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    單腿跳治頭暈

    2016-09-07 12:12陳時雨
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    關鍵詞:平衡性單腿血液循環(huán)

    陳時雨

    很多老年的“追劇族”一坐就是一天,而久坐會導致腿部靜脈曲張,體內(nèi)血液循環(huán)過慢,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。對于這類頭暈、頭痛,人們只需要進行簡單的平衡性鍛煉,就可以收到很好的防治效果。

    簡單易行的平衡練習有很多,如瑜伽、蹲起、仰臥起坐、燕式平衡練習(取俯臥姿勢,吸氣時盡量抬頭挺胸,同時雙臂后伸,呼氣時放松還原)等,還有各種站立平衡練習,如:俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。它們對治療頭暈有不同程度的療效。

    這里,為讀者推薦一種治頭暈的運動——單腿跳。

    這種運動幾乎不受場地的限制,老年人可隨時隨地進行。單腿跳一般是左、右腿交替進行,一條腿跳5~8次,然后換腿。進行單腿跳的時間也不能過長,應在20~30分鐘之間。

    在單腿跳的過程中,人們不得不隨時調整身體重心和平衡,背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細微調整,這些細微的調整有助于加強背部和腿部力量,并能保證正常的腦供血,而引起頭痛、頭暈的原因之一就是腦供血不足。因此通過單腿跳鍛煉,能起到緩解頭暈癥狀的作用。

    此外,平衡性是任何運動都必不可少的,它對日常生活也起著重要作用。長期鍛煉平衡性,不但可以促進大腦血液循環(huán),防治頭暈頭痛,還能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼內(nèi)礦物質密度及骨關節(jié)的力量,這對提高身體素質也很有益。

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