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    為什么第一名不是我?
    ——一例考前焦慮個案的心理輔導

    2016-08-26 05:53:35石家莊市第二十一中學
    河北教育(德育版) 2016年4期
    關(guān)鍵詞:中考情緒

    石家莊市第二十一中學 繳 月

    為什么第一名不是我?
    ——一例考前焦慮個案的心理輔導

    石家莊市第二十一中學繳月

    【案例呈現(xiàn)】

    小張在某校讀初三,學習一直在班上保持前幾名。但他內(nèi)心并不快樂,因為有一名女生總是第一名,自己怎么努力也趕不上她。

    上一次考試,交卷鈴已經(jīng)響了,那名女學霸仍然在答題。小張看了很生氣,跑過去爭搶試卷,強迫她交卷。在一陣慌亂中,試卷被撕得粉碎。臨近中考還有幾個月,班里的女生潛力較大,成績進步很快,然而小張的成績卻從第三名下滑到第六名。他心里更加著急,有時會不知所措。有一個問題總是困擾著他:“為什么考第一的不是我?”

    【分析與疏導】

    小張是家里的獨孫,從小備受爺爺奶奶寵愛,幾乎是有求必應(yīng)。除了學習以外,小張生活上幾乎沒有自己能夠獨立完成的事情,形成了依賴性較強的個性。

    母親事事追求完美。從孩子一出生她就有一個信念:我的孩子將來一定是最棒的!所以,母親對小張從小就嚴格要求,批評訓斥多,肯定鼓勵少。小張很少能得到母親的肯定,他說:“我無論怎么努力都不能讓媽媽滿意?!?/p>

    小張性格內(nèi)向,好勝心強,追求完美,做事墨守成規(guī),興趣和愛好不多。他的目標是考上一所好大學,爭取將來能有一個美好的前途。因此,他學習上認真刻苦,嚴格要求自己??墒请S著中考臨近,小張的成績卻在下降,這讓他難以接受。小張因此變得焦慮不安,注意力不集中,還伴有食欲不振、失眠、頭暈、心悸等癥狀。

    我采取了以下措施對小張進行疏導:

    第一次輔導:揚湯止沸——修正他頭腦中的不合理信念。根據(jù)合理情緒療法的原理,人的煩惱均是源于他們對事件的看法。小張認為,理想的學習成績就是在班里考第一名,當現(xiàn)實的成績是第三名時,他就不能接受這個現(xiàn)實。當學習成績由第三名下滑到第六名時,他簡直是恐慌至極了。他不但找不到自我價值感,對自己的評價也是失敗的、消極的,并由此產(chǎn)生焦慮、緊張情緒。因此,必須調(diào)整小張的認知結(jié)構(gòu),幫助他分析想法中的不合理成分,引導他積極看待自己。我和他共同分析他的一貫想法,并修正其中過分概括、以偏概全等偏差。

    例如:將“我必須考全班第一名,否則就是失敗”改為:“我希望考第一,但是如果考不了第一也很正?!?。將“如果中考考砸了就一切都完了”改為:“中考只是人生的第一次選拔,以后還有很多機會”。將“我期中考試竟然考了第六名,真是無法原諒自己”改為:“偶爾考不好很正常,何況第六名也是很好的成績”。

    小張從中領(lǐng)悟到:世界上沒有完美的人、完美的事、完美的生活。我們要學會接受自己并不完美的人生。

    第二次:輕松自在——學會休閑和放松。學生的焦慮情緒加劇,與其精神緊張、情緒壓抑有關(guān)。人的大腦本來可以自如地興奮或抑制,但是如果壓力過大,又不會排解,大腦就會緊張地像一只持續(xù)纂緊的拳頭而不能張開。這時,可以引導學生盡可能多做自己喜歡做的事,學會休閑和放松,通過放松訓練,逐漸緩解壓力,減少緊張和焦慮情緒。

    比如,每天臨睡前做半小時的《瑜珈冥想放松訓練》;學習之余,可以聽聽輕松舒緩的流行音樂;閱讀漫畫、卡通畫等幽默書刊;每晚堅持散步,伴隨聽歌半小時;開展力所能及的體育運動,比如和家人一起打羽毛球、乒乓球等。

    經(jīng)過近三個月的調(diào)整和訓練,小張的不良情緒得到了合理宣泄,行為活動自如了許多。他的思維方式逐漸從僵硬刻板轉(zhuǎn)變?yōu)殚_放靈活。小張對我說:“我好像重新?lián)Q了一個人,很多事情都能想通了,內(nèi)心也輕松和自在了。其實,得不得第一又有什么關(guān)系呢?只要我努力學習并從中體會到樂趣,這就夠了?!?/p>

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