軟癮癥者：時(shí)間都去哪兒了

早上起床睜開眼睛，第一件事情不是洗臉?biāo)⒀?，而是刷微博，看微信圈?nèi)朋友的更新，然后迫不及待地答復(fù);上班后，漫無目的地利用社交公具聊天，瘋狂購物、刷微博等，無休止沉溺其中。這種行為似乎能給你某種心理安慰，可是事后卻沒有想像中的快樂，或達(dá)到緩解壓力的效果，反而使自己越來越遠(yuǎn)離了最初的目標(biāo)。這種被稱為“軟癮”的行為，其實(shí)或多或少，在每個(gè)人身上都有影子。

小雯又失戀了，與以往不同的是，這次不是敗給了某個(gè)更合適對方的人，或是家庭因素、性格原因等，而是手機(jī)。相戀之初，小雯對這個(gè)有著溫暖微笑的溫文爾雅的男孩十分傾心，但相處一段時(shí)間后便有些忍無可忍。他似乎片刻也不離手機(jī)，看電影時(shí)，不時(shí)地掏出手機(jī)玩會(huì)兒;餐桌上，一邊吃飯，一邊心不在焉地應(yīng)付著談話，一邊則目不轉(zhuǎn)睛地瞄著手機(jī)……有時(shí)小雯覺得，自己在他的QQ或是微信上留個(gè)言，都遠(yuǎn)比站在他面前更能引起他的注意。

分手時(shí)，小雯給他轉(zhuǎn)載了一條網(wǎng)絡(luò)上很紅的段子：“如果有來生，我不做你的紅顏，不做你的知己，不做你的任何人，我寧愿做你的手機(jī)，那樣的話，你會(huì)每天都把我捧在你的手里，把我貼在你的臉上，把我放在你的唇邊，我知道你的一切，了解你的所有，如果有一天，你匆忙間把我忘在哪里了，你會(huì)著急地四處尋找。不是我粘著你，而是你離不開我！”

他也著實(shí)很受傷，沒有想到自己對手機(jī)的依賴竟然成了戀愛路上的絆腳石，后悔、道歉、表白、送禮物，用盡一切辦法試圖挽回小雯的心。小雯的要求很簡單，只要他能改掉手機(jī)依賴的“軟癮”。這正是他努力想做到的，但似乎有些困難。

看似正常的軟癮

“軟癮”是美國心理學(xué)家提出來的新名詞，指一些強(qiáng)迫性習(xí)慣、行為，主要表現(xiàn)為耗費(fèi)大量精力、財(cái)力，事后后悔卻難以擺脫的行為模式。它有別于對毒品、賭博或酒精的那種無法自拔的沉迷，甚至看上去好像沒什么危害。

通常情況下，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會(huì)兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，有放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的作用，并且也不需要花太多代價(jià)。即使對某個(gè)事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

然而，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活……總之，在軟癮的支配下難以自拔地耗時(shí)耗力，事后或許會(huì)有些后悔，但卻難以擺脫，阻礙上癮者實(shí)現(xiàn)更高的生活目標(biāo)。

你確定沒軟癮嗎

心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為，人們做任何事情，都有相應(yīng)的心理動(dòng)因。如果過分壓抑某種需求，就會(huì)在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來。多數(shù)情況下，許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內(nèi)心的情緒困擾。

例如，當(dāng)人們在工作上遇到了嚴(yán)重的困難，會(huì)感覺煩躁、有壓力，這時(shí)候去看電影會(huì)體驗(yàn)到放松，并暫時(shí)忘記工作中的問題;以后再遇到困難、麻煩，他會(huì)再去影院尋求解脫，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了。長時(shí)間上網(wǎng)聊天，可能是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中人際關(guān)系不理想;沉迷于游戲，可能是對周圍環(huán)境不滿或內(nèi)心空虛;很多人在郁悶時(shí)喜歡吃東西，難以控制，可能是為了避免負(fù)面情緒和焦慮。

怎樣確定自己是否真的患有“軟癮”呢？你可以問自己三個(gè)問題：我花了多少時(shí)間？我的動(dòng)機(jī)是什么？它讓我感覺怎樣？如果它帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長動(dòng)力，能讓你感覺到生活的意義，那就不算是“軟癮”。如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。

給軟癮開張?zhí)幏?/p>

自我反省 首先要經(jīng)常自我反省，這些行為是不是過度了？有沒有干擾自己的生活？是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為？進(jìn)而弄清楚自己真正的需求。

尋找替代措施 要下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你感覺煩躁、想要輕松一下的時(shí)候，可以選擇一些更健康的活動(dòng)來代替，比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽，去戶外走走。這些都能帶來良好感覺，讓自己恢復(fù)能量。

制定可行規(guī)劃 戒掉軟癮非一朝一夕。制定更加清晰明確的小規(guī)劃，培養(yǎng)好的習(xí)慣，而不要急于求成。比如打算看完一本書，就規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，若決定每天看10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西;或者，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，一周堅(jiān)持幾次這樣的運(yùn)動(dòng)等。

充實(shí)生活 建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受到更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。

（王雨澤薦自《家庭醫(yī)學(xué)》）

責(zé)編：高冗