擺脫煩惱的五種方法

郭慶偉

古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分?！币话銇碚f，人的一生中處于逆境的時間大大多于順境的時間。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名人，都有各自的煩惱和憂傷。如果不良情緒是暫時的，機體很快就可恢復正常。但是，如果不良情緒過分強烈或持續(xù)的時間太長，就可能造成臟腑功能失調(diào)，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經(jīng)官能癥及一些精神病的發(fā)生，常以不良情緒為誘因?，F(xiàn)代研究證實，持久的不良情緒，特別是表現(xiàn)為煩惱、憂郁悲傷的消極情緒，還可通過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降?！爆F(xiàn)將擺脫煩惱的5種方法介紹如下。

1.發(fā)泄的方式

排解不良情緒最簡單的方法就是“發(fā)泄”。例如一個人悲痛欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導物質(zhì)，這兩種傳導物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一場比眼淚往肚子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現(xiàn)，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等于慢性自殺?？拮鳛橐环N發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。

2.宣泄的方式

壓抑的情緒有時不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導，逐漸發(fā)泄的形式。當遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸時，首先冷靜下來，控制一下情緒，然后找知心朋友、親人傾訴其苦衷，或?qū)憰旁V說苦悶、煩惱。從親友的開導、勸告、同情和安撫中得到安慰和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱會隨之消散。所以，廣交朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關系，是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章，抒發(fā)自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

3.升華的方式

排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。

4.轉(zhuǎn)移的方式

各種情緒的產(chǎn)生都離不開環(huán)境。避免接觸強烈的環(huán)境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，遇到煩惱、郁悶不結(jié)時，不妨去聽音樂、跳跳舞；還可以打球、游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng)；也可以讀一些內(nèi)容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物?？傊?，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于身心健康。

5.超脫的方式

當心情不快、痛苦不解時，可以漫步在林蔭大道上或視野開闊的海邊，還可以做短期旅游，置身于自然美景之中，陶醉在大自然的懷抱里，這樣會使人產(chǎn)生豁達明亮的心境，一切憂愁和煩惱會隨之消散。

據(jù)有關學者統(tǒng)計，健康和長壽有20%來源于遺傳因素，25%來自周圍環(huán)境的影響，5%來自醫(yī)療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，即人的精神狀態(tài)和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調(diào)節(jié)，擺脫不良心境的影響，就可使人的生活幸福。