“亡羊補(bǔ)牢”式的健身要不得

羅冬蕊

45歲的老洪平時沒啥毛病，近兩年來，隱約感到肩部疼痛。起初，懷疑是肩周炎，經(jīng)檢查后排除了炎癥的可能，只是因為長時間伏案，造成輕微的肩椎盤突出。根據(jù)醫(yī)生提議，老洪有針對性地對肩周疼痛部位進(jìn)行了恢復(fù)性訓(xùn)練，誰知疼痛仍然沒有緩解，還有加重趨向。老洪不明白問題出在哪里，為此寢食難安，懷疑是得了某種疑難雜癥。

我了解到，老洪年輕時應(yīng)酬較多，又不愛鍛煉，自從得了肩椎突出之后，又是做理療，又是每天錘打、拉伸肩、頸等肌肉，由于急于求成，運(yùn)動量比較大，病痛部位不但沒有復(fù)原，反而造成新?lián)p傷。

我跟老洪解釋：肩椎突出的病理形成，來自于身體肌肉的自然萎縮或變形對相關(guān)部位的神經(jīng)壓迫所致。通過鍛煉，可以恢復(fù)受損肌肉的部分功能，從而減輕病痛。但這種“亡羊補(bǔ)牢”式健身，最大的誤區(qū)是把握不準(zhǔn)時機(jī)。人體處于生病狀態(tài)時，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，尤其是針對病痛部位的劇烈運(yùn)動，會降低肌體免疫力，讓身體變得更糟糕。正確的做法應(yīng)該是多休息，讓身體得到基本或完全康復(fù)后，再進(jìn)行健身訓(xùn)練，同時，訓(xùn)練的量也應(yīng)根據(jù)身體狀況逐步增加或遞減，以感覺舒適為宜。

人體任何部位出現(xiàn)不適，非一朝一夕之功，而是某種不良習(xí)氣的日積月累。早在癥狀出現(xiàn)前，身體已經(jīng)受損，所以最佳的治病時機(jī)，應(yīng)該是在出現(xiàn)癥狀之前。同樣的道理，最佳的防病時機(jī)，應(yīng)該是在健康的身體上“未雨綢繆”，而不是在產(chǎn)生不適之后去“亡羊補(bǔ)牢”。和改變不良習(xí)氣一樣，這種“亡羊補(bǔ)牢”是一個漫長的糾錯過程。出現(xiàn)病變的肌體，猶如一架受損的機(jī)器，相對更脆弱。這時候強(qiáng)行鍛煉，好比“霸王硬上弓”，只會讓受損的機(jī)器“雪上加霜”，更容易出問題。

弄清癥結(jié)之后，我給老洪重新開出處方：放下手頭工作與訓(xùn)練，安心靜養(yǎng)一到兩個月。等病痛減輕之后，再遵照醫(yī)囑循序漸進(jìn)，恢復(fù)有針對性的健身方式。前不久老洪給我打來感謝電話，說按照我的辦法，老毛病終于得到控制。我進(jìn)一步提醒他：這只是第一回合的小勝，和肩椎病的較量才剛剛開始，這是一場“持久戰(zhàn)”，切忌掉以輕心；除訓(xùn)練肩頸部外，還要配合全身其他部位的運(yùn)動。更重要的，是要和過去不正確的工作、生活方式徹底“拜拜”，才是最終的治本之策。