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    人到中年,勿忘多加關(guān)心自己

    2016-09-10 07:22:44張洪軍
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年1期
    關(guān)鍵詞:玩樂中年人身體

    張洪軍

    中年,人生的金秋,本該是收獲的季節(jié)。但是,經(jīng)歷了半生的勞碌,很多中年人的健康會在這個階段出現(xiàn)危機(jī)——腿腳開始不聽使喚;晚上躺在床上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠;年底單位組織的體檢,各項指標(biāo)都偏離正?!鎸σ幌盗衼碜陨眢w的警報,中年朋友該如何應(yīng)對?

    進(jìn)入中年以后,人的多種生理機(jī)能漸趨衰退?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中早已形象地指出:“女子五七,面始焦,發(fā)始墮;六七,面皆焦,發(fā)始白;七七,形壞。男子五八,發(fā)墮齒槁;六八,面焦,發(fā)鬢斑白;七八,筋不能動,形體皆極;八八,則齒發(fā)去。”這里的五七是指35歲,六七是42歲。也就是說,古人已經(jīng)認(rèn)識到,過了35歲,人的身體開始走下坡路,衰老無法逆轉(zhuǎn),只能通過保健和調(diào)養(yǎng)來延緩。

    不少單位的例行體檢報告中會出現(xiàn)這樣的結(jié)論:35-45歲之間的員工過早出現(xiàn)心電圖異常、脂肪肝并伴有肝功能不正常,甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等。

    中風(fēng)是造成中年死亡的罪魁禍?zhǔn)?/p>

    中年人的三高問題越來越突出。人到中年,體形上最大的改變就是“發(fā)?!?,男性開始長啤酒肚,女性也不復(fù)窈窕。有些人覺得胖點沒什么,殊不知,肥胖是健康的大敵。研究發(fā)現(xiàn),蘋果體形的人比正常人更易患高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病,這些危險因素極易誘發(fā)心肌梗死。值得警惕的是,近年來“三高”人群日趨年輕化,35-50歲人群發(fā)病率增長速度較快?!叭摺睂χ心耆藖碚f,最大的危害是中風(fēng)。中風(fēng)是造成中年死亡的罪魁禍?zhǔn)?,對中年人來說危害性遠(yuǎn)超過癌癥。因此,中年人如發(fā)現(xiàn)胸悶、心前區(qū)有壓迫感或早搏都要引起重視,及時做心電圖檢查,以明確診斷。

    中年不養(yǎng)肺久之易患慢性肺病

    人到30歲以后,每過10年,心臟排血的能力就下降6%-8%,血壓上升5%-6%,肌肉組織則減少3%-4%?,F(xiàn)代人的工作往往靜而不動,加上中年以后膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮,肌張力降低,加上呼吸器官的衰老,纖毛運(yùn)動減弱等,心肺功能下降,更容易導(dǎo)致肺部感染,到老年容易發(fā)展成慢阻肺、老年慢性支氣管炎等。很多疾病如冠心病、胃腸道問題、心肺部疾病等,常常是在步入老年后才發(fā)病,究其根源,卻是中年時抽煙、酗酒、虐待腸胃等不健康的生活方式埋下的禍根。

    健康差會加大“夾心中堅”壓力

    中年人在職場打拼多年,多為公司的“夾心中堅”,既要應(yīng)付上司,也要管理下屬,上有老下有小,生活和工作的雙重壓力使得不少人很少顧及自己的身體。一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示,66%的人有失眠、不易入睡等現(xiàn)象;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;記憶力明顯衰退的占57%;脾氣暴躁、焦慮的占48%。這些都是亞健康的信號,如果長期不加以調(diào)整,遲早會疾病纏身。失眠在中年人中非常普遍,除了壓力大之外,身體機(jī)能下降本身也會引發(fā)或加劇心理的緊張,導(dǎo)致加重失眠等。

    中年人健康養(yǎng)生五大忌:一方面身體器官開始進(jìn)入老化狀態(tài),一方面生活要求我們“芝麻開花節(jié)節(jié)高”,這是中年人面臨的最大問題。

    中年人保養(yǎng)身體應(yīng)注意:

    一忌工作熬夜。人到中年,工作任務(wù)越來越繁重,如果工作上長期硬拼,長期熬夜,就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外,熬夜不僅導(dǎo)致睡眠不足,還會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,久而久之會造成大腦受損,促使早衰。

    二忌三餐挨餓。有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意忙,三餐不定時,長期下去會導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏癥,促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥;經(jīng)常挨餓不進(jìn)食,還會引起胃潰瘍等。因此,三餐必須定時定量。

    三忌玩樂傷神。忙碌過后,有些中年人肆意玩樂以釋放壓力。殊不知,玩樂過度會使體內(nèi)維生素消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長期聽狂躁音樂,會使耳膜過度緊張,影響聽力;整夜打牌、下棋、打麻將,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神等。所以,中年人玩樂應(yīng)適可而止。

    四忌運(yùn)動過量。過量的運(yùn)動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積,給身體造成過大的負(fù)擔(dān)。過度運(yùn)動還會造成心律不齊,影響肝臟功能,導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟,出現(xiàn)適得其反的效果。

    五忌病痛拖延。不少中年人會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀,但由于工作忙,拖延了就醫(yī),結(jié)果小病熬成大病,輕病拖成重病,以致失去治療的良機(jī)。

    還需特別提醒的是:中年人千萬別忘了每年的健康體檢,最好不要每年更換體檢醫(yī)院,這樣才有利于醫(yī)生進(jìn)行對比和追蹤,了解其身體狀況。至于中年人的體檢項目,除了空腹血糖,一定要測餐后血糖。此外,還要測血尿酸、血脂、血壓,做心電圖、胸片、B超。乙肝表面抗原陽性者應(yīng)測胎甲球,以判斷是否出現(xiàn)肝癌跡象。長期吸煙者還應(yīng)檢測癌胚抗原。如體檢發(fā)現(xiàn)問題,要按照醫(yī)生囑咐做進(jìn)一步復(fù)查。

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