每天散步15分鐘即可收獲健康

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》近日刊登研究結(jié)果顯示，雖然鍛煉更長時(shí)間（通常建議為30分鐘）的確會(huì)帶來更多益處，然而，只要每天進(jìn)行5分鐘短跑等高強(qiáng)度、15分鐘散步騎車等中等強(qiáng)度活動(dòng)，就已經(jīng)達(dá)標(biāo)。

所謂中等強(qiáng)度鍛煉，有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：能使人心跳加速、呼吸變快、感到身體變熱的所有運(yùn)動(dòng)。還有個(gè)最容易測(cè)量的標(biāo)準(zhǔn)，即在你運(yùn)動(dòng)仍能一邊運(yùn)動(dòng)一邊交談，但卻無法平穩(wěn)地唱好一首歌。

如果進(jìn)行的是短跑之類的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，過去哈佛大學(xué)的研究認(rèn)為一周需要累積做到75分鐘，但一項(xiàng)為期15年的調(diào)研表明，一周35分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足以降低成年人因?yàn)樾呐K疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。這意味著每天只需5分鐘。

負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的研究人員表示，這個(gè)結(jié)論并非反對(duì)人們進(jìn)行更長時(shí)間鍛煉，其目的旨在鼓勵(lì)更多人每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間投入運(yùn)動(dòng)中，遠(yuǎn)離不良的靜態(tài)生活方式。