身心“暢通”免煩惱

盛夏高溫高濕天氣對人體的傷害很大，會誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等很多疾病，也會使人產(chǎn)生嚴(yán)重的情緒問題，即通常所說的“情緒中暑”。因此，夏季身心保“暢通”尤為重要。

今年以來，全球和我國氣候異常復(fù)雜，突發(fā)性、極端性、致災(zāi)性明顯。2016年6月，全國平均氣溫并列歷史同期第三高，全國降水量較去年同期偏多，多地頻現(xiàn)極端降水事件，南方部分地區(qū)發(fā)生降雨洪澇災(zāi)害。

這種高溫高濕天氣，會使得人體的各個部位和器官擁堵、憋悶，無法保持“暢通”，對身心的傷害極大。因此，我們應(yīng)該由表及里、由內(nèi)而外地注意保持身心的各個方面“暢通”。

一、保持汗腺“暢通”

人體汗腺是幫助機(jī)體散發(fā)熱量的，可以說是“天然空調(diào)器”，當(dāng)氣溫在30℃以上或者進(jìn)行運(yùn)動時，汗腺開始啟動散熱，以保持人體體溫恒定?？偞诳照{(diào)房間遠(yuǎn)離熱環(huán)境的人與其他人相比，對熱的耐受力會逐漸降低，一旦離開空調(diào)來到外界高溫環(huán)境中，汗腺因長時間不啟用而運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，人便會因排汗不暢，熱量散發(fā)不出去而很容易中暑。

因此，老年人應(yīng)該根據(jù)實際情況走出空調(diào)房間，適當(dāng)出汗，以避免汗腺阻塞，使得夏天的濕氣滯留體內(nèi)而導(dǎo)致罹患疾病。此外，出汗有利于降低血壓。在炎熱的夏季，人體周身血管舒張、血流加快、阻力減少，同時人體容易出汗，排鈉多，腎臟負(fù)擔(dān)相對減小，不少輕度高血壓患者血壓可降到正常。

傍晚時，老年人可以通過散步等輕度運(yùn)動出汗，也可以起到保持汗腺暢通的作用。

二、保持心腦血管“暢通”

對于患有高血壓、心腦血管疾病的老年人，在高溫潮濕無風(fēng)低氣壓的環(huán)境里，人體排汗受到抑制，體內(nèi)蓄熱量不斷增加，心肌耗氧量增加，使心血管處于緊張狀態(tài)。悶熱還可導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，血液黏稠度增加，血黏度指標(biāo)一旦高于正常范圍，輕則會減慢血液流通速度，引起血液中脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁上，重則更會使管腔狹窄，從而導(dǎo)致供血不足，造成各種栓塞，易發(fā)生腦出血、腦梗死、心肌梗死等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致死亡。因此，夏季高溫高濕天氣里，老年人應(yīng)保持心腦血管暢通。

1.多飲水保持心腦血管“暢通”

（1）夏日鍛煉后應(yīng)補(bǔ)充鹽水

很多老年人會在夏天堅持鍛煉。天氣炎熱，出汗會流失很多鈉，所以要多喝水及時補(bǔ)充水分。 鍛煉后的補(bǔ)水應(yīng)“淺飲慢喝”。身體出汗丟失了水分，同時也丟失了鹽分。如果大量喝白開水而不補(bǔ)充鹽分的話，會使血液中的鹽分減少，使細(xì)胞水腫，造成水中毒，人會覺得頭暈、眼花，甚至?xí)灥?。可以飲用淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。

（2）補(bǔ)水多元化

夏季淌汗流失的不僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后，飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，但補(bǔ)得了水，卻補(bǔ)不了流失的營養(yǎng)素。大量飲水，只會降低體液中電解質(zhì)的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養(yǎng)素比較單調(diào)，尤其是水溶性維生素、蛋白質(zhì)含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運(yùn)動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅能消暑降溫，補(bǔ)充水分，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的效果也要更明顯。

（3）注意科學(xué)飲水

口渴時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半小時。應(yīng)避免喝“冰”水，夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

2.科學(xué)飲食保持心腦血管“暢通”

（1）肉食攝入要適量

老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。在高溫高濕的夏天尤其如此。但是，夏季保持心腦血管“暢通”并非是要絕對地只吃素食，不吃肉食。夏日人體對蛋白質(zhì)的需要量增加，因為天氣炎熱出汗較多，氮的損失、失水及體溫升高，均可引起蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，從而需要增加蛋白質(zhì)的攝入量?？蛇x擇滋陰補(bǔ)氣、營養(yǎng)豐富的肉食，如瘦豬肉、牛肉、甲魚、鯽魚、墨魚、泥鰍和鴨子等。 老鴨是暑天的清補(bǔ)佳品，它不僅營養(yǎng)豐富，而且因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津的功效。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能補(bǔ)虛損、消暑滋陽。

（2）多吃蔬菜?！皶惩ā?/p>

夏季老年人應(yīng)選擇清淡而富有營養(yǎng)，又能消暑益氣的蔬菜水果，如莧菜、莼菜、馬蘭頭、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等。特別值得一提的是番茄和西瓜，夏季多食既可生津止渴，又有滋養(yǎng)作用。

三、保持腸道“暢通”

夏天老年人飲水量不足，在空調(diào)室內(nèi)待的時間過長，新鮮果蔬的攝入量不足，都會導(dǎo)致腸道蠕動緩慢，從而引發(fā)便秘。排便時用力過猛是很多中老年人誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。因此，夏季高溫高濕天氣，保持腸道暢通尤其重要。

1.多吃高纖維食物保持腸道“暢通”

多吃高纖維蔬果，生食至少占全部飲食的三至四成，不論是蔬果湯或醋制生菜、西式沙拉，豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營養(yǎng)素均有助于清熱、消暑、通腸消滯，提高細(xì)胞排毒、修復(fù)和再生力。

2.多吃涼性蔬菜保持腸道“暢通”

適當(dāng)多食些涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、涼薯等，有利于排毒通便。另外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

四、夏季保持心情“暢通”

夏季高溫高濕天氣，最重要的是保持心情“暢通”，預(yù)防“情緒中暑”。人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，會令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。

夏季老人遇事應(yīng)戒躁戒怒，心平氣和。盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。要根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調(diào)整與安排好自己的生活。注意居室通風(fēng)，保證足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會變得急躁，故夏季尤應(yīng)給自己安排一個嚴(yán)格的就寢起床時間。