師者， 如何讓你甜美的聲音更長久？

吳治澎

摘 要： 教師是一個用嗓音傳播知識與技能的職業(yè)，不少教師長年累月過度用嗓，導(dǎo)致嗓音的病變，在學(xué)生很好地掌握知識的同時，卻付出了健康的代價，甚至有些優(yōu)秀教師為此退出教學(xué)一線，造成師資浪費。那么，怎樣用嗓的同時又能很好地保護嗓音，使其甜美的聲音長久保持下去呢？作者通過多年執(zhí)教經(jīng)驗，并閱讀眾多有關(guān)保護嗓音的書籍，總結(jié)出保護嗓音的一些方法和措施，以供大家參考。

關(guān)鍵詞： 教師 嗓音 保護

教師的職業(yè)是光榮而神圣的，就有了“教師是人類靈魂的工程師”的說法。古人曰：師者，傳道、授業(yè)、解惑也。傳道、授業(yè)、解惑如何付諸實現(xiàn)？乃用聲音來表達也。為此，廣大一線教師白天講，晚上講，長年累月地講，為的是使學(xué)生很好地掌握知識，考上理想的學(xué)校。當(dāng)學(xué)生金榜題名時，多數(shù)老師卻為此付出了健康的代價，一批為數(shù)不少的老師退休后甚至在職時已或多或少有咽喉疾病，筆者作為一名執(zhí)教多年的音樂教師，在培養(yǎng)了一批又一批學(xué)聲樂的學(xué)生考上藝術(shù)院校后，嗓音一直保持得很好，故不少其他科目的教師經(jīng)常問我是否有什么秘方，能否試試效果。殊不知，嗓音的長久生命力在于自我保護，不會保護自己的嗓子，再甜美的聲音也會失去原有的光澤，發(fā)生病變。下面我就嗓音的自我保護問題發(fā)表一些看法。

一、注意飲食，避免刺激食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣是保護自己的嗓子的重要條件之一。這里也許有人會問，辣椒可不可以吃?。科綍r飲食偶爾吃一點是可以的，掌握好度，以吃過后喉嚨沒有不適感為宜，反之，則過度。北方有的人從小就吃辣椒，這對他來說已經(jīng)是飲食習(xí)慣，基本不會造成大的影響。這里特別強調(diào)的是吸煙、喝酒的危害。吸煙喝酒不僅危害身體的五臟肺腑，還直接刺激聲帶，久而久之，則會造成發(fā)聲器官病變。如長期吸煙會吸入大量尼古丁，造成肺氣腫，經(jīng)?？人?，使咽喉受損，易使黏膜發(fā)生慢性炎癥，聲帶長期受煙熏會造成水腫、充血，失去原有的彈性，聲音也會失去光澤。同時，煙能刺激生痰，聲帶被濃痰覆蓋，造成聲音的嘶啞不足為奇。飲酒時聲帶易造成充血，如加上劃拳喝令，更加速嗓音的病變，教師應(yīng)提倡戒煙酒，碰上節(jié)日、慶典應(yīng)少量為宜，以飲料代酒即可。教師的飲食應(yīng)有規(guī)律，以清淡為主，不宜吃油炸烘烤食品，以免造成喉嚨干燥或分泌物增加。其次，不要暴飲暴食或飽餐就寢，應(yīng)遵循早吃飽，中吃好，晚吃少的原則，保證每天飲水量，上課前后避免喝冰水或過熱的開水，避免因聲帶突然受到刺激而失調(diào)，造成聲音暫時失控，時間長了，聲音也會失去靈活性。課前可以喝少量淡涼鹽水，既能預(yù)防口干發(fā)生，又能起到消炎保護嗓音的作用。

二、加強身體鍛煉，提高身體素質(zhì)

古人云：“身強中氣足，體弱中氣傷?！泵珴蓶|說過：身體是革命的本錢。健康的體魄是講課的生理基礎(chǔ)，只有堅持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，減少疾病，才能使發(fā)聲器官乃至整個身體健康和正常運轉(zhuǎn)，尤其是患感冒、氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病時，因炎癥的刺激會引起咳嗽，造成聲帶損傷；急慢性喉炎、咽炎等疾病，可使聲帶充血，腫脹，增厚而影響聲帶閉合和振動，很難想象，一個體弱多病的教師會以抑揚頓挫的聲音講課。因此，加強體育鍛煉非常重要。

三、鉆研教學(xué)大綱，尋求最佳教學(xué)方法

鉆研、理解和掌握教學(xué)大綱是教師教學(xué)成功的主要保證，鉆研教學(xué)方法，掌握青少年的年齡特征和心理特點是重點中的重點。因此，在準(zhǔn)確把握教學(xué)大綱的基礎(chǔ)上運用合理而科學(xué)的教學(xué)方法，將使講課時步驟清楚、語言簡練、邏輯性強、重點突出，用藝術(shù)手法引導(dǎo)學(xué)生積極主動地思考問題，強化教學(xué)效果，并運用作業(yè)和講課相結(jié)合的方法，使緊張運動的喉肌和聲帶得以休息，以便得以恢復(fù)，從而保持嗓音的青春活力。

四、注意嗓音的生理衛(wèi)生

保持充足的睡眠是消除聲帶疲勞的最好方法。聲帶是身體的一個器官，只有得到充分的休息才能恢復(fù)正常的功能。一般每天應(yīng)保持八小時左右的睡眠，還應(yīng)盡可能避免熬夜。我們都有這樣的體會，熬夜之后，第二天會發(fā)覺聲音干澀、沙啞，這是聲帶得不到充分休息所致，只有勞逸結(jié)合，才能具有旺盛的精力，保持清晰的聲音，從而更好地工作。有句古話說：語多傷氣。平時講課應(yīng)注意講話藝術(shù)，避免過多用嗓，以免導(dǎo)致嗓子發(fā)生病變。感冒時，聲帶充血，應(yīng)盡量少講課，盡可能噤聲并到醫(yī)院找醫(yī)生看病拿藥，不能拖延，以免貽誤病情。此外，保持良好的情緒和心態(tài)也很重要。內(nèi)經(jīng)稱：“怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結(jié)?！睙┰甑那榫w使大腦失控，降低對聲音的控制而影響嗓音。因此，保持良好的心態(tài)和情緒是獲得甜美嗓音的保證。

我們雖然平時很注意，但有時還是不能避免疾病的發(fā)生，下面介紹幾種嗓音常見病及其治療方法。

1.急性咽炎。指咽腔黏膜下組織的急性炎癥，好發(fā)于潮濕、陰冷的氣候，出現(xiàn)有咽干、發(fā)癢、有異物感，繼而有咽痛、酸困乏力、發(fā)熱、黏膜充血、水腫等癥狀，常伴有感冒發(fā)生。簡易療法是：臥床休息，多飲開水，進流質(zhì)飲食。中藥處方：

板藍根15克 銀花12克 連翹12克 黃芩10克

桑白皮10克 澤瀉10克 丹皮10克 赤芍10克

木蝴蝶6克 蟬衣6克 牛子10克 玄參10克

2.慢性喉炎。指的是喉黏膜的慢性非特異性炎癥，是聲音嘶啞的主要原因，也是由于急性喉炎反復(fù)發(fā)作或治療不當(dāng)，嗓音使用過度或使用不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻?，以聲音嘶啞為主，有異物感，不斷干咳，重者嘶啞呈持續(xù)性，甚至失音，簡易療法是清除鄰近病灶，戒除煙酒嗜好，噤聲，用蒸汽吸入或霧氣吸入療法。中藥處方如下：

玄參10克 麥冬10克 生地10克 石斛10克

貝母10克 丹皮10克 菊花10克 薄荷10克

板藍根10克 蟬衣10克 沙參10克 木蝴蝶10克

有些老師講課后經(jīng)常吃含片，以為能保護嗓子。這樣做雖然對喉嚨不舒服感暫時有一定的緩解，但治標(biāo)不治本，長期下去還會對胃造成一定的傷害，如有嗓音病變，還是去醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對癥下藥，以免病情進一步擴散。據(jù)多年的觀察，教師之所以有那么多人患有咽喉疾病，除了過度用嗓以外，還有最重要的一點是老師在嗓子有毛病以后，沒有充分的時間休息完全恢復(fù)好轉(zhuǎn)，又要全身心地投入到課堂講課當(dāng)中，畢竟教學(xué)進度不等人。這樣，病情反復(fù)發(fā)作落下病根，成為教師的職業(yè)病之一。

隨著科技的發(fā)展，“小蜜蜂”等小型擴音器的課堂應(yīng)用給教師帶來了福音，減輕了嗓子的負(fù)擔(dān)。

最后，祝愿天下的教師都擁有一副健康的嗓子、甜美的聲音，并永久地保持下去。