主婦保健操

覃光林

家庭主婦由于經(jīng)常下廚做飯，常有疲乏、腰酸背痛之感，下面就介紹有關(guān)保健專家編制的一種家庭主婦保健操，其具體操作如下：

（一）站立，兩腳分開，與肩同寬，雙手置于背后。然后上身緩慢前傾，保持5秒鐘左右，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)做10次。

（二）站立，以腰為軸心，旋轉(zhuǎn)臂部，順時針方向與逆時針方向各做15-20次。

（三）站立，雙臂放松，前后自然甩動，自由呼吸。重復(fù)50-100次。

（四）站立，雙臂自然下垂，然后抖動雙臂重復(fù)做40-60次。

（五）站立，雙手放手腰間，右腿支撐，擺動左腿10-20次，然后擺動右腿。

（六）坐于椅上，雙手放在小凳上。然后將雙腿抬高20厘米左右。

（七）站立，雙手放在腰部，然后提起腳跟，保持5秒鐘左右，重復(fù)做30-40次。

（八）站立，雙手置于腰部，然后成半蹲姿勢，保持10秒鐘左右重復(fù)20-30次。

（九）站立，左手放于腰部，右臂以肩為軸做旋轉(zhuǎn)運動，順時針與逆時針各做20次。然后換動左臂。

（十）站立，做擴(kuò)胸運動，重復(fù)20-30次。