為什么緊張會(huì)讓你發(fā)揮失常？

為什么我們在緊張的時(shí)候更容易發(fā)揮失常？仔細(xì)想想，這個(gè)問題其實(shí)是矛盾的。按照常理來說，我們緊張之后注意力會(huì)高度集中，而注意力集中又是一種高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)。為什么這里的注意力集中反而變成了一種阻礙呢？

心理學(xué)認(rèn)為，注意力集中的最佳狀態(tài)是放松的時(shí)候，而緊張正好是放松的相反狀態(tài)。這就會(huì)導(dǎo)致人們處于類似 “注意狹窄”的狀態(tài)。為什么說緊張時(shí)的注意力集中和“注意狹窄”相似呢？因?yàn)?，兩者都?huì)出現(xiàn)注意范圍縮小，指向性固定的現(xiàn)象。也就是說，當(dāng)我們考試的時(shí)候，面對較難的問題時(shí)，我們總是習(xí)慣抓住一條解題線索不放，就像瀕死的人抓住了最后一根救命稻草一樣，明知道它根本救不了自己卻還是抓住不放。

如果試題只需一條解題線索，那么我們會(huì)很快解決問題。但是，如果試題有多條解題線索，我們往往會(huì)因?yàn)楹貌蝗菀鬃プ∫粭l解題線索，從而忘記思考后可能會(huì)得到更多更好的解題線索。其實(shí)，這也是命題人在命制試題的時(shí)候所設(shè)的陷阱，他們會(huì)故意設(shè)置一些簡單明顯的解題線索。當(dāng)我們深陷其中的時(shí)候，時(shí)間就會(huì)悄無聲息地溜走，從而加重我們的緊張感。我們常常會(huì)覺得“緊張之后做題沒感覺”，其實(shí)我們已經(jīng)處于非理智的狀態(tài)。

同時(shí)，這種情況會(huì)激發(fā)我們潛意識里的一種防御機(jī)制——反向作用。我們明明想解決問題，可是常常給自己一個(gè)退路，然后說：“這次太難了，我要放松，慢慢來?！毕胍聛矸泡p松的理智和想快點(diǎn)得到的緊張急切，讓我們處于一種焦慮狀態(tài)。為了平復(fù)或者隱藏這種焦慮感，我們會(huì)分出一部分心理能量來抑制這些不安和焦慮。有時(shí)候，全力以赴只是我們表現(xiàn)出來的樣子，其實(shí)自己并沒有真正地全部投入。

在解決一件事情的過程中，如果我們始終關(guān)注的是結(jié)果，那就會(huì)導(dǎo)致我們在考試的時(shí)候畏首畏尾。我們可能會(huì)想：要是我放棄了這條解題線索，萬一做錯(cuò)了怎么辦？在這樣的糾結(jié)之中，我們怎么可能調(diào)動(dòng)所掌握的知識？我們會(huì)因此陷入一個(gè)誤區(qū)，絞盡腦汁利用所有的知識來證明“我的這個(gè)條件是對的”，而不是“這個(gè)條件怎么樣幫助我激活下一條線索”。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)明白緊張為什么會(huì)讓我們發(fā)揮失常，可是我們要怎么克服緊張感呢？我來給你提幾點(diǎn)建議。

1.真正的自信。不是簡單地告訴自己可以做到，而是告訴自己——我配得上期待得到的東西。這會(huì)讓你處于亢奮狀態(tài)而不是緊張狀態(tài)，你的思維和身體都是活躍的。

2.不在一棵樹上吊死。你要學(xué)會(huì)全面綜合地思考，不因找到一條解題線索就忘乎所以，以為就要到達(dá)成功的彼岸，然后抓住不放。你需要把思路打開，學(xué)會(huì)否定。如果這條線索失敗了還有其他的路嗎？讓自己習(xí)慣在看到一點(diǎn)光明的時(shí)候考慮更多可能。

3.平時(shí)多思考多種解題線索。讓自己對解決問題的線索足夠熟悉和敏感，才能在第一時(shí)間找到關(guān)鍵點(diǎn)和輔助點(diǎn)。

4.不用深呼吸，不用自我暗示，清楚自己完成這件事情到底需要什么，做好規(guī)劃，一點(diǎn)一點(diǎn)解決，然后就會(huì)順其自然做到了。深呼吸或暗示“我不緊張”反而會(huì)時(shí)刻提醒你：我很緊張！消耗過多不必要的能量。