如何與壓力做朋友

張光茫

現(xiàn)在是個快節(jié)奏的時代，生活中的各種壓力讓你心跳加速，呼吸急促，渾身難受。長久以來，壓力被視為公眾健康的敵人。然而，心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾的最新研究表明，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候，才會對你的健康有不利影響，她在《自控力：和壓力做朋友》一書中，鼓勵人們用更積極的態(tài)度看待壓力。

凱利·麥格尼格爾為大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”，都是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎的課程。這本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎(chǔ)，目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞，并傳達了一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。書中還揭示了特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，只有以積極思維應(yīng)對挑戰(zhàn)，才能創(chuàng)造真正的卓越。在這里，你能學(xué)到與作者交談過的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧，但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

作為一名健康心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。她提供了這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對壓力情境。這個定義也強調(diào)了有關(guān)壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。

壓力雖讓人苦惱，但如果能正確對待，壓力對人生還有助益。書中指出，壓力的危害并非無法避免，人的想法和行動，可以轉(zhuǎn)化為壓力的經(jīng)驗，當人們選擇將壓力反應(yīng)當作一種助力的時候，人的生理系統(tǒng)也會無所畏懼，面對壓力，選擇人際互助，便能造就任性。壓力能讓我們跟我們的內(nèi)心溝通，同情心在人際交流中得到快樂和意義，加速的心跳為的是努力產(chǎn)生力量和能量，若你是這樣看待壓力的，你不只是更善于處理壓力，還實際上做出深刻的宣示，等于在說：你相信你自己，能應(yīng)付生命中的挑戰(zhàn)。然后你想起，自己并非單獨面對這一切。

對待壓力的態(tài)度會影響壓力產(chǎn)生的結(jié)果。最新科學(xué)研究表明，壓力會使你更聰明、更堅強、更成功。它幫助你學(xué)習(xí)和成長，甚至?xí)ぐl(fā)你的勇氣和慈悲心。只要你改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。生活中往往把壓力當成了困境，其實不然，壓力恰恰是我們的幫手。以正確的態(tài)度去面對壓力，它會讓你更加游刃有余，更好的與人交流溝通。輕松面對生活和工作，你會發(fā)現(xiàn)，壓力是可以依靠的資源，而不是非要消滅的敵人！

擁抱壓力會使你面對挑戰(zhàn)時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣煌臋C會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。所以，重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財務(wù)和社交等方面的壓力，能輕松應(yīng)對焦慮、抑郁、財務(wù)損失、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)。善加利用壓力，將提升你的健康與幸福。就像凱利·麥格尼格爾說的：“選擇那些你認為對人生有意義的事，然后相信自己能應(yīng)付隨之而來的壓力?！边@令人受益匪淺。

現(xiàn)在想來，其實凱利·麥格尼格爾并沒有故弄玄虛，把意志力說的多么無所不能，把實現(xiàn)自控說的多么難，反而告訴我們，如何克服壓力不重要，重要的是如何看待壓力，善于處理壓力！所以，我覺得作者介紹給我們的，是一種健康的人生心態(tài)：要敢于面對壓力，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松，這樣才能增強我們的自控力。