緩解頸椎病的疼痛不適有妙方

小冰

伏案工作使越來越多的人受到了頸椎病的困擾，給生活帶來了許多不便。自我按摩不僅可以預(yù)防頸椎病的發(fā)病，還可以有效緩解頸椎病的疼痛，有助于疾病康復(fù)。以下就教大家如何有效按摩。

第一招：揉捏頸、肩、手臂

操作：取坐位，拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩處肌肉及上臂、前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續(xù)，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳。

功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效。

第二招：按揉肩井穴、風(fēng)池穴

操作：肩井穴位于肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力，反復(fù)按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)池穴，由輕漸重，反復(fù)按揉約2分鐘。

功效：肩井、風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)穴。按揉肩井、風(fēng)池穴有通經(jīng)活血的功效。

第三招：擠提后頸

操作：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反復(fù)擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動。注意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動范圍。

功效： 本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應(yīng)得到改善，調(diào)節(jié)機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關(guān)節(jié)，使癥狀減輕。

第四招：拍打肩臂

操作：兩手輕握拳，用小魚際一側(cè)，輪流拍擊對側(cè)肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。

功效：本法具有舒筋活血、溫經(jīng)通絡(luò)之功效。

第五招：搖晃頸項

操作：坐位，在頭頸肌肉比較放松的情況下，輕輕緩慢搖晃轉(zhuǎn)動頸項部，先順時針方向后逆時針方向交替進行約3分鐘。

功效：本法具有放松肌肉、滑利關(guān)節(jié)之功效。