戶外徒步眾人說

作為一名戶外徒步愛好者，你是否在邁向戶外追求自由行走的同時，也遭遇過這樣那樣的困惑和暈乎乎的第一次？如何完成第一次扎營地選址，如何在夏季徒步時避免脫水，乃至如何在野外環(huán)境中安全地獲得飲用水源？多位徒步愛好者帶來了各自的徒步經(jīng)驗分享，讓你更明晰如何開始一場徒步，以及如何走得更遠。

戶外徒步初級玩家：叫大白的小白

分享點：戶外小白如何負責任地開始徒步

作為一名戶外愛好者，可以說最初接觸到的戶外玩兒法就是徒步了。而最初的徒步往往是從城市郊區(qū)開始的。以北京為例，海淀、延慶、密云、懷柔、昌平幾區(qū)的山山水水就是最初的起步地了。作為初級玩家，結合個人經(jīng)驗教訓，我建議在去到那些非景區(qū)地點進行徒步時，對于沒走過、不熟悉的線路，盡量找到身邊熟悉線路的伙伴或是以跟隨有經(jīng)驗老驢帶的隊的形式參與其中—比如通過國內知名的幾大戶外論壇結伴就是個人認為不錯的選擇，當然在此過程中一定注意留意欲參與活動的對應強度級別，本著對自己負責、不麻煩拖累別人的原則，也是戶外作風的一種體現(xiàn)吧。

其次，在個人看來，從精神和物質準備方面盡量做到既不輕視也不背負壓力很重要。簡單來說，就是必備的戶外裝備一定要準備，例如哪怕是郊區(qū)兩日的徒步活動，一雙帶有防水功能且穿著舒適的戶外徒步鞋也是有必要的，不需要追新款和大牌，但一定要確保腳下是一雙可勝任并有助你正常、舒服地完成徒步體驗的鞋子，只有這樣，才不會在一開始就讓天氣、路況等客觀情況打斷你才邁出的腳步。

戶外徒步愛好者/LNT無痕山林理念踐行者：十一

分享點：徒步露營時如何注意保護環(huán)境

作為一名普通戶外愛好者，我同大多數(shù)人一樣，最常游走于城市周遭的郊野山林，去的地方越多，你就會越發(fā)現(xiàn)身邊的自然荒野正在遭受不同程度的破壞，每每不由自主地希望可以做些事情來改變這一狀況。直到六年前我接觸到“無痕山林Leave No Trace”的理念，其核心的價值觀是尊重自然，降低戶外運動對環(huán)境的影響和沖擊，總算感覺自己可以做些什么了——對我來說就是以身作則，然后影響更多人。

在這里想談的是如何在戶外徒步的露營過程中踐行LNT理念。盡量使用現(xiàn)成的營地，避免重新開辟新場所以減少植被的破壞；集中并盡量縮小帳篷、背包與煮食區(qū)域等活動范圍，避免造成露營區(qū)域以外新的土地裸露區(qū)域；將睡覺地點與煮食區(qū)域分開，避免野生的動物干擾或攻擊。

具體來說，若在自然荒野、沒有現(xiàn)成露營區(qū)域的地點扎營，從LNT的環(huán)保角度要注意哪些細節(jié)呢？

答案是尋找較大面積的巖石、碎石或其他堅固區(qū)域作為煮食區(qū)及睡覺地點；盡量保護環(huán)境脆弱地，如植被生長、生物活動和土質松軟的區(qū)域，因為這些地表往往需要經(jīng)過很久才能恢復原貌。搭建帳篷前，請先觀察營區(qū)周圍是否有動物腳印、糞便等明顯的動物活動痕跡，請選擇一處看起來安全，且比較不會影響野生動物的區(qū)域。離開時，將產生的垃圾一并帶走；將搬離的石頭、樹枝放回原位，或將落葉、松針均勻散布于營地上，讓人為使用的痕跡不要太明顯，也讓營地盡可能恢復至原來面貌?？傊?，我鼓勵大家用更親近自然的LNT方式來體驗徒步，這將更有助于保持我們身邊自然的美好。一句話，用心徒步比用身體去徒步更為重要。

徒步愛好者：加菲

分享點：長線低負重徒步改用越野跑背包

我在安納普爾娜地區(qū)徒步的時候實踐了一個有趣的想法，我在走這條超長線路時雇傭了背夫，因此在只需要輕裝前進的情況下，我使用了越野跑背包來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的小型徒步包。越野跑背包的發(fā)展趨勢已經(jīng)越來越向“穿著”這個角度靠攏了，無論是貼合度、穩(wěn)定性還是輕量化程度在長線低負重徒步中使用都堪稱完美。10L左右的容積最好，可輕松放置備用衣物和補給的能量食品，同時，越野跑背包的飲水系統(tǒng)也很便捷，這一功能延伸，的確是一個亮點。

戶外愛好者：Keitetukai

分享點：如何降低夏季高強度徒步脫水概率

徒步是一般戶外愛好者最早接觸到的戶外運動類型，看似門檻要求不高，但如果掉以輕心，則會出現(xiàn)一些問題，輕則中暑脫水，重則危及生命。

夏季是戶外露營徒步的好時節(jié)，愛好者們三五成群徒步在山岳之間，不勝美哉。但在強度高、負重大的徒步過程中，較容易因為汗水流失過多造成脫水等問題。這里我們可以借鑒登山、越野跑等運動的經(jīng)驗，通過使用鹽丸、電解質泡騰片來快速補充體內流失的電解質。徒步過程中大量出汗，人體會丟失包括鉀、鈣、鈉、鎂等在內的大量電解質。其中以鈣為例，其對肌肉的收縮意義重大，這也是為何大量出汗就易引發(fā)抽筋的現(xiàn)象。此時攜帶并適時服用鹽丸，可以快速補充電解質，避免脫水的問題。而且鹽丸體積小、重量輕便于攜帶，實乃戶外愛好者之必備佳品。

此外值得一提的是，由于部分含咖啡因成分的鹽丸在補充電解質的同時，還有類似咖啡的功用，有助于一定程度提振精神?？赡苡畜H友會用普通食鹽自制鹽水，不過由于普通食鹽只含有微量的鉀、鎂、鈣等離子，所以這一方式并不完善。

盤羊戶外領隊：銘坤

分享點：戶外徒步時在各種環(huán)境選址扎營的技巧

夏季出行徒步，初級戶外愛好者通常會在野外宿營，而對于營地的選擇和帳篷的搭建缺乏一定經(jīng)驗。好的營地可以避免帳篷被大風掀翻、帳底積水被淹、山上落石砸傷等危險，而合理的扎營地可以讓你有一個更舒適的居住空間。下面從地形、天氣等方面簡要分享扎營的一些基本經(jīng)驗。

● 高山草甸扎營

在草甸上扎營，營地選擇相對簡單，但對帳篷的搭建要足夠重視。

地形環(huán)境：地勢相對平坦。風大，天氣多變。

氣候影響：大風天氣可掀翻帳篷，甚至連人帶帳篷卷落山下。雷雨天氣，平坦草甸上有被雷擊的風險（若鄰山較高，概率相對會?。?

營地搭建：應選背風面平坦的草地，或相對風小的林邊草甸，抑或擋風的巨石附近。需重視用帳釘固定帳篷，尋找相對大的石塊固定防風繩，切勿在草甸上孤樹邊扎營，避免雷擊。

有河流的峽谷扎營

在河谷扎營，防風將不再是首要的考慮因素，而洪水和落石則成為需謹慎提防的首選。

地形環(huán)境：河谷通常風較小，一般伴隨著河谷兩岸的峭壁，且河兩岸常見灌木叢，可能會有野生動物出沒。

氣候影響：暴雨天氣對河谷的影響較大，通常會引發(fā)水位的變化，引發(fā)洪水、泥石流、山體滑坡等災害。

營地搭建：不要選擇太接近河流的河灘扎營，水位變化會淹沒營地，同時濕氣會影響睡眠。切勿在河谷邊峭壁和陡坡邊扎營，山體滑坡會將帳篷淹沒，路過的動物踢落的石頭可能會砸傷路人。選擇營地時，注意觀察河流往年的最高水位線，在其之上離河灘一定距離選擇平坦的地方扎營，同時觀察周圍有沒有被落石砸傷的危險。

在樹林中扎營

在樹林中扎營得天獨厚的優(yōu)勢就是其受風雨的影響非常小。但受周邊蚊蟲和動物侵擾的概率較高。

地形環(huán)境：樹林為營地遮風擋雨，但采光相對差，環(huán)境偏潮濕，蚊蟲動物多。

氣候影響：風雨等對營地的直接影響較小。

營地搭建：樹林，無論是在高山草甸，還是在河谷，都是相對理想的宿營地。它天然提供了庇護的功能，木柴還可以生火取暖。而相對較難的是尋找一處開闊平坦的宿營地。通常山中樹林地勢陡峭，而山林山洼處又是山雨水道，易積水。而河流邊的樹林由于水資源豐富，灌木叢草較為茂密，需要額外開拓，應盡量避免對自然環(huán)境過多的干擾和破壞。選中合適的營地后，打上帳釘、固定防風繩后即可享受一個美好的夜晚。

沙漠中扎營

沙漠扎營的重點在防風沙。

地形環(huán)境：四周是沙漠，隨著大風有可能會遇到流動的沙丘。沙漠綠洲或樹林極其稀少。

氣候影響：大風是影響沙漠扎營安全性的最大因素。

營地搭建：可選擇在沙漠植被相對茂密的綠洲或干涸的綠洲邊扎營。此類地點通常受風沙影響較小，遇到流沙的可能性幾乎沒有?；蛘哌x擇有灌木叢的沙地，或沙化不嚴重的樹林邊扎營。扎營時，可將礦泉水瓶或其他袋子裝滿沙子，埋到沙地下，用防風繩拴系以固定帳篷。

最后值得一提的是，野外露營還應注意保護自然環(huán)境，不傷害野生動物，不亂砍亂伐，不破壞自然植被，不污染水源，撤營時必須將燃火徹底熄滅，垃圾廢物要盡可能帶出，特殊情況無法帶走時可將垃圾挖坑掩埋。

資深戶外徒步領隊：行攝匆匆

分享點：野外凈化水的三種方法

對于野外徒步露營來說，水源很重要。不潔凈的水中經(jīng)常會帶有一些致病的物質，如痢疾、傷寒、血吸蟲、肝蛭、霍亂等有毒的病菌，以及腐爛的植物莖葉、昆蟲、飛禽、動物的尸體及糞便，有的還可能帶有重金屬鹽或有毒礦物質等。所以當你在極度干渴之際找到水源后，最好不要急于狂飲，應就當時的環(huán)境條件，對水源進行必要的凈化消毒處理，以避免因飲水而中毒或染上疾病。以下分享對找到的野外水源進行凈化和消毒處理幾種簡便可行的方法。

滲透法

當你找到的水源里有漂浮的異物或水質混濁不清時，可以在離水源3～5米處向下挖一個大約50～80厘米深、直徑約一米的坑，讓水從砂、石、土的縫隙中自然滲出，然后，輕輕地將已滲出的水取出，放入盒或壺等存水容器中，注意不要攪起坑底的泥沙，以保持水的清潔干凈。

過濾法

當你發(fā)現(xiàn)找到的水源攜泥帶沙、水質混濁，有異物漂浮，抑或擔心有微生物或蠕蟲及水蛭幼蟲等，且水源周圍的環(huán)境又不太適宜挖坑時，可找一個塑料袋（要求質量好，不容易破損的）將底部刺出些小孔，也可用一個可樂瓶（或者用棉制單手套、手帕、襪子、衣袖、褲腿等替代），去掉瓶底后倒置，再用小刀把瓶蓋扎出幾個小孔，然后自下向上依次填入2～4厘米厚的無土質干凈的細砂、木炭粉5～7層，壓緊按實，然后將不清潔的水慢慢倒入自制的簡易過濾器中，等過濾器下面有水溢出時，即可用盆或水壺將過濾后的干凈水收集起來。如果對過濾后的水質仍不滿意，應再制一個簡易過濾器進行二次過濾。

沉淀法

將所找到的水收集到盆或壺等存水容器中，放入事先備好的少量明礬或木棉枝葉（搗爛）、仙人掌（搗爛）、榆樹皮（搗爛），在水中攪勻后沉淀30分鐘，輕輕舀起上層的清水，不要攪起已沉淀的濁物，這樣，便能得到較為干凈的水了。