趕趕時髦，延緩腦衰老

趕趕時髦，延緩腦衰老

追潮流的老人能長壽 調(diào)查顯示，許多百歲老人都是“時尚達人”。美國護理服務公司“永護”曾經(jīng)訪問過100名百歲老人，其中72％的老人曾經(jīng)到快餐店用餐、31％看過實況電視轉播、24％的人買過光碟、15％玩過電子游戲、6％曾經(jīng)上網(wǎng)、4％用iPod聽音樂。確實，在信息社會里，老人能運用各種科技不斷接觸新鮮事物，能夠跟得上節(jié)奏，那心理肯定更加健康，生活質量也會更高。

從神經(jīng)心理學來看，適量的新資訊對大腦是一種很好的刺激，能活化腦功能，促進腦細胞新陳代謝，讓老人們減緩腦衰老。從社會心理學看來，老人與時俱進，跟社會主流連接，讓他們不會有孤立感、被拋棄感，更有自尊感、社會認同感。

從人際心理學看來，上網(wǎng)寫博客、視頻或聊天，在微信發(fā)發(fā)朋友圈、和親朋好友互動，不僅讓老人們在與人交流時能獲得很多新鮮的談資、更自由地傾訴情感，還有人際交流后的滿足感，而且擴展了社交網(wǎng)絡，得到了更多社會支持。

另外，老人還能從中學到許多現(xiàn)代化的應對方式，比如通過網(wǎng)上購物，以此更高效、便捷地生活。

四種時尚可以追 老人趕時髦已不再是新聞，關注新鮮事物，接觸新知識，可避免老人與社會脫節(jié)，讓生活更豐富。但老人講時尚要側重于選擇那些可以提高或保持自己學習能力的活動。到底該追什么樣的時尚呢？建議試試以下幾項。打扮，通過適當修飾和打扮，老人會感覺風采依舊，能增加自信；上網(wǎng)，網(wǎng)絡不僅能幫老人獲取大量新鮮信息，還能有效避免他們產(chǎn)生孤獨情緒；攝影，攝影采風需要老人走出門，去發(fā)現(xiàn)美，這也有助保持愉悅心情；手機，通過手機可以和子女隨時保持聯(lián)系，玩玩微信也能增進和親朋好友的感情。

有些時髦不能追 需注意的是，追時髦要注意綜合考量自身狀況，要以提高晚年生活質量為核心，做自己真正喜歡的事情，不要給自己造成困擾，有些時髦并不適合老人，如果盲目追求，不但有損健康，還可能帶來嚴重后果。

不少老人常跟著孫兒輩一起吃炸雞快餐，但老人臟器衰老，脾胃功能虛弱，消化能力也受到影響，攝入過多油炸或高脂肪、高能量食物，不僅不易消化，還可能導致動脈血管硬化等疾病。因此，“洋快餐”只可偶爾吃一下。還有些老人癡迷于微信社交，翻看朋友圈到凌晨都不愿休息。長此以往，不但違反了正常的作息規(guī)律，而且打亂了人體的生物鐘，會造成免疫力下降，甚至引發(fā)心腦血管疾病。一些劇烈的運動，如大強度的登山、游泳、打籃球、拳擊、長跑等，老人也不適合。因此，無論哪種生活方式，都要考慮自身的狀況和承受能力，切不可盲目。

（《生命時報》）

別讓果蔬越洗越臟

沒沖洗就浸泡 若把果蔬沒沖洗就直接浸泡在水中，水溶性農(nóng)藥殘留會溶解在水中，這樣就相當于把果蔬放到了稀釋的農(nóng)藥當中去浸泡。由于水中農(nóng)藥殘留濃度高于果蔬內(nèi)部，這些農(nóng)藥會向果蔬組織內(nèi)部滲透，造成果蔬組織內(nèi)部農(nóng)藥殘留的增加，使果蔬污染加重。因此，建議大家采用流水多次反復沖洗后再浸泡。

浸泡時間過長 農(nóng)殘中最主要的成分是有機磷，而這種物質并不是水溶性的，所以長時間浸泡并不能起作用。而且，將蔬菜長時間浸泡在水里，殘留的農(nóng)藥就會分解到水里，形成一定濃度，使蔬菜表面留下農(nóng)藥。尤其像菠菜、卷心菜等葉類蔬菜，長時間浸泡在水中，對去除農(nóng)藥并無多大作用。因此，建議浸泡果蔬不要超過30分鐘，因為除了會造成營養(yǎng)成分流失外，水中能溶解的農(nóng)藥有限，等于干凈了又被污染。

摘掉果蒂后清洗或者先切后洗 一般來說，在清洗草莓等帶有果蒂的水果時，不要先去掉果蒂，因為去掉果蒂清洗時會把農(nóng)藥帶入到果實里，造成污染。同時，也不建議將蔬菜切開后再進行清洗，因為切細切小后的蔬菜在洗滌過程中會使營養(yǎng)物質大量流失于水中。另外，清洗過程中，一些農(nóng)藥殘留等也有可能會黏附在蔬菜的斷面上。所以，先洗后切的做法是比較科學的。

使用果蔬洗滌劑 果蔬洗滌劑很多含有表面活性劑，且成分復雜，使用后應用大量清水沖洗干凈。研究顯示，用洗滌劑洗與清水洗對于去除農(nóng)藥殘留并沒有明顯差異，反而還可能導致二次污染，洗滌劑吃進去對人體同樣可能不利。因此，清洗果蔬沒有必要用洗滌劑。

鹽水濃度過高 淡鹽水的主要功效是溶解蛋白質，因此鹽水可使蟲卵、蛀蟲等較易脫落，但淡鹽水很難有效去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留，甚至有資料顯示鹽還會使農(nóng)藥更穩(wěn)定。使用鹽水浸泡果蔬不太可取，尤其對綠葉菜來說，鹽水會破壞菜葉的細胞膜，不僅損失營養(yǎng)，還可能讓農(nóng)殘進入菜中。而且若鹽水的濃度太高，會形成滲透壓，使水中農(nóng)藥進入果蔬中，適得其反。

（人民網(wǎng)）

兩種睡姿有補腎奇效

一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。練習道家還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

還陽臥 身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰，兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。擺好姿勢后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。還陽臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地把陽氣和腎氣充盈起來。

混元臥 還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯＿@個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

（搜狐網(wǎng)）

從頭到腳多做小動作

洗完頭后潑涼水揉一揉頭發(fā)不光需要打理，還需要刺激，這樣頭發(fā)才會顯得有光澤、很健康，那么怎么刺激頭發(fā)呢？擰發(fā)根，即十指彎曲，插到頭發(fā)里，從發(fā)根處抓住頭發(fā)，稍用力擰頭發(fā)，使每根頭發(fā)都受到刺激。每次擰的時間可以控制在3-5秒鐘，每天早晚各擰5-10次。在擰的過程中要抓住發(fā)根，但不要擰得太用力，略微感到疼即可。留短發(fā)的人可以用手指夾緊頭發(fā)來擰；冷熱水洗頭，即洗完頭后，再用涼水潑在頭發(fā)上洗一洗、揉一揉。頭皮受到冷刺激收縮，是對頭部血管的一種鍛煉。

按摩耳輪緩解耳鳴 耳朵的保健至關重要，有以下幾種方法：1.用手按壓住耳朵再放開，反復多次，對耳道形成一種擠壓，對耳膜進行良性刺激，是預防和改善老年人聽力退化的有效良方；2.把一個手指頭整個塞進耳朵眼里，以聽不見聲音為準，然后開始轉動手指，轉動時你會感到耳朵出現(xiàn)“嗡嗡”的聲音。這是對耳道的一種刺激，可起到防止咽炎、鼻炎、感冒的作用。注意進入耳孔按摩一定要用指腹，并且指甲不能太長；3.雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回按捏，然后將耳廓折疊、打開，做15-20次，直至耳輪充血發(fā)熱。這是對整個耳朵的按摩刺激，能夠緩解耳鳴，同時對緩解腰腿痛、心慌、胸悶、頭暈等也有一定幫助。

正確伸懶腰提高肩部功能 每天早上起來，懶腰要這么伸：雙腳分開與肩同寬，雙臂平舉，雙手體前交叉，向上抬起至雙耳后側，感到雙肩夾緊，讓身體保持一座塔的形態(tài)。抬頭看正上方，保持一會兒，然后還原。這個動作能有效地提高肩部的功能。

罰站讓脊柱更健康 鍛煉脊柱最好的方法就是罰站。每天靠在墻上，身體挺直，脊柱所有的肌肉群向上用力。這個動作保證脊柱不會變形，對保持脊柱通道的通暢性起到了非常好的作用。

手腳同起鍛煉腰部 腳尖向前，雙腳分開與肩同寬站立。挺胸抬頭收縮，用力控制整個身體，感覺脊椎向上伸展延長。右臂抬起做宣誓動作，同時繃直膝蓋將左腿向側方抬起，腳離開地面。保持這個動作5-10秒鐘，再換另一側練習。

（《快樂老人報》）

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