長壽路上五座山

文/高陽

長壽路上五座山

文/高陽

長壽是人類畢生追求的目標(biāo)，但在這條路上，不良生活方式，各種慢性病等都給長壽制造了重重障礙，人們對(duì)這些已知的危險(xiǎn)因素也加強(qiáng)了防范。但是，仍有一些未被人們查覺的風(fēng)險(xiǎn)因素不斷冒出來，給長壽帶來威脅。骨質(zhì)疏松、孤獨(dú)、嗅覺缺失、行走困難和睡眠障礙這五個(gè)新殺手，就有可能讓你過早面對(duì)死神。

受訪專家：

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任、教授溫建民

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心主任史占彪

北京大學(xué)人民醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師、副教授王旻

骨質(zhì)疏松：壓垮晚年生活

腰酸背痛、精力不濟(jì)，許多老人會(huì)自嘲為“一把老骨頭”，骨質(zhì)狀況變差成為衰老不可避免的標(biāo)志之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界50歲以上的人群中，女性骨質(zhì)疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，均分別高于乳腺癌及前列腺癌的發(fā)病率。但因早期骨質(zhì)疏松并無明顯癥狀，大多數(shù)老年人將其忽視了。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民表示，骨質(zhì)疏松隨著年齡的增長而多發(fā)，尤其是中老年女性更年期后體內(nèi)雌激素驟降，骨質(zhì)狀況大不如從前。最近，芝加哥大學(xué)研究人員在美國《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表了一項(xiàng)最新研究也證實(shí)了這點(diǎn)。研究指出，骨質(zhì)疏松后，髖部骨折的幾率上升，增加了老人致殘和早亡風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：溫建民指出，骨質(zhì)疏松是個(gè)必然趨勢(shì)，只能減緩，不可逆轉(zhuǎn)。因此，從小就要注意保護(hù)骨骼健康，兒童少喝甜飲料，青壯年要適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，少喝濃茶和濃咖啡。過了50歲后，中老年人要根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)鈣，服用一些促進(jìn)鈣吸收的藥物，多曬太陽。

孤獨(dú)：負(fù)面情緒真要命

有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的害處好比每天吸煙15支。孤獨(dú)會(huì)弱化免疫系統(tǒng)，讓一個(gè)人的抗病能力下降，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)癌癥。中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心主任史占彪認(rèn)為，人作為社會(huì)性動(dòng)物，溝通是一種本能。其實(shí)，孤獨(dú)并不可怕，可怕的是“孤獨(dú)感”，為了填補(bǔ)內(nèi)心的空虛，一些人會(huì)做出很多對(duì)健康不利的行為，如上網(wǎng)、吸毒、酗酒來麻痹自己。

對(duì)策：史占彪說，總體來講，孤獨(dú)并不是一種好情緒，人們本能排斥孤獨(dú)。面對(duì)孤獨(dú)，要多讀書，當(dāng)你內(nèi)心充實(shí)的時(shí)候，精神是愉悅的，會(huì)達(dá)到一種心境的平和安寧。

嗅覺缺失：無感的疾病信號(hào)

芝加哥大學(xué)的這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)老人嗅覺失靈后，五年內(nèi)的死亡幾率非常大。北京人民大學(xué)耳鼻喉科主任醫(yī)師王旻認(rèn)為，雖然因嗅覺缺失直接致死可能

性不大，但嗅覺失靈卻可能是某些鼻腔炎癥、腫瘤的先兆。嗅覺缺失會(huì)造成食欲減退，無法正確選擇食物，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，營養(yǎng)失衡，而且更可能引發(fā)意外。

對(duì)策：王旻表示，嗅覺的喪失與鼻腔炎癥有著很大的關(guān)系，如果出現(xiàn)較長時(shí)間的嗅覺缺失，就需要及時(shí)就診檢查。鼻腔微環(huán)境具有保溫、加濕、過濾、清潔的作用，平時(shí)也要注意保持鼻腔內(nèi)部清潔，定期用生理鹽水沖洗，霧霾天氣注意佩戴口罩。

行走困難：久臥是幫兇

俗話說“人老腿先衰?！蓖仁巧Φ摹靶●R達(dá)”，人一老，腿力就明顯退化。溫建民解釋，行走困難和疾病之間互為因果：一方面，行走困難會(huì)誘發(fā)各類疾病，走路速度緩慢、步伐不穩(wěn)等狀況無形增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，走路困難的老人通常身體也存在問題，比如，中風(fēng)、截癱患者都會(huì)有行走障礙，而隨著并發(fā)癥的出現(xiàn)和病情惡化，長期臥床在所難免。一旦臥床，肺部、腿部及其他身體機(jī)能都會(huì)退化，進(jìn)而早亡。

對(duì)策：溫建民強(qiáng)調(diào)，鍛煉腿部最好的方法是“多走動(dòng)，忌久坐”。走路是非常經(jīng)濟(jì)的健腿方式，但不是走得越多越好?！懊咳找蝗f步”的目標(biāo)適合大多數(shù)年輕人，老年人要根據(jù)自身體能減少劇烈運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)步行時(shí)間不要超過1小時(shí)。

睡眠障礙：潛伏最久的暗箭

美國一項(xiàng)持續(xù)40年的研究發(fā)現(xiàn)，一周有3晚睡眠不好，持續(xù)6年后早亡風(fēng)險(xiǎn)就提高58%。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠問題容易被人忽略，但危害極大。睡眠障礙輕導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、血壓升高、抑郁、過早衰老，重則導(dǎo)致呼吸暫停，心腦血管疾病，甚至癌癥，重創(chuàng)人們的身心健康。

對(duì)策：郭兮恒提示，想擁有良好的睡眠，首先，要保持精神愉悅，白天心情愉快，利于夜晚的安眠。其次，規(guī)律作息才能平衡身心狀態(tài)，調(diào)整生物節(jié)至最優(yōu)秀。最后，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室光線不要太強(qiáng)，臥具要舒適。睡眠差時(shí)不要亂服藥物，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。