行于雨水，健于身心

霍雨佳

《論語·雍也》曰：“仁者樂山，智者樂水?！惫糯B(yǎng)生學(xué)者也有“樂水者康”的觀點(diǎn)?，F(xiàn)代保健學(xué)研究證實(shí)，在一定的條件下，當(dāng)人的身體融于大自然的雨水、池水或海水之中，對(duì)健康都是比較有益的。

小雨中散步，開心又保健

隨著人們生活水平的提高和保健意識(shí)的增強(qiáng)，“小雨中散步”漸漸成為我國許多城市（尤其是南方城市）居民的一種休閑時(shí)尚?，F(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，小雨中散步有許多晴日散步無法比擬的健身作用。

首先，陽光的照射及細(xì)雨初降，會(huì)使空氣中產(chǎn)生大量有利于人體健康的陰離子（有“空氣維生素”之稱），而雨中散步是有一定運(yùn)動(dòng)量的，通過腿部、臀部、腹部的一些肌群交替的收縮和放松，生理負(fù)荷逐漸增強(qiáng)，呼吸加深，肺活量加大，有利于呼吸新鮮的空氣（包括陰離子）。

其次，在霏霏細(xì)雨中，樹木花草更顯翠綠艷麗，道路和建筑物更潔凈，從而有利于消除因陰雨天氣引起的情緒郁悶。

此外，在氣溫較高的夏季和初秋，冒著小雨散步，無異于進(jìn)行一次天然的冷水浴，雨滴對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行“自動(dòng)”的按摩，常常令人神清氣爽，疲勞和煩愁頃刻俱除，同時(shí)還會(huì)大大增強(qiáng)肌體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

英國科學(xué)家喬治·弗拉耶爾研究發(fā)現(xiàn)：小雨或小雪中并不攜帶輻射污染物，從而給人以一種清新、舒暢的感覺，而大雨或大雪中則夾帶著大量的射線和污染物。研究報(bào)告還指出，云中的雨滴大都依附著不少污染物，但小雨滴需要20～30分鐘才降到地面，這一過程中，雨滴受到的輻射污染將完全消失；而大雨滴降至地面的時(shí)間則要短得多，射線等污染物也會(huì)隨之降到地面。所以，在大雨中散步對(duì)人體健康有害無益。

當(dāng)然，大雨和小雨是相對(duì)而言的。一般來說，雨滴細(xì)小，在空中如絲如霧，落地時(shí)無濺水，平坦路面沒有明顯積水，可視為小雨，而雨滴較大（有時(shí)分不清雨滴），在空中呈簾狀，落地時(shí)有濺水，路面積水較深，則要視為大雨。

必須指出的是，小雨中散步雖然開心又保健，但也要關(guān)注天氣背景。比如，夏秋季雷雨天氣時(shí)，必須等到雷聲停止，才可外出散步，以避免雷擊傷人事故；冬天有逆溫現(xiàn)象時(shí)（常常表現(xiàn)于城市低空有煙霧，近地層空氣中包括小雨滴含有大量的化學(xué)污染物），也絕對(duì)不可外出散步。

水中慢跑，健身又健美

水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢迅速往前劃動(dòng)，宛如在水中撲騰的鴨子。在美國，水中慢跑已成為當(dāng)今美國最新的一項(xiàng)健身健美運(yùn)動(dòng)，成千上萬的人到大海和游泳池里慢跑。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比起在陸地上跑步，它有明顯的優(yōu)點(diǎn)。在陸地上，每跑一英里約合1.6公里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳就得撞擊地面一千次左右，腳部、膝部和臂部都會(huì)受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。并且，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。

水中慢跑最適宜在溫度較高的時(shí)節(jié)進(jìn)行。此時(shí)，皮膚溫度便會(huì)很快降低，從而導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管收縮，出現(xiàn)反射性充血，進(jìn)而促使皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的營養(yǎng)。另一方面，由于“降溫”比較突然，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各大系統(tǒng)、各個(gè)器官活動(dòng)，以抵抗“降溫”，從而使得神經(jīng)系統(tǒng)興奮。所以，經(jīng)常在水中慢跑的人，皮膚、精神狀態(tài)、食欲都會(huì)一直較好。

水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度比空氣大，傳熱性更好，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比在陸地上多。試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量；陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量?？梢?，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在水中要比在陸地上消耗的能量多得多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，由此可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。因此，水中慢跑是一種減肥的有效方法。另一方面，在水中慢跑，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的人在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑十分有利于女性的塑造完美體態(tài)。

當(dāng)然，水中慢跑的起碼條件是運(yùn)動(dòng)者的水性較好，不會(huì)游泳者、對(duì)冷水會(huì)發(fā)生皮膚過敏者以及一些心血管病、風(fēng)濕病患者及有高熱癥狀的人，不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；即使善游的健康者，也要循序漸進(jìn)，不要一開始運(yùn)動(dòng)量就過大。建議一個(gè)人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。