損害免疫系統(tǒng)的7種行為

缺乏睡眠，壓力過大，超負荷地工作，均會給身體健康造成較大損害。不僅如此，飲食和服用某些藥物，也會在一無所知的情況下削弱人體免疫力。令人欣慰的是，調整生活方式或培養(yǎng)新的生活習慣，都有助于重構人體對疾病和感染的防御。對照檢查一下，你是否存在以下?lián)p害免疫系統(tǒng)的行為方式，同時學會如何糾正。

1、經常服用抗酸藥。除了脖子處的淋巴結之外，人體免疫系統(tǒng)的70%以淋巴組織的形式居于腸內和整個消化道中，因此，要盡可能避免損害腸道系統(tǒng)的事情，因為這會進一步給人體整個免疫系統(tǒng)造成損害。服用抗酸藥，尤其是較強性質的抗酸藥會對免疫系統(tǒng)造成負面影響。某些抗酸藥，如補鈣咀嚼片可以吸收酸，還有一種質子泵抑制劑類的藥物能夠改變胃中的pH值。當胃液無法適時地對攝入的食物進行殺菌時，這些食物便會對腸中的免疫系統(tǒng)形成壓力，便會誘發(fā)身體產生更多的感染。研究發(fā)現(xiàn)，經常服用質子泵抑制劑類藥物的人，其腸內的菌種較少，從而增加了患諸如難辨酸菌感染和肺炎的風險。某些維生素缺乏與服用質子泵抑制劑有關，這是因為某些營養(yǎng)物質在低酸度的環(huán)境中無法適時吸收。長期服用此類藥物有可能導致體內維生素B12、維生素C和鐵的不足，而這會損害免疫系統(tǒng)。

糾正方法：科研人員告誡服用抗酸藥超過3個月者應持謹慎態(tài)度，同時建議以排除飲食法，即排除潛在的誘發(fā)食品來處理潛在的癥狀。

2、服用某些止痛藥。除抗酸藥物外，某些止痛藥如類固醇和非類固醇抗炎藥均可損害腸黏膜，導致腸漏癥，其特征是腸滲透增強，結果是感染和未經消化的食物顆粒通過腸壁進入身體，從而給免疫系統(tǒng)施壓，同時降低其功能正常運轉的能力。

糾正方法：長期使用此類藥物很可能致使免疫系統(tǒng)出問題，這里指的長期是每周服用若干次。

3、服用抗生素?？股匾材軐е旅庖呦到y(tǒng)下降，女性較易受尿路感染的侵襲，故常用抗生素，因此，是免疫力下降的高危群體。在感染治療期間，每月可能多次使用抗生素，或許每隔幾周使用5～6次，它就會給腸黏膜帶來了損害。服用抗生素時間過長能同時殺死腸內不健康和健康的細菌。當沒有健康的細菌來保護黏膜時，其弱化的屏壁就會讓毒素為人體重新吸收，導致免疫系統(tǒng)的弱化。

糾正方法：如果你經常尿路感染或有其它慢性感染，不妨嘗試使用抗生素的替代品，如服用維生素C或蔓越莓補充劑，這可以使尿液酸化，使得細菌很難存活。

4、酗酒。長期酗酒可以抑制骨骼紅白細胞的生成，久而久之便會損害免疫系統(tǒng)。這里的酗酒是指女性在2小時內飲酒超過4杯，但無論何時在短時間內飲酒后感到有醉意也可定義為酗酒。

糾正方法：未必一定得放棄飲酒，嘗試與蘇打水或檸檬交替飲用，以分隔酒精進入體內的時間并且補充水分。

5、追求純凈的果汁飲食。有時即便你追求健康的飲食，其結果也是事與愿違?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，追求極端飲食者，即碳水化合物極低或熱量限制極嚴格者往往經常生病。原因在于這些飲食缺乏某些維生素和礦物質，如鋅、硒和鎂，這些元素均需從良好的平衡飲食中方可獲取。

糾正方法：如果你想做到全面均衡飲食，增加些綠果汁不會傷害免疫力，但如果長期依賴純果汁來保持苗條和快速減肥，則使得體內缺乏許多關鍵的營養(yǎng)物質。應著力于做到均衡飲食，包括健康脂肪的攝入，這對皮膚和免疫系統(tǒng)的健康均有利。

6、頻繁商務出行。許多因商務頻繁出行的女性自述有慢性精力不濟和免疫系統(tǒng)功能下降現(xiàn)象。主要原因是身體不習慣于乘坐飛機和居住的賓館，并且接觸細菌和污物所致，其他方面的因素，如休息不足、飲食不規(guī)律、生活常規(guī)被打破，也可危害免疫系統(tǒng)。

糾正方法：在旅途中，盡可能保持常規(guī)性的生活，鍛煉可促進免疫力，應確保每天15～20分鐘的運動。盡可能吃得好，攜帶一些健康的、有益提升免疫力的零食，如什錦堅果、黑巧克力等。

7、孤獨寂寞。研究顯示，持續(xù)多月或數(shù)年的長期孤獨寂寞可以給免疫系統(tǒng)造成巨大危害，并且使你處于患多種疾病的風險之中。長期孤獨寂寞的普遍性遠超過預期，在現(xiàn)實生活中有20%的人感到有曠日持久的孤獨感或與他人的隔絕感。長期孤獨可以改變人的免疫系統(tǒng)生態(tài)，導致細胞彰顯炎癥的基因表現(xiàn)增強，而抗御病毒感染的基因表現(xiàn)下降。

糾正方法：關于孤獨的定義或許讓你驚訝。有可能身處充滿人群的房屋內你顯得孤獨，而即便我們周圍沒有人，如至愛親朋遠居他域，但與他們有聯(lián)系卻并不感到孤獨。所以，不能以是否與他人在近距離接觸為標準來定義孤獨，而是以在感情上是否與人類疏遠為標準?；谶@點，簡單地強迫自己與他人接觸不是解決問題的根本所在。減少孤獨感，有必要培養(yǎng)與他人相處的安全感，擺脫引發(fā)隔離的不安全或恐懼感。當然，這是一個相當復雜的命題。一些證據表明，緩解壓力的一些措施，如冥思、念佛、做瑜伽可以降低孤獨之感。這些做法已經被證明可以對免疫系統(tǒng)產生有利的影響。