我的退休養(yǎng)生訣竅

趙文

1.心胸開(kāi)闊，保持健康的心理

憂愁、悲傷、緊張等不良情緒是健康和長(zhǎng)壽的大敵。尤其是老年人，在身心衰退之年，容易發(fā)生心理、生理疾病的前提下，更應(yīng)加強(qiáng)控制自己的情緒和感情。因此，我始終保持著心胸開(kāi)闊。

2.調(diào)節(jié)和控制飲食

每日三餐均保證食物多樣化，粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜、水果、紅薯、土豆等，再吃些魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，保證低鹽膳食。做到早飯吃好，午飯七八成飽，晚飯吃得少。

3.勤做家務(wù)，保持清潔衛(wèi)生

因?yàn)槔习閮旱哪隁q比我大，身體也不太好，家里打掃衛(wèi)生、清洗衣物等全由我承擔(dān)。但我并不覺(jué)得累，因?yàn)樽约易龅娘埐思瓤煽谟纸】?，只有保持清潔的生活環(huán)境，才能更有利于獲得健康。

4.適量運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。即指那些以“增強(qiáng)人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的”的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣大于等于需求，即達(dá)到了平衡。故它的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。老年人的運(yùn)動(dòng)以散步（走路）、游泳、騎自行車(chē)、跳舞、打太極拳、打羽毛球、門(mén)球、上下樓梯為好。我每天早晨4點(diǎn)半散步5公里；中午和晚飯前各散步3公里。同時(shí)，早晚各輪、抬舉雙臂及伸屈、擺動(dòng)雙膝關(guān)節(jié)半個(gè)小時(shí)。

5.解決便秘

退休前，便秘時(shí)多采用麻仁滋脾、麻仁潤(rùn)腸丸或番瀉葉泡水等。長(zhǎng)期服這些含蒽醌類(lèi)的瀉藥，除增加直腸的風(fēng)險(xiǎn)外，還有很多的弊病，于是退休后通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)解決。每天早晚各吃一根香蕉、一個(gè)蘋(píng)果，晚睡前再喝400毫升酸奶。

6.每天喝茶及多飲水

經(jīng)常喝茶對(duì)高血壓、高血脂等疾病有輔助治療作用，所以我每天不間斷地喝綠茶；堅(jiān)持早晨起床后喝500毫升水，有利于促進(jìn)血液循環(huán)；每晚睡前飲水500毫升，以降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生；上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)及晚飯后2個(gè)小時(shí)各飲水250毫升，以達(dá)到正常人一天2000毫升飲水量的要求。

7.限酒

大量飲酒害處極多。不過(guò)，少量飲酒可以增加生活情趣，延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦疾病，尤其是葡萄酒類(lèi)。退休后我每天晚睡前，喝紅葡萄酒100毫升或啤酒一罐，晚睡前喝酒對(duì)睡眠也有好處。

8.良好的睡眠質(zhì)量

由于我堅(jiān)持了健康規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，睡眠質(zhì)量也提高了。晚上9點(diǎn)上床睡覺(jué)，躺下就能入睡，除起床小便外，一直到4點(diǎn)起床，午飯后再睡1個(gè)小時(shí)，保證了全天精力充沛。

9.看書(shū)、看報(bào)及寫(xiě)作

休閑時(shí)間，我還看書(shū)、報(bào)、新聞及文藝節(jié)目，以健腦、預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。我平時(shí)還寫(xiě)一些科普文章向報(bào)刊投稿，為的是鍛煉思維、延緩智力衰退。

前不久去醫(yī)院檢查身體，各臟器及血、尿、大便指標(biāo)均正常，血壓保持穩(wěn)定，心電圖正常。這與我的保健養(yǎng)生計(jì)劃的實(shí)施是分不開(kāi)的。