常做活力操，腸道更健康

莫鵬

由于各種原因，很多人都會忽略對腸道的保養(yǎng)，使得腸道或多或少出現(xiàn)了一些問題。腸道提前衰老可引發(fā)營養(yǎng)吸收不足，從而導(dǎo)致身體過早衰老。常做下面這套操，有助于腸道保持活力。

抱腿蹬車 仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中要始終保持腹部用力。如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

小船平衡 坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾；慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10 次。這個動作可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動作的難度越大。

下蹲排氣式 自然站立，雙腳分開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)；慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置。雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。整個動作過程中，背部都要保持挺直。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。