10個簡單易學的養(yǎng)生保健操

10個簡單易學的養(yǎng)生保健操

1.平衡氣血

兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度后復原，再向右彎，動作同前，反復數(shù)次。

功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

2.心平氣和

兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復數(shù)次。

功效：調(diào)整呼吸。

3.舒筋活絡

把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運動，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復多次。

功效：可放松全身，舒筋活絡。

4.太極開合

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數(shù)次。

功效：開闊心胸。

5.巡回搓棍

兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動，身體也隨之轉(zhuǎn)動，重復數(shù)次。

功效：強健腰部。

6.定步云手

兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再做反向運動，重復數(shù)次。

功效：寬胸理氣，健腰強腿。

7.旋轉(zhuǎn)健腰

兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身后轉(zhuǎn)動，重復數(shù)次。

功效：強健腰腹部。

8.伸臂舒胸

兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重復數(shù)次。

功效：增強腿力。

9.進腿虎步

兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復三次以后同樣方式退后3步，還原。

功效：強肌保健下肢關節(jié)。

10.交替擊腹

雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時兩腿交替活動。

功效：增強肌力，預防關節(jié)過早衰老。

（節(jié)選自《中國中醫(yī)藥報》）