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    考試怯場決勝記

    2016-09-02 04:04:04
    求學(xué)·理科版 2016年4期
    關(guān)鍵詞:怯場監(jiān)考考官

    【心理診記】

    遭遇一 考場中的心靈風(fēng)波

    講述人:黃雨

    晚自習(xí)結(jié)束后,高三(2)班的海瓊在我下班回家的路上叫住我,她說自己在今晚進行的數(shù)學(xué)測驗中沒考好。海瓊說:“考試的時候,老師在我旁邊走來走去,還時不時地俯下身來看我的試卷,我就在想是不是自己哪里做錯了,于是我反復(fù)地檢查。接下來,只要聽到其他同學(xué)翻卷子的聲音,聽到老師在教室里走路的聲音,聽到同桌輕微的呼吸聲,我就變得心煩意亂,連解題思路都沒了。整場考試的時間就被我在煩躁中度過了。唉,這次考試我肯定‘掛了。再這么下去,我該怎么辦?”

    聽完她的話,我知道這種情況就是在考生中經(jīng)常出現(xiàn)的“情景性考試焦慮”。于是,我特意轉(zhuǎn)移話題:“我聽說你在上周的校運會中,拿了1500米長跑比賽的第一名?!彼χ拖骂^。我接著說:“假設(shè)一下,如果對你喊‘加油的那些人,當(dāng)看到你準備伸出右腳的時候,他們忽然齊聲對你說‘海瓊,邁左腳!這個你能做到嗎?”她抬頭驚訝地說:“怎么可能?!”

    “對??!這的確不可能。因為對于當(dāng)時的你來說,你只知道朝前跑,你的精神很專注,不管別人怎么說,你都不會分心。這是一個眾人皆知的運動定勢。要是你也在自己的心里形成一個關(guān)于考試的程序定勢,那么在今晚進行的測驗中,你就會沿著程序一步步走,而不會心煩意亂了?!?/p>

    “你要認真規(guī)劃好每一場考試的程序,列個清單把它們一一寫下來。比如在什么時間先做什么,然后做什么,最后做什么……根據(jù)這些步驟,你可以做一次心理上的彩排。等進入考場后,你就嚴格按照事先計劃好的步驟進行。你可以暫時不管做不出來的題目,但是你必須要給自己檢查題目的時間。等你將這個程序變成習(xí)慣之后,當(dāng)你進入考場,你就能下意識地做出反應(yīng),再也不會輕易走神了?!?/p>

    聽完我的這一番話,海瓊?cè)绔@珍寶一樣興奮不已。她樂呵呵地對我道了幾聲謝謝,便高興地返回了女生宿舍樓,我想這孩子今晚肯定能睡個好覺了。

    【心理診記】

    遭遇二 別動我的奶酪

    講述人:何清雯

    2013年,我為高考英語口語考試拼命苦讀。當(dāng)我第一次參加考試的那天,我心里很平靜,因為我覺得自己做好了充分的準備。

    考官首先問了我一個無關(guān)緊要的問題,當(dāng)我就這個問題展開我的陳述時,他卻忽然打斷了我。不久,我便被他的問題逼入困境。當(dāng)時,我心里只有一個念頭:考試快點結(jié)束,我只要合格就可以了。

    隨著氣氛越來越緊張,我臨場發(fā)揮的能力也越來越差。最后,當(dāng)我?guī)е銖娂案竦姆謹?shù)離開考場時,我清楚我必須調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法了。

    隨后,我與參加這次考試的同學(xué)交流了考試心得,原來有的同學(xué)并不是死記硬背,而是更注重對學(xué)習(xí)內(nèi)容的思考。在面試這一道程序中,他們也并非被動地一問一答,而是主動與考官就某個問題進行討論。

    經(jīng)過這次考試,我暗下決心,在今后的考試中,我不再事事遷就,我應(yīng)該主動出擊。尤其是要面對接二連三的考試,如果死記硬背的話,我根本記不住那么多知識。經(jīng)過多番考慮,我決定與志同道合的同學(xué)成立一個學(xué)習(xí)小組。上課之余,我們一起就課本上的問題和考試中的答題技巧進行思考與討論。

    在最后的階段,我花在學(xué)習(xí)上的時間越來越少,而我的成績卻越來越好。我學(xué)會了在考試當(dāng)中從容地應(yīng)對任何難關(guān)。在嚴肅的考官面前,盡管我不能立刻就他提出的問題給出一個完美的答案,但我可以自信從容地與考官商量:“您具體指的是哪方面的內(nèi)容,我是否可以這樣理解……”漸漸地,我終于明白那句“不讓別人動了我的奶酪”是什么意思——事事在他人面前過于被動,那就像是一塊任人宰割的魚肉。

    多給自己一些機會,即使自己不幸掉進了河里,也能從河里摸到一條魚。

    手記:考試怯場五療法

    一、位置調(diào)換法

    怯場是因為你是被考者。倘若反過來,學(xué)??寄阕兂赡憧紝W(xué)校,變被動為主動,這時你處于主導(dǎo)地位,那么你就不會緊張了。實際上,你參加考試是想試試哪所學(xué)校適合你讀書,你又何必緊張呢?

    二、精神勝利法

    怯場的原因之一是由于試題較難。面對難題,你不妨這樣想:我不會做的題目別人也未必會。這樣你就可以減輕心理壓力了。你還可以幻想考取大學(xué)后的快樂,想想以后的你還要到外國留學(xué),這樣的考試算得了什么?

    三、感情接近法

    監(jiān)考老師的威嚴也是導(dǎo)致我們怯場的主要原因。假如監(jiān)考老師是你的老熟人,你自然就不緊張了。你不妨和監(jiān)考老師說句話,如:“老師,這兒光線太亮了,您可以把窗簾拉上嗎?”讓老師為你服務(wù),你的心里就踏實多了。

    四、注意轉(zhuǎn)移法

    我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力來消除緊張的心理。進考場時,如果你心慌的話,可以在心里哼著歌進入考場。進考場后,你可以做一下考試儀式,比如擺正桌子、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場,你可以停止答卷,往窗外看看藍天、白云、綠樹……

    五、呼吸調(diào)節(jié)法

    虛靜法:兩眼輕輕閉合,雙臂自然下垂,全身放松,去除雜念,心中反復(fù)默念“鎮(zhèn)靜”,直至緊張的心情得以緩解。

    坐禪呼吸法:閉目養(yǎng)神,去除一切雜念,深深地吸一口氣,然后用力把氣慢慢吐出來。反復(fù)進行,直至心情平靜。

    從預(yù)防怯場的角度來說,首先你要調(diào)整好心態(tài),正確認識自己,對自己的期望值不要過高,以平常的心態(tài)去迎接考試。其次,保證充足的睡眠也很重要,身體疲勞心自慌。飲食調(diào)節(jié)也是保證心理平衡的重要因素,營養(yǎng)搭配要合理,多吃蔬菜和水果有消除疲勞之功效。

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