淺談如何提升青少年排球運(yùn)動員的綜合競技水平

李勇

排球運(yùn)動在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，自20世紀(jì)中段我國大力發(fā)展高水平競技體育運(yùn)動以來，乒乓球和排球長期以來在各級別專業(yè)運(yùn)動隊占有重要的地位，也是在各類大賽中摘金奪銀的優(yōu)勢項目。尤其是20世紀(jì)八十年代國家女排奪得各項世界大賽五連冠之后，更是在提升了國民自信心的同時，帶動了排球群眾體育事業(yè)的開展。時至今日，女排仍然是我們國家的優(yōu)勢項目，在各類大賽中都是奪冠熱門。而在世界排球運(yùn)動不斷發(fā)展演變的當(dāng)下，對于排球運(yùn)動員的選材、各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)、技戰(zhàn)術(shù)水平都提出了更高的要求。鑒于此，筆者認(rèn)為，在青少年時期抓好排球運(yùn)動員綜合競技水平的訓(xùn)練提高工作顯得尤為重要。

1 前言

排球競技體育運(yùn)動歷經(jīng)近百年的發(fā)展演變，已經(jīng)形成了一套科學(xué)的模式和方法。可以看到的是，目前高水平的排球比賽，無論是男子還是女子，呈現(xiàn)出運(yùn)動強(qiáng)度大、攻防回合數(shù)多、運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)日益提高、過程緊張激烈的特點，而青少年時期的訓(xùn)練教學(xué)無疑是決定職業(yè)運(yùn)動員今后在競技體育舞臺上發(fā)展好壞的關(guān)鍵階段。從競技體育排球運(yùn)動的角度來講，技戰(zhàn)術(shù)能力、體能、心理素質(zhì)成為了決定運(yùn)動員綜合競技水平的三大要素，因此，本文筆者將重點圍繞這三個方面分析提升青少年排球運(yùn)動員綜合競技水平的方式。在長期的青少年訓(xùn)練教學(xué)和理論學(xué)習(xí)研究的基礎(chǔ)上，筆者認(rèn)為，教練員要想提升青少年排球運(yùn)動員的綜合競技水平，應(yīng)當(dāng)從如下幾個方面做起。

2 把握好排球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的宏觀方向和發(fā)展趨勢

女子排球數(shù)十年來成為了我國的優(yōu)勢項目，由于長期在選材、訓(xùn)練教學(xué)、技戰(zhàn)術(shù)靈活性等方面積累的經(jīng)驗優(yōu)勢，加上身體素質(zhì)這類先天條件差距不很明顯的情況下，國家女排更多是憑借技戰(zhàn)術(shù)水平的領(lǐng)先長期處于優(yōu)勢地位。從競技體育排球的角度來講，技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平無疑是比賽的基礎(chǔ)。而青少年排球運(yùn)動員雖然沒有太多機(jī)會參加高水平比賽，卻更應(yīng)當(dāng)在日常的訓(xùn)練教學(xué)中結(jié)合當(dāng)前排球競技體育發(fā)展的趨勢有針對性地進(jìn)行練習(xí)，才能更好地順應(yīng)未來排球競技體育運(yùn)動的實際需要。筆者在長期訓(xùn)練教學(xué)中歸納總結(jié)認(rèn)為，教練員在針對青少年排球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要重點做好以下幾個方面：

2.1 提升運(yùn)動員打好防守反擊的能力水平

在20世紀(jì)中段之前，排球運(yùn)動的緊張激烈程度有限，每一分的得失節(jié)奏往往很快，經(jīng)常是一次有效的進(jìn)攻配合就得到了分?jǐn)?shù)。與此同時，那一時期排球運(yùn)動發(fā)球的攻擊性較弱，并沒有給防守一方帶來足夠大的壓力，加之在防守或組織進(jìn)攻觸球環(huán)節(jié)中沒有現(xiàn)在競技體育規(guī)則那么豐富，也使得那一時期的排球運(yùn)動呈現(xiàn)出攻強(qiáng)守弱的特點。因此，當(dāng)時排球競技體育水平較強(qiáng)的球隊往往有一名大殺四方的主攻手，通過一次勢大力沉的扣球經(jīng)常能夠獲取分?jǐn)?shù)，占據(jù)場上的主動。而在20世紀(jì)八十年代后期開始，隨著跳發(fā)球技術(shù)和后排進(jìn)攻技術(shù)的廣泛應(yīng)用，運(yùn)動員身體素質(zhì)水平也開始快速提高，比賽雙方攻防的回合數(shù)開始增多，快速發(fā)現(xiàn)場上的攻防強(qiáng)弱點或區(qū)域，通過簡單實用的防守反擊得分成為了很多高水平運(yùn)動隊的訓(xùn)練科目。而在此過程中，做好高質(zhì)量的防守是第一步，接發(fā)球、一傳都是高質(zhì)量防守反擊能夠打出來的關(guān)鍵。從一些高水平賽事的技術(shù)統(tǒng)計來看，高質(zhì)量防守反擊得分所占的比重越來越大，通過一次進(jìn)攻組織就把對方打死獲取得分的情況越來越少。因此，從這點意義上來講，很多運(yùn)動隊都意識到了沒有高質(zhì)量的防守反擊無疑就是進(jìn)攻能力匱乏，很難在日益激烈的競技體育賽場上獲取優(yōu)勢。如同籃球運(yùn)動最后一道屏障是封蓋一樣，如果只是盲目地希望通過攔網(wǎng)來阻攔對方進(jìn)攻甚至直接得分也是隨著運(yùn)動員身體素質(zhì)水平的提升變得日漸困難，且難以組織起有效的防守反擊。

2.2 雕琢運(yùn)動員的防守技術(shù)

排球運(yùn)動員的選材有其運(yùn)動本身需要的實際特點，可以看到的是排球運(yùn)動因為沒有像籃球、足球一樣直接的身體接觸與對抗，因此更多是身材修長、彈跳好、靈活性強(qiáng)的運(yùn)動員。而在當(dāng)前競技體育回合數(shù)不斷增多的當(dāng)下，防守成為了比賽得以更好進(jìn)行下去的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。從這點意義上來講，對于青少年排球運(yùn)動員來講，從防守做起不僅是雕琢自身技術(shù)水平的需要，更是向更高水平提升的基礎(chǔ)。如同籃球運(yùn)動的訓(xùn)練與提高一樣，往往教練員強(qiáng)調(diào)年輕隊員要從防守做起，積極做場上所謂的“臟活”“累活”，從而更好地參與和融入到比賽中，獲取自身閱讀比賽的能力，找到自己的比賽節(jié)奏。從青少年排球運(yùn)動員的身心實際來講，肯定在訓(xùn)練中都很喜歡扣球的感覺，不喜歡長期做著身體重心下沉、觀察、移動、接發(fā)球這樣不容易展示自己的工作，但是競技體育比賽的殘酷性亦是如此，不能僅僅看到運(yùn)動員精彩的扣球，還需要看到為了一次成功的進(jìn)攻所鋪墊的完美的防守環(huán)節(jié)，如果大家都不愿意去練習(xí)防守，再好的進(jìn)攻也不可能贏得比賽。

2.3 重視簡單實用的進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

競技體育比賽是殘酷的攻防回合數(shù)較量和分?jǐn)?shù)爭奪，不是日常訓(xùn)練或取悅觀眾的表演賽。因此，從排球競技體育的實際來看，能夠快速有效得分的進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)成為了當(dāng)前的主流，簡單實用的進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)越來越受到各級別運(yùn)動隊的青睞。從高水平排球比賽的過程來看，由于運(yùn)動員跳發(fā)球力量過大，使得防守過程中一傳的到位率和質(zhì)量越來越難以得到保證，這就為進(jìn)攻的組織帶來了影響，不可能像數(shù)十年前的比賽一樣，簡單一個一傳就直接快速完成進(jìn)攻了。與此同時，伴隨著競技規(guī)則的改變和運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，比賽中雙方運(yùn)動員活動范圍不斷擴(kuò)大，對于組織進(jìn)攻過程中接發(fā)球、傳球、移動、扣球等技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)提出了更高的要求。一些排球領(lǐng)域的教練員和專家學(xué)者也普遍認(rèn)為，現(xiàn)代高水平排球運(yùn)動中進(jìn)攻的立體感越來越強(qiáng)，看似簡單的進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)卻在得分至上的競技體育比賽中顯得更加合理。從一些高水平運(yùn)動隊的技戰(zhàn)術(shù)配合也能夠發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動員身體素質(zhì)和技術(shù)水平的不斷提升，今后還應(yīng)當(dāng)重視對于青少年排球運(yùn)動員網(wǎng)上處理球能力、傳球速度、傳球隱蔽性及傳球技巧方面基本功的練習(xí)。

3 重視青少年排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

競技體育的本身除了技戰(zhàn)術(shù)水平之外，從根本上來說是身體素質(zhì)的較量。在當(dāng)前世界競技體育排球的舞臺上，由于身體素質(zhì)基礎(chǔ)等實際情況，我國的男排目前已經(jīng)不是世界排壇的勁旅，甚至在亞洲也已經(jīng)不再具有霸主地位。但是這樣的現(xiàn)實情況并不是訓(xùn)練不夠系統(tǒng)科學(xué)，也不是運(yùn)動員不夠努力，而是體能這一決定性因素較差導(dǎo)致運(yùn)動員有心卻無力去掌控比賽節(jié)奏。從很多亞洲男排與西方國家排球隊的比賽中可以明顯地看到，比賽初始的階段往往是有來有往，雙方比分犬牙交錯，但是進(jìn)入比賽后程，明顯感覺到運(yùn)動員由于體能下降，導(dǎo)致技術(shù)動作變形甚至質(zhì)量較差，直接影響了比賽結(jié)果和走向。從這點意義上來講，從青少年運(yùn)動員時期重視體能專項訓(xùn)練顯得非常重要。

3.1 科學(xué)分配力量訓(xùn)練的比重

在很長的一段時期內(nèi)，由于技術(shù)流的打法，我國排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練往往較為重視下肢部位的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽中應(yīng)用最多的快速移動、奔跑、跳躍等實際需要。而在當(dāng)前世界排壇技術(shù)與力量相結(jié)合的趨勢下，盲目重視下肢訓(xùn)練會有效提升運(yùn)動員的體能儲備水平和連續(xù)起跳能力，但是如果缺乏身體核心部位與上肢力量的支撐，必然會影響運(yùn)動員滯空時間，劇烈運(yùn)動下條件反射做出技術(shù)動作的質(zhì)量。從一些國內(nèi)外高水平運(yùn)動隊的實際情況來看，很多球隊配備有專門的體能教練，根據(jù)運(yùn)動員個體的差異為他們量身定制不同周期的體能訓(xùn)練計劃，體能已經(jīng)成為了很多職業(yè)俱樂部和國家隊層面非常重視的訓(xùn)練科目。

3.2 培養(yǎng)運(yùn)動員的專項速度水平

排球競技體育運(yùn)動的特點決定了其較為依賴爆發(fā)力的實際情況，因此排球運(yùn)動員中很少有體重較大、身體靈敏素質(zhì)差的身體類型，因為在快速移動中對于速度素質(zhì)有著極高的要求。從競技體育的角度來講，運(yùn)動員具有優(yōu)良的專項速度水平無疑對于反應(yīng)、移動、揮臂、起跳等常用技術(shù)動作的完成具有重要的意義，也是在攻防回合中提升進(jìn)攻與防守質(zhì)量的關(guān)鍵。在比賽過程中，速度水平較高不僅要求反應(yīng)快速，更要求在一傳、移動、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動作完成的過程中判斷更加準(zhǔn)確，自身對于球的控制能力與感覺更強(qiáng)，以便更好地適應(yīng)攻防的實際需要。因此，在專項速度訓(xùn)練中，目前很多職業(yè)隊伍都保持有較高的訓(xùn)練密度。針對青少年排球運(yùn)動員的速度水平訓(xùn)練，可以嘗試采用視覺信號刺激等方式，通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練逐漸融入專項速度水平訓(xùn)練，使運(yùn)動員逐步有所提升，進(jìn)而再結(jié)合運(yùn)動員的專項速度水平專門開展更加深入的專項訓(xùn)練。在有計劃的專項速度訓(xùn)練過程中，必然也會涉及到運(yùn)動員靈敏與柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，有效提升身體機(jī)能。

3.3 強(qiáng)化運(yùn)動耐力專項訓(xùn)練

隨著排球競技體育運(yùn)動攻防回合數(shù)的增加，單節(jié)和一場比賽完結(jié)的時間越來越長，必然會對運(yùn)動員的運(yùn)動耐力提出更高的要求。在五局三勝制的比賽中，雙方技戰(zhàn)術(shù)水平與整體實力旗鼓相當(dāng)?shù)那闆r下，必然需要通過運(yùn)動員個體差異改變走勢，尤其是雙方體能進(jìn)入下降階段之后，哪一方還有余力更好地完成技術(shù)動作和攻防轉(zhuǎn)換，必然會更有可能掌控比賽節(jié)奏。而從青少年排球運(yùn)動員運(yùn)動耐力訓(xùn)練方面來講，應(yīng)當(dāng)作為每天的訓(xùn)練科目來貫穿到訓(xùn)練中，從而在潛移默化中不斷提升運(yùn)動員的耐力專項素質(zhì)水平。與此同時，在階段性的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，也能夠不斷激發(fā)運(yùn)動員的身體機(jī)能水平，更好地磨煉青少年運(yùn)動員良好的意志品質(zhì)。

3.4 有意識地提高運(yùn)動員的彈跳力水平

在排球競技體育這項不斷奔跑跳躍的運(yùn)動中，良好的彈跳能力成為了決定比賽質(zhì)量與結(jié)果的關(guān)鍵，無論是跳發(fā)球，還是助跑扣球、攔網(wǎng)等比賽中頻繁使用的技術(shù)動作，都需要有彈跳力作為支撐。尤其是在得分率較高的進(jìn)攻箭頭和防守屏障這兩個位置，對于運(yùn)動員彈跳能力的要求也是最高。隨著世界排球運(yùn)動的發(fā)展，目前運(yùn)動員進(jìn)攻扣球和防守攔網(wǎng)的起跳和觸球高度已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是數(shù)十年前的比賽可以比擬，與此同時，在越來越多的回合數(shù)下，運(yùn)動員需要做出這些技術(shù)動作的頻次也越來越高。由此可見，在同樣通用更快、更高、更強(qiáng)這幾個形容詞的排球競技體育舞臺，不斷培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的彈跳力水平顯得非常重要。青少年時期正是運(yùn)動員基本技術(shù)和體能訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，教練員有必要針對他們的身心特點量身定制不同階段的彈跳力訓(xùn)練計劃。

4 調(diào)控好運(yùn)動員心理訓(xùn)練的節(jié)奏和尺度

4.1 心理訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的作用

相信從事和了解競技體育的人們都很清楚，在當(dāng)前相同層級運(yùn)動員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平相差無幾的情況下，心理素質(zhì)水平往往會成為決定比賽走向的關(guān)鍵。良好的心態(tài)可以讓運(yùn)動員在比賽走勢無論是順風(fēng)順?biāo)€是處于逆勢的情況下都能夠應(yīng)付自如，而心理素質(zhì)水平較差則會出現(xiàn)場面混亂，領(lǐng)先情況下被對方翻盤或者處于不利局面就迅速一敗涂地的局面。從這點意義上來講，心理素質(zhì)水平在一定程度上會決定這運(yùn)動員身體機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。理論研究界和高水平運(yùn)動隊普遍認(rèn)為，心理訓(xùn)練對于排球運(yùn)動員來講具有如下幾個方面的積極作用：第一，提高運(yùn)動員的心理活動水平。體育運(yùn)動看似是靠身體機(jī)能和技戰(zhàn)術(shù)在比拼，但如果沒有良好的心理素質(zhì)水平，頭腦容易發(fā)熱，必然無法在更加強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊配合的比賽場上做出正確的選擇，進(jìn)而導(dǎo)致比賽被動或失利。第二，心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員有效掌握和改進(jìn)運(yùn)動技能。實踐證明，思想是行為的先導(dǎo)，心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中更好地發(fā)揮出智力因素，從而更加專注于訓(xùn)練和比賽本身，更好地做出技術(shù)動作選擇，從而更好地學(xué)習(xí)和應(yīng)用好技術(shù)動作。

4.2 常用的排球運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法

4.2.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是一種專心致志地使自己身心放松的方法，恰當(dāng)?shù)胤潘尚睦砟苡行Ь徑夂拖冢蠖嗲闆r下使用肌肉緊張放松法，語言暗示訓(xùn)練法。肌肉緊張放松法是指使運(yùn)動員某一肌群，保持緊張10秒鐘，然后盡量放松，可以從上肢開始，過渡到頭部，頸部，肩部，然后從腹部到背部，大腿，小腿。語言暗示放松法，是指在進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練過后，運(yùn)動員可以選擇比較安靜的地方閉上雙眼進(jìn)行自我暗示，采用的暗示語言可以是“我安靜了，很安靜了”，“我舒服了，感覺輕松極了”等。

4.2.2 想象訓(xùn)練法

在想象訓(xùn)練中可以在排球訓(xùn)練和競賽期間進(jìn)行想象，例如，隊員練習(xí)發(fā)球技術(shù)之前，把整個動作在腦海中想象一遍，之后再進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)之后再對自己之前的動作進(jìn)行一次回顧，體會自己的動作正確和錯誤在哪些地方，還可以使用直觀形象進(jìn)行想象，例如，優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)動作錄像，在頭腦中保持這些運(yùn)動表象，然后再想象自己運(yùn)用同樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2.3 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，運(yùn)用這種訓(xùn)練方法需要及時掌握信息，參賽對手、環(huán)境、條件以及時差等各方面因素，根據(jù)分析結(jié)果安排訓(xùn)練，以達(dá)到與實踐類似的目的。模擬訓(xùn)練法包括實戰(zhàn)實景模擬和語言形象模擬兩種，實戰(zhàn)實景模擬就是創(chuàng)造與比賽實際相類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練;語言形象模擬則是通過利用語言來描述比賽的情景，對手的行動和自己的行動。

4.3 青少年排球運(yùn)動員心理訓(xùn)練需要注意的事項

對青少年排球運(yùn)動員心理訓(xùn)練計劃的制定要運(yùn)用集體訓(xùn)練與個別訓(xùn)練相結(jié)合的方法。針對大多數(shù)運(yùn)動員出現(xiàn)的心理狀況，教練員可以采用集體訓(xùn)練的心理訓(xùn)練方法，還要根據(jù)運(yùn)動員個體的心理差異和心理變化的不同進(jìn)行針對性的心理訓(xùn)練。與此同時，要采用完整和分解的心理訓(xùn)練相結(jié)合的方法。完整的心理訓(xùn)練計劃即是針對運(yùn)動員長期的心理狀況而制定的，運(yùn)動員的心理狀態(tài)隨著時間，地點，訓(xùn)練內(nèi)容的不同發(fā)生改變時，教練員還要根據(jù)運(yùn)動員具體的情況制定長遠(yuǎn)和短期的心理訓(xùn)練計劃。

（作者單位：洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校）