優(yōu)秀女子足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能特征及其訓(xùn)練研究—以北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為例

朱永國(guó)，孫昌帥，龐 博

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

優(yōu)秀女子足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能特征及其訓(xùn)練研究—以北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為例

朱永國(guó)，孫昌帥，龐 博

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

隨著校園足球的火熱開(kāi)展，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入空前的發(fā)展階段，而在世界杯上女足的驚艷表現(xiàn)，也再次引起了人們對(duì)于女子足球的深度關(guān)注，讓人們對(duì)于鏗鏘玫瑰再度憧憬。而2015年第7屆女足世界杯中國(guó)女足暴露了很多的問(wèn)題，其中在比賽最后階段的體能問(wèn)題比較突出。采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、現(xiàn)場(chǎng)觀察法、數(shù)理分析法對(duì)北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，以期找出現(xiàn)階段體能訓(xùn)練監(jiān)控與科學(xué)安排訓(xùn)練間隔存在的問(wèn)題，并提出根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量和強(qiáng)度的大小合理安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期和間隔時(shí)間的方法。研究結(jié)論：1）體能訓(xùn)練時(shí)間安排不合理，但體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重安排則相對(duì)合理；2）體能訓(xùn)練內(nèi)容主要有速度、靈敏、力量、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等6項(xiàng)素質(zhì)，其中以速度素質(zhì)最為重要，同時(shí)在不同的訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)呈動(dòng)態(tài)變化；3）體能訓(xùn)練方法較為全面，但仍然存在方法單一、創(chuàng)新不足等問(wèn)題；4）體能訓(xùn)練手段比較常規(guī)、缺乏創(chuàng)新；5）體能訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控指標(biāo)單一，監(jiān)控缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性。

女子足球；專(zhuān)項(xiàng)體能；體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；北京市

足球?qū)儆诩紤?zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)。伴隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展、運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力的日趨增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的身體對(duì)抗越來(lái)越激烈，對(duì)戰(zhàn)雙方在攻守轉(zhuǎn)換上越來(lái)越迅速以及運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離和范圍不斷地加大，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越高。體能是保障運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)決貫徹既定足球技戰(zhàn)術(shù)意圖的基礎(chǔ)，也是競(jìng)技體育發(fā)展的重要組成部分之一?，F(xiàn)代女子足球比賽在場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)已變得越來(lái)越激烈，身體對(duì)抗程度進(jìn)一步提升，比賽節(jié)奏變得越來(lái)越快，國(guó)際、國(guó)內(nèi)的大型比賽呈現(xiàn)出交戰(zhàn)雙方的高強(qiáng)度對(duì)抗，所以女子足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的要求也越來(lái)越高［1］。但是，女子足球運(yùn)動(dòng)員受制于先天的生理因素，與男子足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面有很大的不同，不能生搬硬套男子足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練模式。因此，探索和發(fā)現(xiàn)女子足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征，進(jìn)而科學(xué)化地進(jìn)行足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是當(dāng)前北京女子足球隊(duì)非常緊迫、重要的任務(wù)之一。本研究客觀全面地分析了北京女子足球隊(duì)的體能訓(xùn)練特征，以期能為北京女子足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的良性發(fā)展提供借鑒和經(jīng)驗(yàn)參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，以“女子足球”、“專(zhuān)項(xiàng)體能”、“體能訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，查閱文獻(xiàn)10余篇，并通過(guò)首都體育學(xué)院圖書(shū)館檢索關(guān)于女子足球、體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面的教材、書(shū)籍16本，通過(guò)對(duì)這些文獻(xiàn)資料進(jìn)行系統(tǒng)總結(jié)和歸納，為研究的開(kāi)展提供了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法 研究過(guò)程中，針對(duì)體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練的時(shí)間安排和體能訓(xùn)練在訓(xùn)練中的實(shí)施等問(wèn)題，分別對(duì)5名足球方向的專(zhuān)家（首都體育學(xué)院2人、北京師范大學(xué)1人、北京體育大學(xué)2人）、5名職業(yè)足球教練員（北京女子足球隊(duì)2人、北京理工大學(xué)1人、河北女子足球隊(duì)1人和國(guó)少隊(duì)集訓(xùn)主教練1人）、5名體能訓(xùn)練方向的專(zhuān)家（河北體育學(xué)院1人、首都體育學(xué)院2人、北京體育大學(xué)1人、華夏幸福足球俱樂(lè)部體能教練1人）、5名首都體育學(xué)院體能訓(xùn)練方向的在讀博士進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。共發(fā)放問(wèn)卷20份，回收問(wèn)卷20份，問(wèn)卷回收率為100%，其中有效問(wèn)卷20份，有效問(wèn)卷率為100%。并且，經(jīng)過(guò)專(zhuān)家測(cè)評(píng)得出問(wèn)卷效度較高；通過(guò)“重復(fù)測(cè)試法”，間隔1個(gè)月先后進(jìn)行2次調(diào)查，2次問(wèn)卷調(diào)查的皮爾遜相關(guān)系數(shù)r=0.80，說(shuō)明問(wèn)卷的可信度較高。整體上問(wèn)卷的設(shè)計(jì)能夠滿(mǎn)足研究的需要。

1.2.3 訪談法 對(duì)北京女子足球隊(duì)教練員王海鳴及其助理教練員進(jìn)行了訪談，了解了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容與安排；并就如何在足球訓(xùn)練中科學(xué)安排體能訓(xùn)練的問(wèn)題訪談了首都體育學(xué)院足球領(lǐng)域的教授劉長(zhǎng)偉，為研究的開(kāi)展及對(duì)策的提出提供了支撐。

1.2.4 現(xiàn)場(chǎng)觀察法 在2014年7月至2015年8月期間，先后12次現(xiàn)場(chǎng)觀察了北京女子足球隊(duì)的體能訓(xùn)練課，對(duì)北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所包含的訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間安排、訓(xùn)練的方法和手段、運(yùn)動(dòng)監(jiān)控、訓(xùn)練過(guò)程中所使用的輔助器械等進(jìn)行了詳盡統(tǒng)計(jì)，并對(duì)搜集到的信息進(jìn)行了系統(tǒng)梳理、歸納和分析，為研究提供了第一手資料。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 按照統(tǒng)計(jì)分析方法，通過(guò)Excel軟件對(duì)收集的相關(guān)數(shù)據(jù)信息進(jìn)行整理、歸納并做統(tǒng)計(jì)學(xué)處理與分析，為研究提供必要的數(shù)據(jù)支撐。

2 結(jié)果與分析

2.1 北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)間和比重安排

2.1.1 體能訓(xùn)練時(shí)間安排 通過(guò)對(duì)北京女子足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員的訪談了解到，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練課（身體素質(zhì)訓(xùn)練）大多被教練員安排在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束之后。而這樣的訓(xùn)練安排存在較大的弊端：1）在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員由于體能水平下降，機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，運(yùn)動(dòng)員不能再經(jīng)受大強(qiáng)度的體能素質(zhì)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的質(zhì)量難以得到有效保障；2）運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一堂課的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，精神已很難再次高度集中，容易出現(xiàn)懈怠、偷懶等現(xiàn)象，會(huì)直接影響到體能訓(xùn)練的最終效果。

2.1.2 不同訓(xùn)練時(shí)期體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重安排 通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練階段的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重不同（見(jiàn)圖1）：1）在準(zhǔn)備期，體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重持平。2）在比賽期，體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重出現(xiàn)明顯變化，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所占的比重明顯增加，這是由這一階段本身的特性所決定的，即比賽期較多的體能訓(xùn)練不利于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，因?yàn)楸荣愔饕獧z驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)，體能次之，所以要在比賽期改變訓(xùn)練比例。3）恢復(fù)期的目的是調(diào)整、放松運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)，體能訓(xùn)練的比例進(jìn)一步下降。

圖1 體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重安排統(tǒng)計(jì)

2.2 北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容安排

2.2.1 女子足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容及其重要性分析 問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果表明（表1），體能訓(xùn)練內(nèi)容的重點(diǎn)是速度、耐力、靈敏、力量、協(xié)調(diào)以及柔韌等6個(gè)方面的素質(zhì)，并且根據(jù)女子足球的項(xiàng)目特征，所有被調(diào)查者均認(rèn)為速度素質(zhì)非常重要，排在第1位；排在第2、3位的分別是耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。值得關(guān)注的是，所有被調(diào)查者均認(rèn)為力量素質(zhì)重要，其中，有8人認(rèn)為“非常重要”，12人認(rèn)為“重要”。對(duì)于這種觀點(diǎn)，在對(duì)教練員的訪談中也得了印證。北京女子足球隊(duì)教練員在接受訪談時(shí)表示：在現(xiàn)代足球的發(fā)展中，力量素質(zhì)所起的作用已經(jīng)越來(lái)越大；同時(shí)，協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)也是關(guān)系運(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)水平提高的重要因素。

表1 女足體能訓(xùn)練內(nèi)容中各指標(biāo)的重要程度統(tǒng)計(jì)（n=20人）

2.2.2 北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容的安排 通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察統(tǒng)計(jì)和對(duì)教練員的訪談得知，北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容安排是（表2）：從整體訓(xùn)練內(nèi)容安排來(lái)看，身體素質(zhì)訓(xùn)練在不同訓(xùn)練時(shí)期訓(xùn)練時(shí)間存在較大差異，其中，在準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練次數(shù)最多，并且速度訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練的比重較大；在比賽期，由于備戰(zhàn)比賽的需要，身體素質(zhì)的訓(xùn)練次數(shù)相對(duì)減少，訓(xùn)練總次數(shù)介于準(zhǔn)備期和恢復(fù)期之間，訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重速度、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練；恢復(fù)期的體能訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練時(shí)間較比賽期略少，訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)及反應(yīng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。從具體訓(xùn)練內(nèi)容的安排來(lái)看，速度素質(zhì)貫穿于準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期各個(gè)階段，并且所占比重較大，這也表明了速度素質(zhì)在女子足球運(yùn)動(dòng)中的重要性。

表2 不同時(shí)期體能訓(xùn)練的安排與內(nèi)容側(cè)重

2.3 北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法特征 通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察統(tǒng)計(jì)和對(duì)教練員的訪談，以及查閱北京女子足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃和相關(guān)資料，總結(jié)了北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的選擇和運(yùn)用。

2.3.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練 北京女子足球隊(duì)的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要進(jìn)行反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度等3部分的練習(xí)。1）在進(jìn)行反應(yīng)速度的練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容以及方法多與足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，例如，信號(hào)刺激訓(xùn)練、接球并快速轉(zhuǎn)移球的練習(xí)等，這些練習(xí)的目的就是要讓女足運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上養(yǎng)成主動(dòng)應(yīng)對(duì)比賽中突發(fā)情況的習(xí)慣；2）在動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，不僅要重復(fù)地完成接球、傳球、運(yùn)球、射門(mén)等單一的技術(shù)動(dòng)作，還要完成由多個(gè)單一技術(shù)動(dòng)作組合而成的組合動(dòng)作，例如，接球-傳球、接球-射門(mén)、運(yùn)球-射門(mén)、運(yùn)球-傳球、運(yùn)球-傳球-射門(mén)等，同時(shí)多采用縮小練習(xí)時(shí)長(zhǎng)、限定場(chǎng)地空間大小及利用繩梯等器械進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腳下步法練習(xí)等方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度；3）在移動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，較多地進(jìn)行計(jì)時(shí)性沖刺跑以及原地站立式、正向、側(cè)向、背向等不同姿勢(shì)的起跑加速跑訓(xùn)練，單次跑動(dòng)長(zhǎng)度多為5～30m的短距離，這種訓(xùn)練方法短時(shí)間內(nèi)會(huì)收到積極的效果，但是，訓(xùn)練方法單一并且缺乏創(chuàng)新，不利于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的進(jìn)一步提升，對(duì)此應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況加強(qiáng)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

2.3.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練中，北京女子足球隊(duì)多進(jìn)行與足球?qū)ｍ?xiàng)需要、與足球技術(shù)動(dòng)作聯(lián)系緊密的專(zhuān)門(mén)性靈敏素質(zhì)練習(xí)。例如，訓(xùn)練熱身階段進(jìn)行追逐跑游戲、一對(duì)一（二對(duì)二等）攻防演練、帶球過(guò)桿及各種標(biāo)志物的練習(xí)。此外，足球的專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)還受運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度以及身體素質(zhì)整體發(fā)展水平的影響。

2.3.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練 力量訓(xùn)練主要包括在足球運(yùn)動(dòng)中起絕對(duì)作用的絕對(duì)力量、速度力量、力量耐力以及以腰腹訓(xùn)練為主的核心區(qū)力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法：1）運(yùn)用氣阻式訓(xùn)練器、杠鈴、負(fù)重包、啞鈴、實(shí)心球、橡皮帶、迷你彈力帶等進(jìn)行的負(fù)重抗阻訓(xùn)練；2）各種克服自身體重的訓(xùn)練，例如，懸吊訓(xùn)練、各種跳躍訓(xùn)練、單雙腿弓步走及下壓訓(xùn)練等；3）運(yùn)用瑞士球、BOSU球、懸吊帶、滾輪、實(shí)心球、訓(xùn)練墊、平衡板等器械進(jìn)行的核心區(qū)力量訓(xùn)練。總體來(lái)看，力量素質(zhì)訓(xùn)練方法理念較為先進(jìn)且形式多樣。

2.3.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法主要包括：循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法以及持續(xù)訓(xùn)練法。1）循環(huán)訓(xùn)練法的運(yùn)用，多是為了提升運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力和有氧耐力水平，例如，進(jìn)行具有持續(xù)性循環(huán)特點(diǎn)的一系列足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行循環(huán)性大強(qiáng)度的跑動(dòng)訓(xùn)練等。2）在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員會(huì)嚴(yán)格把控訓(xùn)練中的間歇時(shí)間，在足球場(chǎng)上反復(fù)進(jìn)行多種足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容以及間歇跑的訓(xùn)練。3）在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員一般耐力時(shí)，多采用持續(xù)訓(xùn)練法，例如中低強(qiáng)度的計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練。此外，在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，女足隊(duì)員還會(huì)進(jìn)行與足球技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合緊密的各種穿插、跑位、擺脫、過(guò)人等不同形式的變速跑以及結(jié)合球進(jìn)行的不同形式的攻守戰(zhàn)術(shù)演練。

2.3.5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 為了訓(xùn)練和發(fā)展柔韌素質(zhì)，北京女子足球隊(duì)一般采用動(dòng)力性以及靜力性拉伸法。采用的動(dòng)力性拉伸法包括：原地踢腿、擺腿，行進(jìn)間的踢腿、擺腿，有節(jié)奏地進(jìn)行下壓腿練習(xí)，跳起展腹等；靜力性拉伸法的具體訓(xùn)練方法有弓步下壓腿、劈叉、下腰訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸等。不論是動(dòng)力性拉伸還是靜力性拉伸，又均可分為主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸2個(gè)方面。北京女子足球隊(duì)的主動(dòng)拉伸訓(xùn)練多為自己獨(dú)立完成的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的各種伸展練習(xí)；被動(dòng)拉伸基本都是2人或多人組合而進(jìn)行一系列的拉伸動(dòng)作，以此提升自身的柔韌素質(zhì)?？傮w來(lái)看，靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸相結(jié)合的訓(xùn)練方法比較科學(xué)，如果能夠增加肌肉激活和訓(xùn)練后按摩放松的方法效果會(huì)更好［2］。

2.3.6 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練一般會(huì)結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行，或者融入到其他各種身體素質(zhì)訓(xùn)練中，很少單獨(dú)進(jìn)行該項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練［3］。例如，結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練有：使用敏捷梯進(jìn)行腳下步法的敏捷性訓(xùn)練，能夠同時(shí)提升足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性；進(jìn)行有球的盤(pán)帶、轉(zhuǎn)身、急停急轉(zhuǎn)、變向過(guò)人等練習(xí)時(shí)，同時(shí)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到鍛煉。這些訓(xùn)練方法有一定的訓(xùn)練效果但顯得單一，建議能夠與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有效結(jié)合［5］，例如，當(dāng)前一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中都加入了跳繩元素，女子運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性性訓(xùn)練同樣可以和跳繩特別是花樣跳繩結(jié)合起來(lái)進(jìn)行；此外，還可以和健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合。

2.4 北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段特征 北京女子足球隊(duì)體能訓(xùn)練手段主要是運(yùn)用一系列與足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上相近或相似的，并且有助于提高足球運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)的各種動(dòng)作訓(xùn)練模式。目前，體能訓(xùn)練的手段越來(lái)越豐富，教練員面對(duì)多樣化的訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)化取舍［6］。結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)觀察與訪談的結(jié)果，本研究對(duì)北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)時(shí)所采用的訓(xùn)練手段進(jìn)行了梳理和分析。

2.4.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練手段 位移速度作為足球運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)中重要的組成部分，北京女子足球隊(duì)主要采用有球狀態(tài)和無(wú)球狀態(tài)的練習(xí)手段進(jìn)行訓(xùn)練；反應(yīng)速度多為對(duì)移動(dòng)目標(biāo)進(jìn)行快速準(zhǔn)確的應(yīng)答以及聽(tīng)信號(hào)快速做出規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作；動(dòng)作速度最為重要的是緊密結(jié)合足球的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，例如，在足球場(chǎng)上進(jìn)行快速地接球、傳球、轉(zhuǎn)身、變向等技術(shù)動(dòng)作（表3） 。整體來(lái)看，3類(lèi)速度的訓(xùn)練采用的都是比較常規(guī)的訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到枯燥乏味，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)手段的創(chuàng)新［7］。例如，在反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)可以采用跟著音樂(lè)的節(jié)奏跳繩。

表3 速度素質(zhì)訓(xùn)練手段一覽

2.4.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練手段 靈敏素質(zhì)是足球項(xiàng)目中的一項(xiàng)重要素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上的各種活動(dòng)都離不開(kāi)靈敏性［7］。北京女子足球隊(duì)在訓(xùn)練中采用多種不同形式的變向跑進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中與球結(jié)合在一起（表4），既練習(xí)了靈敏素質(zhì)又提升了運(yùn)動(dòng)員的球性和技術(shù)。

表4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練手段一覽

2.4.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練手段 北京女子足球隊(duì)上肢肌群的力量訓(xùn)練手段主要是利用各種負(fù)重器械進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練；核心區(qū)腰腹背部肌群的訓(xùn)練包括靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練2個(gè)方面，既有屈伸性動(dòng)作又有旋轉(zhuǎn)性動(dòng)作；下肢肌群的訓(xùn)練既有傳統(tǒng)的深蹲和半蹲訓(xùn)練，又融合了Keiser訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練以及克服運(yùn)動(dòng)員自身體重的自由式訓(xùn)練（表5） 。綜上所述，北京女子足球隊(duì)的力量素質(zhì)訓(xùn)練手段經(jīng)常采用負(fù)重抗阻訓(xùn)練和克服自身體重的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練手段基本可以全面提升女足運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量、速度力量以及力量耐力等，但在快速力量訓(xùn)練方面還缺乏與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)緊密聯(lián)系的足夠的針對(duì)性［8］。

表5 力量素質(zhì)訓(xùn)練手段一覽

2.4.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段 北京女子足球隊(duì)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力時(shí)，主要采用較長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑或功率自行車(chē)、不同距離的間歇跑等訓(xùn)練方法；在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力時(shí)，主要采用了變速跑這一訓(xùn)練方法（表6） 。研究表明，女子足球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練中可以進(jìn)行勻速跑、越野跑、變速跑、法特萊克跑、間歇跑、有球練習(xí)；變速跑、多組追逐跑、定時(shí)定距離跑、有球練習(xí)等多種具體的訓(xùn)練手段［2］，因此，北京女子足球隊(duì)的訓(xùn)練手段還可以進(jìn)一步豐富。

表6 耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段一覽

2.4.5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段 北京女子足球隊(duì)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要針對(duì)上肢和肩部、腰腹以及下肢3個(gè)部分進(jìn)行，其中，上肢和肩部的柔韌訓(xùn)練主要是通過(guò)肩關(guān)節(jié)的伸展和雙臂的環(huán)繞以及擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行；腰腹的柔韌性主要通過(guò)主動(dòng)性和被動(dòng)性的牽拉和腰腹的環(huán)繞練習(xí)來(lái)提高；下肢的柔韌性則基本上依靠傳統(tǒng)的壓腿練習(xí)和行進(jìn)間的向前、后、上等多個(gè)方向進(jìn)行踢腿來(lái)訓(xùn)練和提升，這種訓(xùn)練方法總體上比較科學(xué)，會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果（表7） 。

表7 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段一覽

2.4.6 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練手段 北京女子足球隊(duì)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般協(xié)調(diào)能力時(shí)常借助平衡軟墊、平衡盤(pán)、Bosu球、敏捷梯等器械；在訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力時(shí)，注重與足球的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合（表8） 。劉丹在《足球體能訓(xùn)練—高水平足球體能訓(xùn)練理論與實(shí)證》一書(shū)中指出，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力時(shí)，通過(guò)更新運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能以及調(diào)節(jié)肌肉緊張性的能力來(lái)實(shí)現(xiàn)。他還強(qiáng)調(diào)，足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性是在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中不斷培養(yǎng)起來(lái)的［9］。因此，建議協(xié)調(diào)訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常變化訓(xùn)練的方法和手段，使協(xié)調(diào)能力不斷升高加強(qiáng)。

表8 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練手段一覽

2.5 北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷的控制特征 女子足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷量大小的確定主要由訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、組數(shù)、次數(shù)、跑動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小等因素決定［10］。具體指標(biāo)包括：體能訓(xùn)練的總體時(shí)間、體能訓(xùn)練中各身體素質(zhì)訓(xùn)練的組數(shù)、次數(shù)的安排、變速跑或勻速跑的總長(zhǎng)度、運(yùn)動(dòng)員的心率高低、血乳酸以及尿蛋白等生理生化指標(biāo)的數(shù)值等［11］。北京女子足球隊(duì)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，較多地采用測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的心率這一最為簡(jiǎn)單、直觀的指標(biāo)來(lái)觀察運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。

體能訓(xùn)練負(fù)荷的安排以準(zhǔn)備期為例，北京女子足球隊(duì)每周都是從星期1到星期6共計(jì)訓(xùn)練6天，星期天放假休息、調(diào)整。在這6天中，一般會(huì)安排2～3次有間隔的單獨(dú)的體能訓(xùn)練，例如，安排每周的星期2、星期4及星期6進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2h，具體安排內(nèi)容主要是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練、核心區(qū)的力量訓(xùn)練以及以全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)為目的的一般性體能訓(xùn)練。除此之外，教練員會(huì)安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力和無(wú)氧耐力的訓(xùn)練，在有氧耐力的訓(xùn)練中，經(jīng)常進(jìn)行30min以上的耐力跑，把女足運(yùn)動(dòng)員的心率控制在150次/分左右，其后進(jìn)行一些針對(duì)下肢的柔韌性訓(xùn)練或者做一些核心區(qū)穩(wěn)定性方面的練習(xí)，包括踢腿、壓腿、平板支撐、側(cè)撐、仰臥起坐、兩頭起等。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1）北京女子足球隊(duì)在體能訓(xùn)練的時(shí)間安排上存在一定的不足和弊端，既難以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)注意力的持續(xù)集中和訓(xùn)練情緒的持續(xù)高漲，也難以保障訓(xùn)練的質(zhì)量和效果；體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重在不同階段有所不同，但整體安排相對(duì)較為合理。

2）北京女子足球隊(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要有速度、靈敏、力量、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等6項(xiàng)素質(zhì)，其中，速度素質(zhì)的重要性排在第1位；力量素質(zhì)盡管整體上排在耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)之后，但其所發(fā)揮的作用卻越來(lái)越大；協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)分別排在第5位和第6位。同時(shí)，在不同的訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練的時(shí)間和側(cè)重點(diǎn)呈動(dòng)態(tài)變化。

3）北京女子足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法整體上較為全面，不僅能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，而且可以有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能；但是仍然存在訓(xùn)練方法單一、創(chuàng)新不足等問(wèn)題。

4）北京女子足球隊(duì)在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段方面，較多采用常規(guī)手段，缺乏創(chuàng)新，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣及積極性形成了一定的負(fù)面影響。

5）北京女子足球隊(duì)體能訓(xùn)練負(fù)荷的控制較多地采用心率這一簡(jiǎn)單、直觀的指標(biāo)，缺乏監(jiān)控的系統(tǒng)性與科學(xué)性。

3.2 建議

1）體能訓(xùn)練的時(shí)間比例安排要進(jìn)一步合理化和科學(xué)化，例如，可以安排固定的時(shí)間練習(xí)體能，每周練習(xí)至少2次，但是應(yīng)該注意的是體能訓(xùn)練前不應(yīng)有大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

2）體能訓(xùn)練應(yīng)該合理地安排，應(yīng)該有明確的訓(xùn)練周期，并且要在科學(xué)地監(jiān)督下進(jìn)行，要結(jié)合先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)和方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與恢復(fù)要有明確的認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練應(yīng)有針對(duì)性和實(shí)效性。

3）體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，做到綜合性和交叉性訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練法的選擇和運(yùn)用方面，應(yīng)能始終按照一貫的訓(xùn)練方法訓(xùn)練，應(yīng)該加強(qiáng)創(chuàng)新，吸收先進(jìn)的訓(xùn)練理念，例如，可以和花樣跳繩等其他體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

4）體能訓(xùn)練的手段應(yīng)與足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上相近或相似，要加強(qiáng)創(chuàng)新、提高訓(xùn)練的針對(duì)性。其中，應(yīng)特別注重速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段的豐富與創(chuàng)新；力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)與足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的進(jìn)一步結(jié)合，其中還要重視通過(guò)不斷變化的訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力。

5）北京女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)控的系統(tǒng)性和科學(xué)性，監(jiān)控內(nèi)容應(yīng)該包含運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)水平、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間等多個(gè)方面。

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Research on Characteristics of Special Physical Fitness and Training of Elite Women’s Football Team —Taking Beijing Women's Football Team as An Example

ZHU Yong-guo， SUN Chang-shuai， PANG Bo
（Capital University Of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China）

Along with the development of the campus football， football in our country gets into an unprecedented stage of development. The stunning performance of Chinese Women's football team during the World Cup has once again attracts people’s deep attention. However， Chinese women's football team has exposed a lot of problems in the 2015 World Cup， especially the physical problems in the final stage of the game. This paper studies the physical training of Beijing women's football team， hoping to find some problems in the physical training monitoring and scientific arrangement training interval，and to put forward the methods of decide athletes training period and the interval time according to the training amount and the strength. The conclusion of the study are as follows: 1） the arrangement of physical training time is unreasonable， but the proportion of physical stamina and tactics are relatively reasonable； 2） physical training contents mainly include speed， agility， strength， endurance， flexibility and coordination and so on six quality， of which speed quality is most important， at the same time in different periods of training， the emphasis of the training time and training content in dynamic change； 3） physical training method is more comprehensive， but the method is monotonous， lack of innovation and so on； 4）physical training methods lack innovation； 5） monitoring index of physical training load is monotonous，but not systematic and scientific。

women's football team； special physical fitness； physical training； athlete； Beijing

G843

A

1004 - 7662（2016 ）02- 0065- 06

2016-01-08

朱永國(guó)，副教授，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的組織與控制。