現(xiàn)在開(kāi)始，移動(dòng)

挑戰(zhàn)你的平衡力，同時(shí)鍛煉你不常用幾乎已經(jīng)沉睡的肌肉——是的，你必須試試以下這套塑形訓(xùn)練。有點(diǎn)瘋狂，但十分有效。

不穩(wěn)定——并不是一個(gè)十分理想的形容詞。面臨你所要進(jìn)行選擇的職業(yè)，你變得坐立不安，哪怕是坐地鐵都在惦記著這事兒。但是在健身這一塊，只要你好好鍛煉核心肌肉群，你就能掌控并穩(wěn)住一切。倫敦著名的健身會(huì)所“框架”，最近正在提供一種利用滑盤(pán)設(shè)計(jì)的全新加強(qiáng)平衡力的訓(xùn)練方式。這間會(huì)所的首席塑形健身專家格帝·福斯特表示：“在滑動(dòng)的過(guò)程中，即從一個(gè)體式無(wú)間縫進(jìn)入下一個(gè)體式并來(lái)回運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，無(wú)形增加了肌肉的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！痹谶@個(gè)運(yùn)動(dòng)中，你的目標(biāo)是更加深入地鍛煉到你很少動(dòng)到的肌肉，例如腹橫肌。還等什么，趕緊的，這套30分鐘的訓(xùn)練一個(gè)禮拜堅(jiān)持3次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)夏天你不會(huì)再為肚腩肉尷尬，你會(huì)比上一個(gè)夏天發(fā)生質(zhì)的變化。

1.滑動(dòng)武杰克跳

鍛煉部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂

a）以俯臥撐為起始動(dòng)作，雙腳放在滑盤(pán)上，打開(kāi)雙腿分得越開(kāi)越好（聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)那什么），然后回到起始動(dòng)作，臀部不可以凸起或者凹陷。

2.反向滑動(dòng)練習(xí)

鍛煉部位：腰腹肌肉和斜方肌

a）一個(gè)半坐式的體式為起始動(dòng)作，抬高臀部，后腳跟踩在滑盤(pán)上，雙手在身后撐于地面，位于雙肩正下方。收緊腹肌。

b）保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腰腹，伸直右腿向前，返回，左邊重復(fù)練習(xí)。感覺(jué)很像一個(gè)螃蟹，并不是太優(yōu)雅。有效果就行了。

3.滑動(dòng)式俯臥撐

鍛煉部位：腰腹肌肉和手臂

a）低平板式為起始動(dòng)作，雙腳腳趾踩在滑盤(pán)上，用前臂向前走四步。

b）用右邊手掌撐地，接著左邊，回到高平板式?；氐匠跏紕?dòng)作，換邊重復(fù)同樣的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)要累到暴，大聲喘息吧。

4.滑動(dòng)式箭步蹲

鍛煉部位：髖部和大腿肌

a）雙腳各站在一個(gè)滑盤(pán)上，右腳向后滑動(dòng)形成一個(gè)90度的箭步蹲姿勢(shì)。保持穩(wěn)定。

b）瞬間爆破換邊，讓左腳滑向后方，右腿向前形成另一個(gè)直角。不斷換邊進(jìn)行練習(xí)——對(duì)于平時(shí)鍛煉比較少的人，這一招簡(jiǎn)直奪命。

5.滑動(dòng)式屈膝禮

鍛煉部位：髖部和大腿肌

a）雙腳各站在一只滑盤(pán)上，雙腿分開(kāi)呈肩寬。

b）右腳向左腳后方移動(dòng)，同時(shí)彎曲雙膝放低身體，形成好似一個(gè)屈膝禮的姿式?；瑒?dòng)回到初始動(dòng)作后換邊重復(fù)相同的練習(xí)。你如果要去白金漢宮參加花園派對(duì)，之前一定要做這個(gè)可以讓你線條完美的練習(xí)。

6.仰武滑動(dòng)

鍛煉部位：核心肌肉

a）坐在地面，左腿微曲，后腳跟放在地面，雙手在兩邊各按住一個(gè)滑盤(pán)。

b）收緊腹肌，伸直雙腿，雙臂向外滑動(dòng)，直到整個(gè)人已經(jīng)躺下。我們把這個(gè)動(dòng)作叫作彌賽亞。通過(guò)雙手的力量，滑動(dòng)支撐你回到坐起身的初始動(dòng)作。

7.腳踝滑動(dòng)練習(xí)

鍛煉部位：小腿、核心肌肉

a）起始動(dòng)作為平板式，雙腳各踩在一只滑盤(pán)上，腳趾向下點(diǎn)地。很容易，對(duì)不對(duì)？

b）身體的任伺一個(gè)部分都不能動(dòng)的前提下，分開(kāi)右腳的腳趾然后再閉上。完成之后，換左邊重復(fù)同樣的練習(xí)。又很不容易了，對(duì)吧？

8.反向俯臥撐

鍛煉部位：大腿和跟腱

a）反向俯臥撐為起始動(dòng)作，后腳跟踩在滑盤(pán)上，抬高臀部，雙手放在身體下，手指指向前方。明白了嗎？好的，進(jìn)行下一步。

b）彎曲臀部，抬高胸部向前。不斷把身體往后移動(dòng)，讓臀部盡可能地靠近手臂，回到初始動(dòng)作。絕對(duì)不能坐下。