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    別讓椅子害了你

    2016-08-12 02:21:48周琴璐
    莫愁 2016年20期
    關(guān)鍵詞:椅背坐姿臀部

    □周琴璐

    別讓椅子害了你

    □周琴璐

    久坐死亡率增加67%

    你覺得你是屬于運動型人還是久坐型人?打個比方,如果你工作很忙,一個星期有六十個小時都在工作,同時可以擠出空余時間來完成每星期五次45分鐘的鍛煉。多數(shù)人會把你歸為運動型人,但實際上你依然是久坐型人。因為,你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事。

    不管你曾經(jīng)參加過多少運動,或者多么努力地鍛煉,一旦你長時間坐著,那么早逝的可能性就會越大。不管是你有多么令人羨慕的六塊腹肌,它也不能保護(hù)你不受椅子的侵害。如果你花在椅子上的時間太多,臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。科學(xué)家形象地將這種現(xiàn)象稱為“臀部健忘癥”。

    基本解剖學(xué)中,人的臀部是身體最大的肌肉群。如果它們的功能不正常了,人將無法蹲起或提起重物,也就不會消耗那么多脂肪。因為肌肉是燃燒的脂肪,所以臀部便是脂肪大熔爐。假如你一天大部分時間都坐在椅子上,那么這個大熔爐將會被關(guān)掉。情況還會更糟,臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力,導(dǎo)致腰痛。它還會把你的肚子向前推,即使你一點脂肪也沒有,肚子也會膨出。

    久坐對人的肌肉和姿勢的改變很慢,一開始很難注意到。但到了40歲以后,就會越來越糟,而且到那時就更難糾正。

    經(jīng)常伏案工作的人應(yīng)該怎么辦呢?

    建議:想想活動代表的兩種不同范疇,一種表示規(guī)律鍛煉,另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。

    每天,在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話、走路上下樓、去接水喝水、去廁所等,這些都會起作用。

    錯誤坐姿的危害

    1.椅子只坐一半

    有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿,反而對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背疼痛。

    建議:坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

    2.身體前傾

    有的人為看清電腦屏幕,坐著時習(xí)慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。

    建議:正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

    3.托腮思考

    很多人習(xí)慣托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發(fā)頭疼、背痛。

    建議:想問題時起來走走,或?qū)㈦p手放在后頸,做一些頸部扭轉(zhuǎn)運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。

    4.窩在沙發(fā)里

    質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負(fù)擔(dān)會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。

    建議:椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

    5.低頭使用電腦、玩手機(jī)

    這種姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。

    建議:使用電腦時臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,當(dāng)身體需要前傾時,應(yīng)保持背部平直,使用鼠標(biāo)的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低。

    6.盤腿坐

    許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。

    建議:坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

    7.長時間仰頭

    長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往后仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大。

    建議:使用凳子或拿椅子墊高,或使用樓梯輔助。

    (周琴璐,江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》主講人)

    編輯吳忞忞mwumin@qq.com

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