(zhǎng)久的放松的感覺(jué)。

休息后精神更好

睡懶覺(jué)會(huì)打亂你的生理節(jié)奏，讓你昏昏沉沉的。當(dāng)你自身的生物鐘打亂以后，在下午3點(diǎn)左右，小睡上20至40分鐘，可以幫你恢復(fù)正常作息。

健身更有力

如果你經(jīng)常做力量訓(xùn)練，那么你就做做瑜伽。平時(shí)已經(jīng)在做瑜伽的，可以選擇跑步。你的肌肉會(huì)以新的方式得到鍛煉，幫助身體在回來(lái)之后突破下一層次的運(yùn)動(dòng)級(jí)別。

身材更苗條

超過(guò)100萬(wàn)旅行者表示在旅行中變瘦了。在旅行途中，盡可能多地選擇步行。這是欣賞風(fēng)景和燃燒卡路里的好方法。

精心做旅行計(jì)劃

不可否認(rèn)，準(zhǔn)備旅行的過(guò)程也是最令人期待的部分之一。跟隨這份時(shí)間表，別放過(guò)旅行前任何一秒的陜樂(lè)，并讓這份快樂(lè)持續(xù)到你回來(lái)之后。

出發(fā)前3個(gè)月

預(yù)熱

預(yù)期會(huì)激發(fā)大腦中的前額葉皮層，這是與正面思考相關(guān)的區(qū)域。為保證這部分一直活躍，建議每過(guò)幾周就做一件與旅行相關(guān)的事，比如讀一本以目的地為背景的小說(shuō)或者做一道當(dāng)?shù)氐拿朗?。詹姆斯麥迪遜大學(xué)快樂(lè)問(wèn)題研究專(zhuān)家Jaime Kurtz博士說(shuō)：“為了達(dá)到最大的效果，讓你的旅行同伴也參與進(jìn)來(lái)。你們彼此會(huì)互相保持這種熱切的期待?！?/p>

出發(fā)前2個(gè)月

訂酒店！訂機(jī)票！

省錢(qián)這件事會(huì)激發(fā)大量感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽。大部分的酒店預(yù)訂都遵循著越臨近日期價(jià)格越高的市場(chǎng)規(guī)律，而像歐洲這樣的熱門(mén)旅游勝地，提前3至5個(gè)月預(yù)訂最劃算。機(jī)票更是需要提前關(guān)注價(jià)格漲幅，碰見(jiàn)熱門(mén)的節(jié)假日更是要提前預(yù)訂。

出發(fā)前1個(gè)月

制定游玩日程安排

想要騎馬或深度潛水？提前把付費(fèi)項(xiàng)目預(yù)訂掉可以放大享受其中的快樂(lè)。芝加哥大學(xué)快樂(lè)問(wèn)題研究專(zhuān)家Amit Kmnar博士說(shuō)：“當(dāng)付款與活動(dòng)相分離，你的注意力就不再集中在價(jià)格上，從而活動(dòng)進(jìn)行時(shí)會(huì)感到更加愉快?！?/p>

出發(fā)前3星期

預(yù)留晚餐

如果你的目的地是歐美國(guó)家，熱門(mén)餐廳的晚餐都需要提前預(yù)約。你需要至少提前2周預(yù)訂到心儀的餐廳，并且搶先獲得黃金時(shí)段（通常是晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)）的席位。抱有僥幸心理在最后才去等位會(huì)刺激應(yīng)激激素，讓你無(wú)法完全地享受美食。

出發(fā)前2星期

讓家里井井有條

荷蘭旅游專(zhuān)家Jeroen Nawjin博士指出：“與家里相關(guān)的壓力（比如托管寵物）通常在出發(fā)前1周達(dá)到峰值?！彼?，提前開(kāi)始解決這些問(wèn)題。

出發(fā)前2天

收拾行李

在出發(fā)之前收拾自己的行囊，解決各種問(wèn)題（比如，你突然發(fā)現(xiàn)泳衣找不到了）。不要在臨走前1天再整理，那時(shí)候你可能來(lái)不及洗干凈要穿的衣服或者去藥店買(mǎi)必備藥品。

盡情享受假期！

回來(lái)后第1天

慢慢適應(yīng)回歸日常

手忙腳亂的一天會(huì)讓你無(wú)比懷念昨天的愜意。一項(xiàng)研究建議：在周四或者周五回到家中，這樣周末就成了自然的緩沖期。

回來(lái)后第2天

跟朋友聊聊旅行見(jiàn)聞

把這趟旅行的亮點(diǎn)分享給朋友。Kumar說(shuō)，你們雙方都會(huì)從對(duì)話(huà)中獲得快樂(lè)。

回來(lái)2周后

做一個(gè)旅行相冊(cè)

這趟旅行的新鮮度會(huì)在2周后開(kāi)始下降。回憶的過(guò)程會(huì)激活前額葉皮層，形成幸福感的小幅度增長(zhǎng)。

飛機(jī)、火車(chē)和汽車(chē)

飛機(jī)

Julla說(shuō)，在她選擇不同的航班時(shí)，她會(huì)在網(wǎng)上找尋那些航空公司官網(wǎng)不會(huì)提供的信息，比如，折疊式餐桌是藏在扶手中的，那么座位的寬度勢(shì)必會(huì)減少。如果在訂機(jī)票時(shí)沒(méi)有選到理想的位置，可以在辦理登機(jī)手續(xù)時(shí)問(wèn)司還有沒(méi)有合適的空位，還可以在登機(jī)口再詢(xún)問(wèn)一次。座位在起飛之前會(huì)一直有變動(dòng)，自己要勤快問(wèn)著點(diǎn)。

如果你每年的飛行都很頻繁，你應(yīng)當(dāng)考慮成為航空公司或者聯(lián)盟的常旅客。不同的航空公司會(huì)員制度會(huì)有不同的好處，比如快速安檢通道、安檢手續(xù)簡(jiǎn)化、綠色通關(guān)等。這些優(yōu)惠政策會(huì)讓你在機(jī)場(chǎng)省下很多的時(shí)間和麻煩。

記得上航空保險(xiǎn)，以防臨時(shí)有些變動(dòng)你不得不更改行程。在訂購(gòu)機(jī)票的同時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間研究一下哪些保險(xiǎn)可以在航班晚點(diǎn)或者你需要重新預(yù)訂時(shí)提供賠償，也能讓你因?yàn)樾谐套儎?dòng)而起伏的心情得到一定程度的補(bǔ)償。

駕車(chē)

如果你要租車(chē)自駕游，仔細(xì)甄選一家租車(chē)公司，建立起忠誠(chéng)度，省時(shí)又省錢(qián)——你的喜好已經(jīng)記錄在案，在跟柜員溝通時(shí)就不會(huì)被反復(fù)推銷(xiāo)你不需要的額外付費(fèi)項(xiàng)目。在美國(guó)你可以選擇Henz，而在歐洲你可以選擇Sixt。當(dāng)出國(guó)旅行時(shí)，要準(zhǔn)備好GPS，租車(chē)公司可以租用：智能手機(jī)的導(dǎo)航系統(tǒng)也許可以用，但是漫游費(fèi)會(huì)非常昂責(zé)。

火車(chē)

在火車(chē)上買(mǎi)東西吃是要冒險(xiǎn)的，質(zhì)量和口感無(wú)法得到保證。所以你可以自備食物。Julia在一次羅馬與米蘭之間的高鐵上，給自己準(zhǔn)備了烤蔬菜、奶酪、面包和飯團(tuán)，在火車(chē)上大吃了一頓。