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    不吃瀉藥治便秘

    2016-09-05 08:06蔡皓東
    老同志之友 2016年10期
    關(guān)鍵詞:多飲水白薯瀉藥

    蔡皓東

    長期服瀉藥通便,就會造成對瀉藥的依賴,吃藥才能排便,不吃藥便秘更嚴(yán)重,這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“繼發(fā)性便秘”。瀉藥吃多了,可以造成嚴(yán)重腹瀉,導(dǎo)致胃腸功能紊亂。最嚴(yán)重的是長期服用瀉藥可能導(dǎo)致腸道黑變病。

    近些年來,我逐漸總結(jié)了一些不吃瀉藥解決便秘的方法,寫出來供大家參考。

    1.把排便當(dāng)成生活中的大事

    以前,因?yàn)楣ぷ髅?,我常常忘記排便。尤其那時(shí)在病房工作,值夜班、加班,腦子里除了工作就是吃飯、睡覺,“便意”常常不像“餓意”和“睡意”那樣得到重視。剛剛有一些“便意”時(shí),常常被“把這點(diǎn)工作做完再去排便”“回家再排便”等想法所拖延。錯(cuò)過了一次“便意”,就要等好長時(shí)間才會有下一次“便意”?!氨阋狻边€有耐受性,經(jīng)常忽略“便意”就會逐漸對“便意”無感覺,非得肚子不適才去排便。這樣一來,排便往往被拖至三天以上,久而久之,就導(dǎo)致了便秘。

    后來,我開始重視排便,把排便當(dāng)成每天和吃飯、睡覺一樣的大事,在自己容易發(fā)生“便意”的時(shí)候,每天定時(shí)排便,稍有“便意”就要便,沒有“便意”也試便。慢慢地便秘就有了好轉(zhuǎn)。

    2.勞逸結(jié)合,增加運(yùn)動

    人體內(nèi)臟的活動依靠神經(jīng)系統(tǒng)的支配,最主要的兩大神經(jīng)系統(tǒng)是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)。交感神經(jīng)支配心臟,使人處于緊張和興奮狀態(tài),而胃腸運(yùn)動減弱;迷走神經(jīng)支配胃腸運(yùn)動,使人安靜放松,心跳減慢。

    以前我總想著工作,尤其在病房搶救病人時(shí),精神高度緊張,睡覺少,常常失眠。所以,交感神經(jīng)總是處于興奮狀態(tài),而迷走神經(jīng)的活動減少,腸蠕動減慢,就容易發(fā)生便秘?,F(xiàn)在我特別注意勞逸結(jié)合,既要把工作做好,還給自己硬性規(guī)定了一些運(yùn)動、休閑的時(shí)間。稍微有了一些放松的時(shí)間,腦子一不緊張,迷走神經(jīng)就開始工作了,腸道開始蠕動,于是產(chǎn)生“便意”,排便也通暢了。

    另外,老年人體質(zhì)逐漸變虛弱,常常會出現(xiàn)排便無力,導(dǎo)致便秘。增加運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì),同樣也減輕便秘。

    3.多吃果蔬多飲水,少食辛辣少吃肉

    現(xiàn)在出現(xiàn)便秘的癥狀就是因?yàn)槌缘锰昧?,太?xì)了。于是,我減少吃肉,多吃水果蔬菜,尤其是一些綠葉菜,每天也注意多飲水,有白薯的季節(jié),我就買白薯吃。辛辣食物容易導(dǎo)致排便干燥,應(yīng)該少吃。飲食改善了,排便也有所好轉(zhuǎn)。

    另外,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上看,腸道的益生菌對排便也起著重要的作用。我們可以多吃一些含有腸道益生菌的食物,如酸奶等。

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